Cum de a construi de presă fată acasă
Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone din corpul femeilor, astfel încât tema, privind modul în care se poate pompa până presa la domiciliu este popular. Pentru a-și exercita de a fi eficace, aceasta trebuie să fie abordată, ținând cont de toate regulile, și cel mai important, să cunoască tehnica de exercițiu. Amintiți-vă că este important nu numai să se balanseze presei, dar, de asemenea, să mănânce dreapta, deoarece rezultatul nu va fi atins fără ea.
Cum de a construi presa casa fetei?
Muschii abdominali sunt restaurate mai repede decât oricine, acest lucru este permis să se angajeze în fiecare zi, dar dacă doriți puteți descărca de presă și de câteva ori pe zi. Durata de formare - nu mai puțin de 20 de minute. Un set de exerciții pentru presa de la domiciliu trebuie să dea neapărat sarcina pe muschii de sus, de jos și laterale. În acest caz, presa se va dezvolta în mod egal.
Ar trebui elaborat Programul de presă în casă, ținând cont de toate regulile existente:
- Îmbarcarea privind costurile de formare, dar după o oră după masă. Este important ca stomacul era gol, la fel ca în exercițiile de la corpul de presă este comprimat, și poate fi greață, arsuri la stomac sau colici. În caz de disconfort ar trebui să se oprească de formare. După lecția nu este recomandat să mănânce timp de două ore.
- Ar trebui să înceapă cu un warm up care va preveni un prejudiciu, dar, de asemenea, îmbunătățește eficiența instruirii. Cel mai bine este să acorde prioritate cardio. Antrenament ar trebui să se termine cu o zgudui.
- Efectuați fiecare exercițiu este în valoare de 15-20 de ori, pentru a face 3 seturi, printre care pot fi o scurta vacanta.
- Pentru a obține rezultatul, este important să se acorde o atenție la respirația. Expirație ar trebui să se facă la încărcare maximă, și inhalați pe relaxare.
Acum putem trece la exercițiile, care, în prezent, există destul de mult, așa că alege să se concentreze pe cele mai eficiente.
Cele mai bune exerciții pentru presa de la domiciliu: