Cum de a construi aripi în casa foto și video

Când un om este antrenat, primul lucru pe care vrea să vadă în spatele lor larg și puternic. Este această parte a corpului cel mai acorde o atenție la structura figurii umane. În cazul în care partea din spate este lat și are un volum de muschi, putem spune doar că omul se pare că a încercat să facă rost de acest lucru. Pentru a obține un spate larg, un om are nevoie de o mulțime de timp pentru a se dedica formare și de nutriție. Dar greu de formare pot contribui la obtinerea de priviri admirative de la femei. Broad spate - este rezultatul de pompare musculare, asa-numitele aripi. Pentru a obține un volum rapidă și eficientă a apelurilor în mod regulat pentru a efectua diferite seturi de exerciții cu diferite tipuri de echipamente. Problema modului de a construi aripile cu spatele la diferite simulatoare, întotdeauna importante pentru sportivi.

Când un om este antrenat, primul lucru pe care vrea să vadă în larg și puternic înapoi

Ce exerciții sunt acolo pentru a pompa aripi?

Pe partea din spate mușchii poate afecta aproape orice practicanta sau ponderare. Cele mai populare și eficiente exerciții sunt:

• cu un bar;
• cu greutăți de severitate diferite;
• Nivelarea aripile de pe bare;
• pe bara;
• cu ajutorul push-up-uri.

Unele exerciții pot fi efectuate în orice moment liber, fără a vizita pentru această sală de sport cu scop. Este foarte convenabil, la fel ca în casă, fiecare sportiv trebuie să fie bara sau ganterele cu ponderare. Și în aproape fiecare curte, există grinzi și plăci pentru sport.

Cum de a construi aripi de gantere la domiciliu? Această întrebare deranjează mulți oameni tineri, care sunt jenat pentru a merge la sala de sport din cauza lipsei de experiență. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, cel mai bun lucru pentru a fi interesat de vechi cronometre sala de sport, ele au voie secretele unui corp puternic și frumos.

Pe partea din spate mușchii poate afecta aproape orice practicanta sau ponderare

În scopul de a utiliza gantere pentru a obține un relief frumos, trebuie să efectuați următorul exercițiu:

• poziția de pornire - fandare cu un picior, genunchi îndoit;
• mână liberă ar trebui să se bazeze pe genunchi;
• mana cu gantera ar trebui să facă mișcare de ridicare, aducând cotul deasupra trunchiului;
• atunci când efectuează exerciții de spate ar trebui să fie drepte;
• tulpina muschii spatelui ar trebui să fie direcționate;
• Greutatea gantera ar trebui să fie acceptabil pentru incepatori - este de șase kilograme.

Un alt exercițiu este de a aduce rapid acasă înapoi în formă - este răspunsul la întrebarea - cum să construiască aripile de pe bara? În fiecare casă există o coajă, și pentru un tip care nu va fi dificil de a găsi un bar pentru a face pompare din spate. Exercițiul cel mai eficient în acest sens - se trage corpul cu o prindere largă. În acest scop, trebuie să ia o poziție de pornire de pe bara, mâinile ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor de aproximativ 30 cm.

Ai nevoie pentru a trage corpul dumneavoastră până la bar, încercarea de a obține bara de bărbie. Acest exercițiu este perfect pentru umflarea mușchilor spatelui. Greutatea corporală - este o mare sarcina pe fibrele musculare ale aripilor, fiecare culturist folosește această oportunitate pentru a pompa înapoi. Aceste exerciții pot fi realizate atunci când se pune întrebarea, cum să construiască aripile pe barele.

Trăgând în sus pe barele

IMPORTANT! Pull-up-uri - cel mai rapid mod de a întinde pe deplin aripile înapoi ca tensiunea de rețea se întâmplă întotdeauna pe această parte a corpului. Și cu excepția aripi - încă de pe piept. umeri, antebrațe, biceps, triceps.

Metode de schimb mușchilor spatelui

Există întrebări despre dacă puteți face cu swap fără a utiliza diferite instrumente pentru aceste scopuri? De exemplu, în cazul în care nu există nici o ocazie de a lua o gantera, și înveselească spate ca? Apoi, vom descrie modul de a construi aripi push-up-uri. Un astfel de exercițiu - este doar o mană cerească pentru mai multe grupuri de fibre musculare. Dacă puneți intenționat mâinile mai late decât umerii, apoi împingeți-up-uri vor fi direcționate în mod specific pentru a pompa aripi.

Pentru a efectua acțiunea pe care trebuie să ia accentul culcat, mâinile ar trebui să fie plasat pe 30 cm mai mare decat latimea umerilor. Partea din spate și corpul trebuie să fie drepte. Nu putem permite formarea de „slide-uri“, care este, fese trebuie să fie situate la un nivel cu întregul corp. Trebuie să vă îndoiți coatele în sus, până la piept atinge podeaua. După aceea, nu de relaxare, este necesar să se revină la poziția de pornire.

Chiar dacă în fiecare zi pentru a efectua acest exercițiu simplu, adăugând să-l trăgând pe bara sau bare, este posibil să se realizeze foarte rapid rezultate eficiente și vizibile. În multe feluri, obtinerea de volumul depinde de puterea și intensitatea antrenamentului, dar relieful va fi cu siguranță.

IMPORTANT! Pentru a obține rezultatele în mușchiul de pompare a spatelui necesită nu numai o nutritie speciala de sport cu o mulțime de proteine, dar, de asemenea, de zi cu zi și exerciții fizice regulate.

Formare în sala de gimnastică

Pentru mușchi de pompare în sala de gimnastică, puteți utiliza exercițiul cu gantere

O vizită în sala de sport, care are dorința de a obține cea mai mare parte a fibrelor musculare din spate, trebuie să acorde o atenție specială în greutate, la care există antrenament. De exemplu, cum să construiască aripile bar? Aceasta carcasa este o necesitate în orice sală de sport, și este posibil să se efectueze exerciții excelente și eficiente pentru mușchii spatelui și aripi.

Poziția de pornire pentru pasi peste bara - este picioarele dvs. latimea umerilor, apucați tija trebuie să fie, de asemenea, cu privire la latimea umerilor. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, tija trebuie să stea pe mâini întinse. Shell-ul trebuie să fie ridicat la nivelul umerilor de câteva ori. Sportivul este necesară pentru a regla greutatea proiectilului singur, beneficiul pentru tija posibil. Greutate mai mult de inventar, cu atât mai eficient este de a exercita cresterea masei musculare.

Pentru mușchi de pompare în sala de gimnastică, puteți utiliza un alt exercitiu cu gantere. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați nu este gantere cu greutate foarte grele în fiecare mână (aproximativ opt kilograme).

O vizită în sala de sport, care are dorința de a obține cea mai mare parte a fibrelor musculare din spate, trebuie să acorde o atenție deosebită greutate crescută

Poziția de pornire - picioare, umăr lățime dreaptă în afară, spatele drept. Necesar să ridice mâinile lor să direcționeze spre gantera la înălțimea umărului. Cu toate acestea, ar trebui să acorde o atenție deosebită faptului că tensiunea este trecut înapoi la aripi, dar nu și în alte părți ale corpului. În cazul în care tulpina altor muschi, este necesar pentru a reduce greutatea gantera. Pentru a efectua multe dintre exerciții este tehnica de importantă, mai degrabă decât în ​​greutate. Prin urmare, ar trebui să se mute treptat la scări mai mari. Apoi, execuția tehnică nu va limp, și, prin urmare, nu ar fi entorsa excesivă și tulpina mușchilor care nu sunt necesare.

Vrei să îndeplinească orice femeie la 115%? Încercați remediu popular pentru potenta „Mountain Ginseng“! Acesta sporește virilitatea timp de peste 5000 de ani!

Un alt gantere de exerciții care urmează să fie efectuate în poziția inițială, în repaus, cu un genunchi în bancă. O mână se sprijină pe banca de rezerve prea. Greutate de ridicare grele gantera are loc prin îndoire brațul de la cot și pentru a ridica nivelul coastelor. În acest exercițiu, aveți nevoie pentru a controla transferul de greutate pe partea din spate a aripilor și ținând cont de particularitatea blocare corpului, puteți lua o mare greutate a proiectilului, nici o teama de a provoca surmenajului inutile a mușchilor.

Este important să se efectueze aceste exerciții în mod regulat

IMPORTANT! Pentru eficiente și uniforme începătorilor de dezvoltare musculare este important în primul antrenament în sala de sport pentru a se consulta cu sau altceva angaja locatari un antrenor personal. Profesioniștii vor ajuta întotdeauna și consilia direcție sensibil pentru a lucra pe corpul său, inclusiv peste aripile spate-flux.

Este important să se efectueze aceste exerciții în mod regulat. Numai în acest caz, rezultatul va fi realizat în obținerea de relief puternic din spate. Numai munca si efortul constant pentru a ajuta la atingerea corpului de vis.