Cum să mănânce când să se balanseze, pentru un set de mușchi pentru a pompa muschii, pentru
Întrebarea cum să mănânce chiar atunci când tremuratul grijile lor mulți sportivi ca dieta umană, se angajeze în orice sport trebuie să fie diferit de regimul alimentar al persoanei medii.
Principalele probleme care trebuie rezolvate cu ajutorul nutriție adecvată:
- - Asigurarea unui număr suficient de calorii, nutrienti, oligoelemente și vitamine în funcție de sarcina specifică în acest stadiu
- - Activarea și normalizarea proceselor metabolice folosind biologic
- substanțe și aditivi alimentari activi; Creșterea sau descreșterea (și, uneori, menținând neschimbată) greutatea corporală
- - Modificarea compoziției corporale. crește proporția de mușchi și reducerea țesutului adipos din organism;
- - Crearea nivelurilor hormonale optime, permițând maximul de a realiza capacitățile fizice și a obține rezultate maxime. Exemplul 1: Cum să mănânce. atunci când Kacha
Acum, pe Internet, există mai multe articole despre cum să mănânce dreptul de a pierde in greutate, pentru un set de masă, uscare, etc. Și înțelege imediat ce este util și ceea ce nu este - este destul de problematică. În cazul în care informațiile nutriționale. De exemplu, pentru masa setului nu este atât de mult numărul de articole cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, și ce să mănânce -in de zece ori mai mult.
Pentru a câștiga masei musculare, unele calcule ale cantității de proteine / grasimi / carbohidrati nu este de ajuns!
Elementul principal este - de formare greu, fără a le nicăieri. Iar dieta dreapta (cel puțin aproximativ) - este singurul supliment pe cale de a creste forta si masa musculara, dar nu de bază! Primul punct de pe răspunsul la întrebarea „cum să mănânce corect?“ Vrei să înregistrați, aveți nevoie pentru a încerca să te desparți de mese de 5-6 ori doze mici de alimente sunt digerate mai repede.
Este dificil de făcut, având în vedere că numai masa de prânz. Trebuie să te antrenezi la micul dejun dimineața, prânz la locul de muncă, înainte de a părăsi locul de muncă o oră și jumătate puteți mânca din nou, dacă este posibil. Dupa ce vine acasa de la locul de muncă, este vorba despre 6-7mi pm au o masa de seară.
Totalul obținut deja 4 masă o singură dată, ușor îmbunătăți digestia alimentelor în organism. În timpul antrenamentului corpul arde grasimi si fibrele musculare glicogen sunt supuse lacrimi microscopice. In muschi se acumuleaza acid lactic - produs de ardere incompleta a carbohidratilor. Exemplul 3: Cum să mănânce în timpul sport
După muncă intensivă este finalizată, recuperarea începe. Organismul reia rezervele și pregătirea pentru următoarea perioadă de activitate. fibrele musculare rupte sunt restaurate atât. În primul rând, celulele sistemului imunitar sunt eliminate resturile tesatura rupte.
Apoi începe sinteza de noi „carne“, de obicei, cu speranța că data viitoare când aceeași sarcină nu cauzează o consecințe la fel de dăunătoare (așa-numitele sverhvosstanovleniya sau supercompensation.
În scopul de a mânca în mod corespunzător, ar fi frumos să știu digestia anumitor alimente:
În stomac sub influența enzimelor acide și biliare (pepsina, gelatinaza, lipază) este o scindare parțială a proteinelor la polipeptide și grăsimi - în glicerol și acizi grași.
Carbohidratii continuă să se descompun în glucoză și fructoză și alte monozaharide, urmat de stomac jumătate de digerat de masă intră în intestin. Acesta enzime digestive „duce“ aminoacizii individuali la proteine și grăsimi - în acizi grași.
Rezultată aminoacizi, zaharuri, acizi grași, iar restul sub forma unei soluții apoase sunt absorbiți prin peretele intestinal în fluxul sanguin. Example5: Cum sa mananci pentru a construi muschi
După cum se poate observa, în scopul de a începe să mănânce în mod corespunzător, trebuie să înceapă cel puțin crește numărul de mese, cel puțin până la 4 pentru a începe și de a face o notă cu timpul digerarea tipurile de bază de alimente pentru cel avea cel puțin aproximativ o idee despre ce fel de mancare pe care se poate lua în orice moment dat.