6 moduri de a vă proteja de dureri de spate
Min dureri de spate afecteaza aproape toata lumea din când în când. Se crede că până la 90% din oameni cel puțin o dată într-o experiență de viață dureri în partea inferioara a spatelui (BNS). BNS - cea mai frecventa cauza de incapacitate temporară de muncă a pacienților la neurologului recepție. O astfel de frecvență mare de apariție a LBP cauzate de caracteristici ale biomecanicii coloanei vertebrale: sarcina maximă pe osie cade în regiunea lombară, în care mișcarea în direcții diferite sunt realizate la o amplitudine semnificativă, ceea ce duce la traumatice atât țesuturi dense și moi. Aici sunt unele dintre cele mai comune cauze ale durerilor de spate: munca fizică monotonă, greutăți de ridicare, sarcina statică pe coloana vertebrala (postura slaba, Sederea prelungita).
Mușchii și ligamentele spate mai mici pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale și oferă un mișcări line și puternice în timpul activității fizice. Dacă acești mușchi sunt slabe, obosit sau scurtat, orice mișcare bruscă poate cauza un prejudiciu crescut.
dureri de spate mai mici pot fi adesea prevenite prin utilizarea mecanica buna corpului, pentru a îmbunătăți postura, ieșiri regulate dintr-o poziție statică, activitatea fizică și câteva exerciții de bază pentru a consolida partea din spate și a corpului (de bază) a corpului.
Cel mai bun mod de a preveni durerea de spate este de a dezvolta un stil de viață sănătos, care va ajuta la susținerea muschii si ligamentele de spate și corpul puternic și flexibil. Iată câteva reguli cu privire la modul în care vă puteți proteja de dureri de spate.
exerciții de stretching de bază pentru a ajuta la mentinerea postura buna, mecanica corpului și flexibilitate. Este important să ne amintim că scopul stretching este de a dezvolta și menține o gamă adecvată de mișcare în jurul articulațiilor specifice. Nu este atât de important atunci când faci exerciții de stretching - înainte sau după antrenament principal. Combinația cea mai utilă de întindere și relaxarea musculaturii tensionate pentru a consolida și stabiliza pe cei slabi, așa cum este explicat în paragraful următor.
Dacă stai pentru perioade lungi de timp, se poate slăbi în cele din urmă mușchii fesieri, „pinch“ ischiogambieri și flexoare mușchii șoldului. Acest tip de dezechilibru muscular este un alt motiv pentru durere în creștere în unele persoane. În plus față de mai frecvente se ridica de la locurile lor pentru a activa muschii corpului inferior, efectuați o taxă specială pentru fese ajutor pentru a consolida partea inferioara a spatelui și a elimina o parte din dezechilibrul cauzat de perioade prelungite de ședințe. Este, de asemenea, un excelent exercițiu de warm-up pentru fese in pentru sport, la cele mai puternice mușchii în organism pentru a funcționa corect în timpul exercițiului.
Executarea exerciții simple pentru partea din spate, iar corpul va ajuta să vă oferi o mecanica corpului solid prin întărirea mușchilor care sunt responsabile pentru sprijinirea coloanei vertebrale și stabilitatea acestuia. Unele dintre cele mai utile exercitarea, dar de multe ori trecute cu vederea pentru a consolida partea din spate și corpul includ:
sau podul este mai complicat, cu mingea de gimnastică (sau pe bancă) și gantere -
de ridicare gantere, mai întâi de la piept, apoi coborâți-le în spatele capului, păstrând o linie dreaptă de la genunchi la cap.
Mușchiul abdominal transversal este cel mai adânc al mușchilor abdominali și unul dintre principalele mușchii coloanei vertebrale lombare stabilizatoare. mușchii abdominali transversale slabe sunt adesea asociate cu dureri lombare, dar o serie de exerciții simple pentru a le ajuta să întărească. De exemplu, banda:
sau „avansat“ bara laterală, în formă de stea:
Ca un bonus - un set de exerciții pentru a consolida sistemul muscular al neurologi din România:
Postări recente pe blog
Declarații pozitive - este o modalitate foarte bună de a reprograma mintea subconștientă de gândire negativ la pozitiv. Principiul este acela de a ...
citeste mai mult
Sub tulburare de anxietate înțeleg abaterea în psihicul, care se bazează pe apariția unor sentimente persistente de anxietate, nu ...
citeste mai mult
Procesul de dezvoltare mentală a fiecărui copil este unic. Cu toate acestea, ea are loc pe legile generale. Aceste ...
citeste mai mult
prima ia greul de partea noastră mai neprotejată la ieșirea din casă, în vreme rece ...
citeste mai mult
In mod surprinzator, oamenii de știință și oameni care cred într-o putere mai mare, au venit mult timp la concluzia că majoritatea ...