Cum de a începe să ruleze
Chiar și cei care au folosit pentru a viziona atletism numai la televizor, există o șansă de a învăța să curgă, și astfel încât nu se oprește în decurs de 30 de minute, și, astfel, se simt în mod normal. Există un program special, care se zvonește că s-au dezvoltat în Statele Unite și care este proiectat pentru 9-10 săptămâni de instruire pentru a învăța să depășească distanța de 5 km într-o jumătate de oră. Cum de a începe să ruleze pe un sistem care va fi discutat în acest articol.
Cum de a începe să ruleze un novice?
În primul rând vrem să facem acest lucru. Desigur, toată lumea are diferite motivații pentru a acționa. Cineva sfătuit medicii, unii chiar a lua obosit de muncă sedentară și vrea să se încălzească, bine și unii visează să-și piardă în greutate. Toată lumea are propriile sale motive pentru a începe să fie difuzate, dar începutul este aceeași pentru toată lumea. Cei care sunt interesați de modul de a porni de la zero pentru a rula fata, puteți răspunde că principalul lucru de aici - nu în grabă. La urma urmei, sarcina fiecărui alergător este în dezvoltarea de rezistenta, și de a crește durata de exercițiu, mai degrabă decât viteza. Desigur, unele pot rula o sută de metri într-un anumit număr de secunde, dar este riscul ca, după o astfel de dorința de a se angaja în atletism vor dispărea pentru totdeauna.
Trebuie să încercați să scape frumos, la fel ca și sportivii profesioniști. Dacă este posibil, echiparea dreapta - partea superioară a kit-ului poate fi orice - se va potrivi cu orice reducere de sport, dar pe picioare trebuie să fie pantofi confortabil. Nu încercați imediat pentru a afla toate complexitatea procesului. Corpul însuși vă va spune ce timp să-și exercite cele mai bune costume, apă potabilă în timpul mersului sau nu să bea, etc. În viitor, puteți achiziționa un ritm cardiac ceasuri monitor, care va ajuta pentru a controla viteza, pista, distanța și ruta, și chiar permite să observe cu precizie inerente în programul lor.
Cei care sunt interesați de modul de a începe să fie difuzate să piardă în greutate, este recomandat pentru a deschide și închide un pas de antrenament de cinci minute. După ce se deplasează pe un astfel de sistem: un minut pentru a scăpa de două minute pentru a merge, timpul total de formare sa ridicat la 21 de minute. În a doua și a treia săptămână a lungimii rulări, a crescut cu un minut, și toate ulterioare - la două. În acest caz, 5, 6 și 7 săptămâni durata de timp la distanță redusă la 1,5 minute și 8 și 9 pe săptămână - la 1 minut. Astfel, în săptămâna 10 alergător trebuie să fie capabil să reziste într-un ritm rapid timp de 20 de minute.
Se presupune că cei care sunt interesați de modul de a începe să ruleze pentru a pierde in greutate, excesul de greutate, și exercițiile fizice le va da un timp de greu. Desigur, este recomandabil să se respecte cu strictețe instrucțiunile programului, dar este important pentru a asculta corpul tau si nu cer prea mult de el. Dacă o persoană nu este încă pregătită pentru a trece la etapa următoare, el poate sta pe vechi, și nu contează, de 20 de săptămâni, el va lua, sau chiar mai mult. Indiferent care cursa pentru a începe să curgă, este important să se facă pe ea să rămână și să nu merg pe calea aleasă. Trebuie să credem că totul se va dovedi, iar a doua zi va veni atunci când este timpul pentru a explora nivelul pentru alergători avansate.
