Somnul copiilor și adolescenților diferă de somnul de adulti - faktrum

Desigur, toți oamenii sunt conștienți de cât de important este pentru a obține suficient de somn. Numeroase studii sugereaza ca adult trebuie sa doarma cel putin opt ore pe zi. De ce? Există mai multe motive. In timpul somnului, creierul intareste noi conexiuni neuronale, și astfel capătă noi informații; In plus, in timpul somnului, creierul produce hormoni care afectează în mod direct capacitatea de invatare si memorie de performanta. Și nu e doar adulți, ci și copii. În special, copiii.

De ce copii și adolescenți este atât de important pentru a obține suficient de somn

Creierul uman se dezvoltă la 21 de ani. La adolescenți și copii în timpul somnului format în timpul noi ordonate conexiuni neuronale stării de veghe. Dacă vă păstrați suficient de somn, pierderea de zi cu zi a „acumula“ ore, ceea ce poate duce la schimbări ireversibile în structura creierului. La maturitate restabili va fi imposibil.

Numeroase studii au arătat că copiii nevysypayuschiesya regulat învețe mult mai rău. În faza de somn REM, care la copii este de 40% mai mare decât cea a adulților, hipocampul este activ - astfel încât creierul asimilează informațiile primite pe zi. Cele mai multe informații primite pe zi, cu atât mai mult trebuie să dormi. Cu o lipsa de neuroni de somn ale creierului devine mai puțin de plastic, care împiedică stabilirea de conexiuni sinaptice, iar aceasta, la rândul său, duce la tulburări de memorie.

Dacă vorbim despre formare, copilul somnoros nu poate aminti ceva, ce i-au spus acum cinci minute. Și mai multe ori este suficient de somn, este mai puternic efectul. In plus, creierul organizează informațiile pe timp de noapte și în timpul afectat capacitatea copilului de a aminti lipsa de somn este nou - cuvinte, datele, și așa mai departe.

Pentru adolescenți, ciclul lor de somn este fundamental diferită de ciclul de copii mici și adulți. Adormi mai devreme nu pot, pentru că la o anumită vârstă a creierului reconstruiește ceasul biologic la un timp mai târziu, „hormonul somnolenta“ melatonina la adolescenți începe să fie dezvoltate prin întreaga jumătate de oră după lăsarea întunericului. Acest lucru este asociat cu un anumit stadiu de dezvoltare, în această perioadă, și trece odată cu vârsta, dar orele de somn, atât de necesare pentru un organism în creștere, din păcate, a pierdut din cauza orarului școlar.

Sa constatat că, cu o lipsa de somn se deteriorează creierul capacitatea de a absorbi glucoza din sange, care este plină cu pierderea atenției în timpul lecțiilor. Glucoza este necesar pentru funcționarea normală a cortexului prefrontal - zona responsabil pentru construirea de gândire și capacitatea de a prezice.

Un copil sau adolescent nici măcar nu poate înțelege ceea ce amenință să lipsa de somn. Obosit om impulsiv. Pentru adolescenți acest lucru este valabil mai ales - în mod constant nevysypayuschiysya om incapabil de a controla dorințele sale, el vrea să se distreze, nu de a învăța și de a influența situația, el nu poate. Acest lucru este doar din cauza funcționării incorecte a cortexului prefrontal.

In timpul somnului, amintirile negative, sunt prelucrate în amigdala, un neutru sau pozitiv - în hipocampus. Munca hipocampus lipsa de somn afecteaza atat de mult persoana somnoros nu este capabil fizic să-și amintească amintiri bune și rele vin în minte. Ca urmare, tinerii suferă de schimbări bruște de dispoziție și depresie, și copii mici - cu privire la tulburarea de hiperactivitate și deficit de atenție. Există motive să credem că există o legătură directă între „caracterul dificil“ al adolescenților și lipsa de somn. Din păcate, consecințele ar putea fi chiar mai grave, în special, lipsa de somn in timpul adolescentei creste riscul de boli mintale la vârsta de maturitate. Și acea persoană somnoros se simte ca „mahmureala“, nu mulți știu de prima mana.

Cu o lipsa de somn, există diverse tulburări hormonale. De exemplu, produc prea mult cortizol - un hormon de stres, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar și creșterea tensiunii arteriale.

Chiar și în timpul privarea de somn produce o cantitate excesivă de ghrelin - „foame“ hormonul Ca rezultat, copilul mănâncă mai mult și mai multe reguli, ceea ce duce la excesul de greutate. Un hormon de creștere, care afectează, de asemenea digestia grăsimilor este produsă nu este de ajuns. În viitor, obezitatea duce la o deteriorare generală a problemelor de sănătate și de sănătate.

Lipsa de somn, de asemenea, afectează în mod negativ nivelul de insulină din sânge, ceea ce creste riscul de diabet zaharat. Lista poate continua.

Ce se poate face cu lipsa de somn

Răspunsul este simplu - pentru a obține suficient de somn. Copiii de azi sunt încărcate cu mult mai mult decât părinții lor au la aceeași vârstă. De regulă, ele sunt mai mult pentru a învăța și de sport, participa la diverse electives și cercuri de creație. Cu toate acestea, pentru copii și tineri trebuie să învețe tot ce ai nevoie, asa ca mergi la o universitate de prestigiu și să devină o persoană de succes. Da, pentru a nega importanța acestui fapt este nerezonabil. Dar nu poți lucra în detrimentul somnului - cel puțin, este neproductivă.

Mult mai logic pentru a convinge copilul să meargă la culcare, cel puțin o oră mai devreme, astfel încât să se poată dormi înainte de începerea lecțiilor - astfel încât creierul ar fi mult mai eficient pentru a învăța noi informații. În cazul copiilor ar putea beneficia de un pui de somn.

Cu adolescenți situație este fundamental diferită - 60% dintre elevii de liceu spun că lecțiile pe care le doresc cu adevărat să doarmă. După cum sa menționat deja, ciclul lor de somn - nu la fel ca și la adulți și copii. Chiar dacă un adolescent merge la culcare devreme, el nu a adormi. În unele orașe din SUA au parcurs un drum diferit - începutul claselor mutat o oră mai târziu că studentul nu trebuie să te trezești prea devreme. Adolescentii au apărut încă o oră de somn, și du-te la culcare înainte ca acestea să nu aibă. Rezultatul - o performanță îmbunătățită cu aproape jumătate. Conform studiilor, pentru adolescenți mai târziu - este singura modalitate de a obține suficient de somn.

Este păcat că școlile românești este puțin probabil ca în viitorul apropiat, vor fi cheltuite în acest sens. În străinătate, în cazul în care problema obezității și a performanței academice slabă este deosebit de acută, am realizat numeroase studii care au demonstrat lipsa de somn și relația deteriorarea sănătății mintale și fizice a copiilor și adolescenților. Părinții ar trebui să se gândească la posibilele consecințe ale suficient de somn și să ia măsuri: pentru a dormi suma alocată de timp, și, treptat, corpul înapoi la normal.

Este nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului. Este de dorit ca in timpul somnului omul nimic distras, somnul nu ar trebui să fie întrerupt. În timpul nopții trebuie să treacă prin mai multe cicluri de somn, faza lent la faza de somn REM: toate dintre ele sunt la fel de importante.

Tot saptamana pentru a lucra din greu, și apoi „rambleiată“ peste week-end, așa cum este obișnuit în lumea modernă - nu este o opțiune. Dar, din păcate, mulți dintre copiii de azi precum și adulții care au probleme cu somnul. A doua zi obosim, astfel încât să nu putem adormi, sau corpul și mintea deja „obișnuit“ destul de somn, în ciuda deteriorarea generală a sănătății.

Dar corpul poate fi antrenat să doarmă la timp. Există unele mici trucuri, după care va fi mai ușor să adormi, iar somnul va fi lung și greu. Sunt utile în special aceste recomandări vor fi pentru adulți și copii, dar, de asemenea, tinerii nu ar trebui să le neglijeze - de a dormi este încă mai bine, și de a îmbunătăți calitatea somnului.

1. Igiena. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să se spele fața și să se spele pe dinți. Puteți lua un duș cald. Acest lucru va ajuta să se relaxeze și regla în mod dorit. Să-ți fie un ritual.
2. Du-te la culcare, în același timp și de a face copilul prea, să urmeze această regulă. Vă rugăm să rețineți că acest lucru ar trebui să fie făcut, nu când ai un copil sau valites de la epuizare, iar când se întunecă, adică, în jurul valorii de 23 sau chiar mai devreme. Adolescenții mai bine stați până mai târziu pentru a adormi aproape imediat. Dacă este posibil, apoi te ridici mai târziu. Corpul nostru - masina perfect reglat. Acesta funcționează cel mai bine atunci când o secvență de rutină a ciclului somn-veghe, care este reglementata de proteine ​​PER. În seara a scăzut cantitatea de proteine, activitatea corpului este încetinit. Acest lucru se datorează ciclului de zi și noapte. Până în dimineața zilei de niveluri PER începe să crească din nou. corp pentru copii moderne de multe ori produce o proteină la întâmplare, dar dacă mergi la culcare, în același timp, organismul se treptat revenirea la funcționarea normală. Treziți-vă dimineața cu nici un efort suplimentar va deveni în curând mai ușor.
3. Nu băuturi cu cofeină caseta de prânz. Cafeina este excretat din corpul de 5-10 ore, ceea ce a făcut relaxant. Cu alte cuvinte, beat la șapte în ceașcă de cafea seara, la miezul nopții este încă cu voi. Același lucru este valabil și pentru efectele negative ale nicotinei - fumatul nu a fost niciodată un obicei sănătos, în special pentru adolescenți, precum și a numărului de efecte nocive includ tulburări de somn și ciclu.
4. Nu este necesar înainte de a merge la culcare, pentru a viziona pe ecran. Nu contează dacă o persoană este de lucru sau vizionarea unui film. Nu mai vrem să doarmă când este întuneric și strălucirea de pe ecran conferă corpului o echipă majorete. În cazul în care copilul dumneavoastră sau aveți nevoie de un pui de somn drept după muncă la calculator, cel puțin, reduce luminozitatea monitorului.
5. Dormitorul ar trebui să fie întuneric și confortabil. Despre lumină și întuneric, am vorbit deja. Ce să confort, este mult mai ușor pentru a ajunge să doarmă într-o o cameră curată, caldă și, în același timp, bine ventilat, nu într-un mediu cu praf înfundat.
6. Minimizarea de distragere. Sleeping nimic nu ar trebui să intervină. Apoi, în timpul nopții pentru a trece prin mai multe cicluri de somn, cu toate fazele si oamenii se trezesc odihnit. Acest lucru este valabil în mod egal de oameni de toate vârstele. Acesta previne zgomotul? Antifoane. Lumina? draperii la ferestre.

Și încă un sfat. În cazul în care un copil sau adolescent nu este posibil pentru a merge la culcare devreme, apoi lasă-l să încerce să-și croiască cel puțin o jumătate de oră reprize de somn. Aceasta oferă creierul o oportunitate de a „reseta“, și pentru a face față sarcinilor de zi cu zi va fi mult mai ușor. Este posibil să fi auzit că firmele mari au camere speciale cu canapele, în cazul în care un angajat se poate odihni timp de o oră. Crezi că e la fel ca asta? Nu, managerii sunt capabili să numere banii și să înțeleagă că a dormit angajat va face mai mult decât obosit.

Cantitatea normală de somn, zi sau noapte, crește productivitatea, reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu aveți timp să doarmă, trebuie găsit. Cu excepția ta, sănătatea și starea de sănătate a copiilor tăi să aibă grijă de nimeni, așa că începe mici - obține suficient de somn.

Ca și postul? Suport Faktrum clic: