Înot pentru pierderea în greutate (în piscină, cu placa, cu aripioare)

Înot în piscina pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și rezultate

Există mai multe modalități de a scăpa de excesul de greutate. O astfel de metode eficiente - înot.

Navigare simplă nu aduce rezultatul dorit. Ca și în sala de sport, este nevoie de o abordare individuală. Efectuarea programului de formare în mod corect, nu numai că se poate arde cu ușurință până la 400 de calorii in 30 de minute, dar, de asemenea, de a instrui diferite grupe de mușchi. Piscina are un efect pozitiv asupra inimii, plămânilor și normalizează tensiunea arterială, precum și un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră.

Beneficiile de înot pentru pierderea în greutate

Esența metodei tehnicilor de navigație pentru pierderea în greutate, care a avut loc în mod activ de înot, o persoană își pierde o cantitate mare de energie. Există o accelerare a metabolismului, și pentru că organismul nu este în cazul în care pentru a obține cantitatea de substanțe, el începe să utilizeze magazinele sale de grăsime. Astfel, se arde de grăsime, și îl transformă în energie.

Pentru a obține cel mai bun efect, ar trebui să utilizați o combinație de diferite stiluri de înot.

Înot în piscină aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, în mod optim de 3-4 ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin 1 oră, cu aproape toți mușchii de timp ale corpului trebuie să fie în mișcare activă. Ca angajat în sala de sport și în piscină înainte de un antrenament, trebuie să fie sigur de a face warm-up.

Există mai multe metode eficiente de navigație, care sunt potrivite atât pentru înotător începător și deja mai experimentat.

Înot în piscină pentru pierderea în greutate

Înot în piscină pentru a începe cu selectarea piscinei. Lungimea recomandată a pistei ar trebui să fie de cel puțin 50 de metri. Pentru rezultate optime, este recomandat să se lucreze cu un antrenor la un nivel individual.

La început, nu dau organismului o sarcină puternică, și, treptat, în timp, aceasta trebuie să fie crescută. De exemplu: prima sesiune poate dura 30 de minute, iar următoarele 45 de minute și mai mult.

program de formare în sine arată astfel:

• În primul rând, trebuie să faci warm-up de pe teren, și apoi continuați-l în apă. Încălzirea trebuie să fie de cel puțin 10 minute. În timpul warm-up trebuie sa se intinda cat mai multe grupe musculare posibil.
• Trebuie să acționăm în conformitate cu „5-2“. Aceasta este, la 5 minute pe care trebuie să înoate într-unul din Tema (bras, crawl, spate), apoi să ia o pauză de 2 minute. Și de aceea este necesar să se continue ciclul, schimbarea stilului de înot.

Trambulină pentru pierderea în greutate

Pentru metoda la bord, avea nevoie de bord baie sau orice alt obiect plutitor, cum ar fi o minge, sticle de plastic goale, etc.

Ai nevoie să se angajeze în următoarea schemă:

• În primul rând, fac exerciții pe teren - până la 10 minute, apoi timp de 15 minute înota încet în apă, oferind astfel organismul sa se obisnuiasca cu apa.
• este necesar de 200 de metri să înoate în mod activ cu un singur picior în timp ce se țin de mâini înot bord, iar apoi schimba poziția și începe să înoate 200 de metri de o parte, iar placa ar trebui să fie păstrate în picioare.

După exercițiu, puteți înota într-un ritm calm.

Înot cu aripioare pentru pierderea în greutate

Înot cu aripioare mod destul de eficient pentru pierderea in greutate. Aripioarele pot înota pentru o lungă perioadă de timp fără prea multă oboseală, iar sarcina va fi suficientă.

formare de conducere este după cum urmează:

• Înainte de a începe de formare trebuie să fie sigur de a face warm-up.
• Până la 30 de secunde este necesar pentru a naviga la putere maximă, este de dorit un accident vascular cerebral fluture. După 15 secunde, trebuie să înoate în ritmul calm.
• Ciclul trebuie repetat de 7-10 ori și dacă după 7-10 ori simt că nu au avut nici o putere, înseamnă că exercițiile sunt efectuate corect.
• Pentru a practica această metodă durează de câteva ori pe săptămână, cu un interval de 2 zile.

Angajate în aceste sisteme, deja în primele rezultate luni par a fi în măsură să se bucure și de a adăuga un stimulent suplimentar pentru a îmbunătăți rezultatele. Rezultatele pot fi diferite, în funcție de cantitatea de formare și numărul de sarcini pe ele. În orice caz, îmbunătățirea sănătății, o nouă putere, și cel mai important, va lăsa câteva kilograme în plus.

Indicații și contraindicații

Înot îmbunătățește atât forma fizică și reduce tensiunea sistemului nervos, relaxant proprietate a apei elimină diferiți factori de stres. Deși înot este considerat util, dar, din păcate, nu pentru toată lumea. Nu este recomandat să înoate cu probleme cardiace, infecții ale pielii și epilepsie.

Erori comune în înot pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se efectueze în mod corect schema de exercițiu. Nu este nevoie pentru a merge la prima clasa la limitele sale și să încerce să navigheze cât mai mult posibil. În cazul în care acest lucru nu este respectat schema de formare, aceasta nu poate da nici un rezultat pozitiv.

Principala greșeală în timpul antrenamentului - nu utilizarea rațională a timpului. Adică, nu este necesar să pierdeți timpul pe ceva care nu aduce rezultate, cum ar fi: înot în diverse medii (saltea de aer, cerc).

Cum să utilizați de navigare pentru un efect maxim și minim de daune pentru sănătate?

Pentru un efect maxim, trebuie să învețe să respire corect. Acest lucru va economisi timp și va restabili respirația face chiar mai multe cicluri în timpul antrenamentului. Pentru a obține cel mai bun efect de la înot, este necesar să se combine stiluri și tempouri diferite. La urma urmei, doar un înot de antrenament crawl 1 poate arde pana la 600 de calorii.

În timpul călătoriei, omul petrece 25% mai multă energie decât atunci când rulează. Formarea în piscină, nu numai că va îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, îmbunătăți starea fizică a organismului. Piscina este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității.