Ce oferă beneficii genuflexiuni de zi cu zi sau de rau

Genuflexiuni au fost întotdeauna considerată una dintre cele mai dificile și, în același timp, cele mai eficiente exerciții. Unii oameni invata despre beneficiile genuflexiuni, entuziasm lumina și să înceapă să realizeze acest exercițiu foarte des. Este nevoie de un astfel de antrenament de zi cu zi, și care dau genoflexiuni in fiecare zi. - cu aceste întrebări vom încerca să aflăm în acest articol.

Nu trebuie să fac abdomene în fiecare zi?

Genuflexiuni cu mai multă greutate sunt cel mai des folosite în culturism și powerlifting. Scopul sportivilor din aceste sporturi - dezvoltarea forței și creșterea masei musculare. Greu de formare necesită o recuperare lungă, prin urmare, în acest caz, cu privire la orice genuflexiuni de zi cu zi poate fi vorba.

genuflexiuni grele de zi cu zi epuizat chiar și sportivii mai instruiți. Prin urmare, în culturism și powerlifting ghemuit încerca să facă 1-2 ori pe săptămână. Mai mult decât atât, în cazul efectuării genoflexiunii de 2 ori pe săptămână, încercați să împărtășiți formare la așa-numita „lumină“ și „grele“. În ziua de formare „grele“ sunt stabilite la maxim, iar în ziua de „lumină“ - da-ti o favoare și de a lucra cu greutăți moderate.

Cu toate acestea, nu toată lumea are dorința de a creste masa musculara. Mai ales, este vorba de fete. Ca o regulă, ei s-au stabilit destul de diferite sarcini: pentru a strânge mușchii fesieri, și să le dea o forma rotunda frumos. Pentru a realiza această sarcină este adesea folosit exercițiu fără greutate sau cu greutate redusă, care poate fi număr suficient de mare de sit-up-uri.

Dar faptul rămâne, și acasă-cultivate „bikinistki“, cel mai adesea opta genuflexiuni mnogopovtornyh cu o sarcină ușoară. Și aici sunt ghemuit, la fel, poți face aproape în fiecare zi. Cu toate că, chiar și în acest caz, este mai bine să se limiteze cel puțin trei sesiuni de formare pe săptămână, iar în cazul în care se fac aceste genuflexiuni în fiecare zi, nu încercați să vă ritmul de epuizare. Prea des de formare vă poate conduce la o stare de supraantrenament, prin urmare, este mai bine să se mențină o suficiență rezonabilă, și pentru a asculta sentimentele lor.

Ce dă genuflexiuni oameni?

Dacă ești un om, ai putea alege mai bine prima opțiune (de putere), și să se angajeze în programul de culturism clasic. În acest caz, genuflexiuni va overclock metabolismul va contribui la cresterea muschilor pe tot corpul, consolidarea gluteus și quads. De fapt, în ghemuit funcționează aproape întregul corp, dar fese si quads - cel mai mult.

Genuflexiuni - aceasta este una dintre cele mai importante exerciții de bază, la egalitate cu indreptari, și banc de presa. Daca nu va fi pulverizat pe exerciții izolate, și să înceapă imediat să lucreze în mod serios cu „de bază“, puteți vedea schimbări tangibile în fizicul lor în 2-3 luni.

Ceea ce dă genuflexiuni în fiecare zi, fetelor?

genuflexiuni de zi cu zi, cu o mulțime de repetari (3-4 seturi de 15-20 de ori) vă permite să îmbunătățească forma mușchilor fesieri, și crește consumul zilnic de calorii, ceea ce este, de asemenea, un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Rețineți că transferul de sarcină la mușchii fesieri, ai nevoie pentru a efectua genuflexiuni, astfel încât gambe să rămână perpendicular pe podea și partea de șold a corpului în timp ce genuflexiuni retractat. Poziția picioarelor - puțin mai lată decât lățimea umerilor. Back - drepte.

Dar nu uita de dieta, deoarece fără restricții dietetice rezonabile, nici un exercițiu și nici un program de exerciții nu va ajuta să atingă cifra visurilor tale.

Ideal - este utilizarea de sit-up-uri nu sunt un exercițiu separat, ci ca parte a programului de formare. împreună cu alte exerciții.