Cum de a crește puterea de sfaturi practice pumn

Dacă doriți să aflați cum puteți crește puterea de pumn. atunci ai nevoie pentru a afla din care este format, dar aceasta trebuie să găsească principiul său. Omul provoacă adesea confuzii înțelesurile greutatea cuvintelor și a masei. În cazul în care corpul are o masă mare, cantitatea de inerție, respectiv, de mai sus. Acest lucru poate fi numit cel mai important aspect al puterii în artele marțiale.

Din aceasta putem deduce că impactul asupra mai greu de grea pentru a bloca decât atlet mai ușoare, indiferent de cât de mult el nu a fost instruit și nu au avut o rezistență la braț bine dezvoltat. Astfel, putem spune că efectul de masa adăugată.

Ceea ce este important să știi?

Pentru a bate tale sunt mai puternice, ar trebui să învețe utilizarea corectă a greutății corporale. Pentru a dezvolta la maxim și de a crește puterea de pumn, este necesar să se înceapă deplasarea lor cu picioarele.

Cu toate acestea, ar trebui să știți că, la momentul impactului este important să se conecteze toate părțile corpului său. După nașterea energiei și transmiterea ei sunt două lucruri complet diferite. Sportivul trebuie să fie conștienți de producția de energie și faptul că transferul de energie este necesar pentru a conecta toate părțile corpului.

Obțineți rezultate eficiente numai în acest caz, dacă pui în pumn greutatea ta. În timpul grevei brațul nu ar trebui să îndrepte complet, în caz contrar rosturile se vor disloca. Strokes trebuie aplicat la o varietate de unghiuri. pentru că în acest fel puteți provoca mai multe lovituri puternice și puternice.

Pentru grevă pentru a atrage atenția asupra unor factori cum ar fi:

• picioare mai late decât lățimea umerilor, poziția;
• mai întâi a ridicat călcâiul;
• piciorul ar trebui să se extindă în direcția de mișcare a mâinii este;
• dacă aveți nevoie pentru a da o lovitură cu mâna stângă, piciorul drept rămâne în loc, și călcâiul piciorului stâng este ridicat și vice-versa.

caracteristici cheie

Pentru a obține rezultate eficiente, sportivii trebuie să acorde o atenție la câteva sfaturi simple, precum și să respecte cu strictețe particularitățile tehnicilor lovi cu piciorul. De exemplu:

Dacă observați aceste caracteristici și de a face totul corect, atunci forța de impact poate crește în mod semnificativ și pentru a obține rezultatul dorit.

Dezvoltarea puterea si rezistenta la impact, cu ajutorul formării de bază

Există câteva exerciții simple, care va contribui la dezvoltarea forței de impact. Puteți face cu ei chiar și la domiciliu, fără ajutorul unui antrenor profesionist.

Se prepară o minge grea, este de dorit să box. Dacă nu există nici o minge, puteți lua baschet.

În primul rând trebuie să plasați lățimea umerilor picioarele și mâinile pe părțile laterale ale inserției. Ai nevoie să stea ghemuit, astfel încât genunchii sunt la același nivel cu șolduri. Apoi, va trebui să sară în sus, în același timp, ridicând mâinile în sus. Se repetă salturi ghemuit poate fi la fel de mult ca puterea de aderență. in mod regulat aceste salturi, puteți obține rezultate eficiente. Ei bine, dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit mai repede, apoi apuca o gantera.

Dezvoltarea viteză de impact

Sunt simple pentru dezvoltarea vitezei de impact, dar foarte eficient următoarele moduri:

• aplicând câteva bătăi pe salt;
• pumni cu gantere în brațe.

În timpul grevei este necesar să se utilizeze pe deplin a corpului. În plus, aveți nevoie pentru a instrui în mod constant masei musculare antebraț. Mușchii antebrațului sunt situate foarte aproape de ciocan, adică pumn, astfel încât greutatea acestor muschi va fi cel mai eficient.

Citiți mai multe despre acest sport:

Dezvoltarea antrenament partea superioară a corpului

Pentru a antrena muschii spatelui, triceps si umeri, puteți efectua următoarele exerciții:

Tragerea ajută pentru a obține rezultate bune, mai ales în cazul în care centura agățat greutăți. Încercați să faceți pull-up-uri pentru un efect maxim. Atunci când push-up-uri, mâinile ar trebui să fie situate aproape unul de altul. Rețineți că partea din spate ar trebui să fie plat, astfel încât, în orice caz, nu se îndoaie.

În timpul flotări și bine instruit și dezvoltat mușchilor spatelui si triceps si muschii pieptului. Mulți oameni doresc să întărească încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, complica procesul de formare și de a face push-up-uri cu pumnii.

Pentru a efectua exercițiile pe tricepsului trebuie să se pregătească banc. Se pune palma mâinii la bancă și sprijini pe ele. Rețineți că trebuie să ajungi la banca de rezerve înapoi. Puțin ghemuit și începe să urce și să meargă, sprijinindu-se pe mâini. Efectuați acest tip de exercițiu de aproximativ 20 de ori.

Ridicarea de greutati este cea mai eficientă formă de instruire. Era dintr-o puternică forță de încheietura mâinii și mușchi de impact depinde, astfel încât formarea lor a jucat un rol-cheie în timpul grevei. Acest exercițiu are propriile sale soiuri. Oricine dorește să efectueze acest exercițiu, trebuie să aleagă o singură opțiune. Un efort fizic opțiune potrivită este determinată, luându-se în considerare starea fizică a sportivului.

sfaturi practice

Profesioniștii recomanda în timpul exercițiului aplică în mod regulat expandor carpian. Pentru dezvoltarea forței de impact, este de dorit să achiziționeze shell cel mai rigid. Expander ar trebui să se micșoreze în mod dramatic luptă. Exercitarea folosind extensorul va contribui la dezvoltarea nu numai antebraț, dar musculare interdigitale.

Ca un pumn rezultat devine mai puternic și mai puternic. Sarind coarda are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dezvoltării masei musculare. Încercați în timp ce sari de mare pentru a ridica solduri si genunchi pentru a ajunge la piept.

Exerciții cu un ciocan cu sania este una dintre cele mai practice și popular. Cu sanie poate provoca respingeri pe pneuri inutile. La efectuarea unor astfel de exerciții este de a dezvolta și întări mușchii care iau parte în timpul impactului.

Este util de a practica ca un partener. Cele mai eficiente lovituri de aici sunt acele impacturi, care sportivul nu este în așteptare. neașteptat lovituri concurentul trebuie să fie aplicat astfel încât să nu a avut timp să reacționeze. Dezvoltarea de viteză și forță de impact va contribui, de asemenea, așa-numitul „box umbra“.

Dacă efectuați acest exercițiu pe o bază de zi cu zi și nu mai puțin de zece minute, apoi foarte curând, vă puteți simți un rezultat pozitiv. Dacă vrem să dezvolte un succes exploziv, atunci ar trebui să faci flotari pe palme și pumni. În ziua în care se poate face trei seturi și repetați exercițiul de zece ori.

Toate exercițiile de mai sus ajuta să se dezvolte în mod eficient și rapid masa musculara maximă și tendoanele face mâinile hardier și mai puternice. Dacă transporta în mod regulat și competent în formarea și să respecte tehnica, apoi, după o săptămână sau două săptămâni, rezultatul va fi vizibil. Ei bine, dacă nu se poate realiza singur rezultatul dorit, este necesar să se solicite asistență de antrenori profesioniști.