Cum de a face antrenamentele mai eficiente pentru pierderea în greutate secrete simplu!

Exercitarea pentru pierderea in greutate poate ajuta pentru a aduce cifra în ordine și a scăpa de grăsime numai în zonele cu probleme, dacă faci exercițiile corect. Dacă urmați sfaturile de formatori cu experiență, toate slăbire nu numai că poate scăpa de pliurilor de grăsime nu sunt estetice, dar, de asemenea, pentru a strânge sagging piele.

Aceste rezultate fac posibilă realizarea cu ușurință a anumitor tipuri de sarcini. Excesul de greutate, astfel, lasă destul de repede, pentru că munca musculare crește rata proceselor metabolice. Astfel, stratul adipos subcutanat, care este creat de către organism, degradată treptat și excretat.

Atunci când fac sport este în mod constant cel puțin pentru un timp, grăsimea subcutanată devine mai subțire în timp, ceea ce duce la o scădere a masei de grăsime și de a reduce volumul corpului. Excesul de greutate în timp ce departe, și locul rezervelor de grăsime apare masei musculare; dar în aceeași greutate nu poate să rămână doar la nivelul anterior și chiar să crească.

antrenament eficient pentru pierderea in greutate nu are nevoie de mase de timp sau efort; vă puteți antrena în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor, și le acasă.

Dar, înainte de a vă înscrie într-o sală de sport sau de a începe să faci exerciții pe o bază de zi cu zi, este imperios necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Faptul că o parte din reportul bolii sau a prejudiciului pot crea contraindicații pentru sport. În plus, în anumite boli cronice, medicii recomanda, de asemenea, nu pentru a juca sport.

Există câteva sfaturi simple pentru persoanele care sunt doar incepand de a exercita. puteți pierde în greutate mult mai eficient, urmând aceste instrucțiuni simple. De asemenea, este important să nu se rănească propriul corp în procesul de formare, așa că trebuie să se antreneze cu un ochi la posibilitatea corpului fiecărui individ.

Pentru a spori eficiența de exercitare și de a ajuta organismul dumneavoastră ar trebui să monitorizeze cu atenție dieta lor. dieta zilnică și toate componentele sale, chiar și cum ar fi băuturile, necesită o revizuire completă. În caz contrar, întregul efect de exercitare poate fi redus la zero, ca urmare a aportului de calorii excesive. Pentru exercitarea ajută să piardă în greutate, trebuie să-și petreacă mai multă energie decât primește organismul în detrimentul puterii. În caz contrar, puteți obține nu numai masa musculara de calitate, dar, de asemenea, un strat suplimentar de grăsime. Diverse produse alimentare care cuprinde corpul are nevoie pentru a finaliza activitatea de proteine, minerale, vitamine, grăsimi și minerale trebuie să completeze în mod necesar procesului de formare. Intensitatea și durata de timp de formare, precum și valoarea lor este determinată strict individual.

Acești parametri depind de posibilitățile fizice ale timpului liber și dorință. Dar, în scopul de a obține efectul maxim, trebuie sa mergi la sala de sport sau de tren la domiciliu pentru cel puțin două, și de preferință de trei ori pe săptămână.

În același cardio-sarcină trebuie să fie eliminate timp de cel puțin zece minute la începutul și la sfârșitul douăzeci de minute de antrenament.

In timpul efortului fizic de orice fel trebuie să monitorizeze cu atenție corpul și sănătatea lor. După cum se știe, activitatea de bază intensivă indicator de corp este bătăile inimii și respirația frecventă. Dar ar trebui să fie conștienți de limitele lor. Dacă amețeli sau penele de curent ar trebui să se oprească de formare; în cazul în stare de rău a trecut, este posibil să se întoarcă la exercitarea întrerupt.

Trebuie amintit și că corpul fiecărei persoane este unic, motiv pentru care se poate pierde până la zece kilograme pe lună, iar al doilea - pentru a colecta câteva la același sistem de formare. În plus, înainte de începerea vizitelor regulate la sala de sport, este de dorit nu numai să cântărească în, dar, de asemenea, pentru a face măsurarea părți ale corpului, și zone deosebit de problematice. Acestea includ gât, biceps, antebrat, incheietura mainii, piept, talie, coapse și partea inferioară a piciorului. Astfel, este posibil să se monitorizeze dinamica, care permite în cele din urmă alege un sistem de formare adecvat.

Nu încercați imediat să încărcați greutatea maximă sau de a rula în jurul ceasului. De obicei, cursul de formare este conceput pentru o anumită perioadă de timp și include adaptarea organismului. Prin urmare, acele sarcini care sunt asumate în finalizarea acestuia, de obicei este dificil fezabil la început.

De asemenea, nu trebuie să întârzie exercitarea; expertii recomanda să se ocupe mai mult de o oră și jumătate, inclusiv warm-up la începutul și la sfârșitul anului, precum și se întinde grupele musculare care au fost implicate în procesul de instruire.

Există o credință destul de larg răspândită că, în timpul formării, în nici un caz nu se poate bea. Dar această afirmație nu are cea mai mică legătură cu adevărul. Toate procesele metabolice din organism au loc cu participarea apei, precum și procesul de lipoliza. O mulțime de lichide în timpul antrenamentului este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate corespunzătoare. Dar, chiar și cu efort fizic intens este mai bine să bea apă plată. De asemenea, este important să se asigure restul normală și corectă a corpului, mai ales după exercițiu. Fără odihnă adecvată și somn, în cele din urmă, există un sentiment de oboseală și peretrenerovannosti, care în cele din urmă poate duce la o reducere semnificativă a eficienței sportului. În funcție de obiectivele pot varia și procesul de formare de sine care cuprinde anumită cantitate de exercițiu și abordări.

Unele importante doar pentru a pierde cateva kilograme, iar altele - corp puternic și sănătos. Prin urmare, sistemul de formare ar trebui să fie alese strict individual, ținând seama de toate caracteristicile organismului și dorințele individului.

În orice caz, nu este necesar să asculte sfatul prietenilor sau doar la distanță de oameni de sport, pentru că a ajutat o poate face doar rău la altul. Nu este nevoie să se uite, de asemenea, la rezultatele altora. Sigur, există unele cifre generale pierdere în greutate pentru luna de formare, dar ele pot varia foarte mult în funcție de tipul de plus, vârsta, înălțimea și greutatea persoanei, precum și intensitatea exercițiilor propriu-zise.