Cum de a pierde în greutate de două ori mai repede și să nu câștige în greutate din nou

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Pentru greutatea in plus a curs mai rapid, și cel mai important, să nu vină înapoi, trebuie să țină un jurnal, cu doar două. Cel pe care scrie, ce ai mâncat și cât de mult. Intr-o alta - cât de mult și-au pierdut în masa și volume.

Este într-adevăr ajută. Puterea jurnalele și înregistrările observate de oamenii de știință de la mai multe universități și de cercetare a confirmat faptul că înregistrările regulate sunt un stimulent puternic, economisind de la excesul de greutate.

Măsura și înregistrare

Oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell au observat că persoanele care sunt masurate zilnic si inregistrate greutatea lor, a pierdut kilograme in plus mai mult și mai mult succes a sprijinit noua formă, decât cei care nu au ținut un jurnal.

Studiul de doi ani a implicat 162 de participanți care s-au stabilit un scop nobil - de a pierde în greutate cu 10%. 88 de persoane în fiecare dimineață în greutate a fost măsurat și înregistrat rezultatele în tabel. Restul 74 de persoane nu au fost un astfel de jurnal.

Primul grup este de aproape trei ori mai scăzut la fel de repede primele 5% din greutatea în primul an al studiului. Iar printre cei care au păstrat rezultatul după al doilea an, au fost de două ori mai mulți oameni din grupul care a condus înregistrarea. De fapt gravă, atunci când consideră că, după dieta greutatea revine 40% din totalul pentru anul.

Auto-cântărire și inspecție constituie o strategie utilă în legătură cu restul drumului pentru a ajuta la pierderea in greutate pentru sanatate.

Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Universitatea Cornell

Tehnici pentru pierderea în greutate în toți participanții la experiment au fost diferite, alese individual. Dar măsurată (sau nu) greutatea toate la fel.

Trebuie remarcat, nu trebuie să fie cântărite în fiecare zi. Este suficient o dată pe săptămână, înregistrează greutatea, talie si solduri. Este mai important să se înregistreze aceste date, să înregistreze rezultatele pentru o anumită perioadă.

Destul de ciudat, în practică, oamenii stau de multe ori pe cântar, dar nu țin evidențe. „Îmi amintesc, și așa mai departe“ - este o concepție greșită populară. Nimic de acest fel. fragmente de jurnal - acesta este un moment critic pentru succes. La urma urmei, puteți îmbunătăți doar ceea ce este incomensurabil.

Burn și pierde Greutate

Uneori am mânca drept, exercitii fizice, iar greutatea nu dispare. cauză comună - de auto-înșelăciune. Noi mâncăm este de fapt mai mult decât credem noi, pentru că este ușor să subestimeze caloric și porțiunea de valoare nutritivă. Dacă nu se cântărește fiecare tavă pe scara, atunci vom impune mai mult decât credem. O gustare alimente bogate in calorii si nici nu atașați valori cookie-uri asociate cu o ceașcă de ceai. În final, am uitat să numeri câte calorii au folosit împreună cu lichidul.

Producția devine un jurnal alimentar - monitorizarea zilnică a tot ceea ce ați mâncat. Eficacitatea sa este probată și de cercetare. Una dintre ele - cel mai durabil realizat vreodata - a constatat ca persoanele care au înregistrat toate informațiile cu privire la dieta de zi cu zi a pierdut kilograme in plus de doua ori mai mult decat cei care nu au.

Acesta este motivul pentru care un jurnal alimentar ajuta pierde in greutate:

• jurnal alimentar dezvaluie mult mai mult. decât o listă de produse consumate. Cu aceasta se dezvoltă o imagine completă a stilului tău de viață. Înveți despre tine mult și să fie în măsură să dau seama ce lipsește. pentru a crea corpul pe care doriți să o trăiești.
• Veți fi capabil de a efectua calcule. Când scrieți totul, totul, la ultima firimitură, observa imediat diferența dintre cât de mult ar trebui să mănânce, și cât de mult mananci de fapt. Blog ajută să evalueze mărimea porțiilor de care aveam nevoie. Ne sunt folosite pentru a estima numărul de produse în ochi, comparând mărimea porțiunilor la dimensiunea farfuriilor. Și feluri de mâncare sunt diferite. Cineva va lua un castron de marime medie, dar se potrivește cu adevărat porțiuni uriașe. Când efectueze un jurnal și o abordare responsabilă față de măsurătorile, puteți vedea imaginea reală.
• Tu calcula sursa de calorii in exces. Intoleranța la anumite alimente și zahăr ascunse în progres lent alimente. Ei Lovește pe Sly, dar dacă scrie fiecare mâncat o bucată, atunci ai mai multe șanse de a prinde dăunătorului.
• Jurnal va ajuta să se oprească înainte de a Bite de prisos. O altă lingură de smântână într-o salata, dulce, care a cumpărat de la o stație de gaz, o alta cana de compot dulce pentru cină ... Aceste lucruri mici adauga 150-650 de calorii in plus pe zi, și ne uităm de ele, de numărare valoarea energetică a mesei principale.
• Puteți urmări conexiunea dintre starea de spirit și alimente. Dacă aveți de gând să înregistrare nu este doar în ceea ce mâncat cantități, dar, de asemenea, timpul și locul impresiile și emoțiile lor la momentul de a mânca mâncarea, vei vedea modul in care stresul afecteaza dieta. Nu face greseala scrie despre sentimentele lor înainte de a mânca pui la gratar. După un burgeri bun tot ceea ce suntem mulțumiți, și mai important pentru noi să știm când mâinile a mers la frigider.
• Puteți vedea cât de mulți au făcut deja. Atunci când cifrele arată că pentru săptămâna a pierdut în greutate, utilizarea sporită de apă curată și nu mai doriți să trageți un bar coleg bomboane, motivează să continue în același spirit și inspiră să facă totul pentru a ține pasul.

Înregistrarea și câștiga

Se pare că ține un jurnal - este sarcina îngrozitor de greu și laborios. Dar există un mare plus: primele rezultate ale acestei activități vor fi vizibile într-o săptămână. Fii pacient pentru o săptămână, și veți vedea cum se schimba atitudinea la tine și la produsele alimentare. Și s-ar putea observa progresul și pe cântar.

Și mai mult. Blogurile nu poate arăta pe nimeni în afară de el. Nu este nevoie pentru a vizita un medic sau de formator pentru a înregistra rezultatele și să le împărtășiți. Așa că nimeni să mintă și să nu scoate în evidență în fața oricui. Și progresul, iar eroarea va fi doar a ta. Prin urmare, să păstreze integritatea marginală când se înregistrează și valoarea mâncat, iar când rezultatele măsurătorilor marca.

Blogurile sunt menținute pentru muncă bune, și nu pentru grafică frumoasă.

Dacă ai fost odată un blog pe care ai scris acolo jos?