10 cele mai bune exerciții de intrare în poziția lotus

anterior ◈ următoarea

Adăugați aceste asane la practica lor de asana și prețuite nu ia mult timp.

Pe experiența multor ani de practică, am identificat pentru ei înșiși 10, yoga reprezintă care ajuta „dezvolta“ Lotus.







"Butterfly" - "Purna titan-asana" (dinamică, statică)

Poate cel mai bine dintre toate tehnicile de plantare în „Lotus“. Noi stăm cu spatele drept, conectați tălpile picioarelor (genunchi - în lateral) și începe să se agită genunchi spre saltea (podea) - se pare ca o aripă a unui fluture, de unde și numele de poza. În cazul în care genunchii au o mobilitate limitată, iar mișcarea este doar o mică amplitudine - nu vă faceți griji, „lucrat“ picioare în timp. Dacă luăm în genunchi la saltea la un punct scăzut - nu este o problemă, pur și simplu nu doare-le mult din pad, nu este util. Aceasta este o formă dinamică de postură. După „warm-up“, în dinamica îndeplinirii mai mult și staticii - directe genunchi la podea posibil, fără ingheata disconfort și țineți pozeze pentru 30-60 de secunde sau mai mult. IMPORTANT: 1) Nu exercita presiune pe genunchi! Acest lucru este posibil numai în cazul yoghinilor cu experiență și dacă există deja aterizare în „Lotus“, sau traumatice; 2) nu lasa pe nimeni pus presiune pe genunchi! - acest lucru este chiar mai periculos pentru genunchi (și bedor).

Rotația a piciorului „de la șold“ ședinței (dinamica)

Acest lucru se face prin așezat pe saltea cu un picior înainte și celălalt picior rotativ din trestia, îndoirea-l la genunchi. „A lucrat out“ - înseamnă rotația amplitudinea maximă cât mai încet posibil. Rotația rapidă a articulațiilor - este dăunătoare, traumatică, ne amintim. ciclu de rotație a piciorului complet nu poate dura mai puțin de 3-4 secunde! Porniți muschii - nu va fi ușor să fie intensă și plină de satisfacții. Rotește un picior, iar cealaltă în ambele direcții (sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar). De 10 ori în fiecare direcție. Întregul proces durează aproximativ 5 minute. În Satyananda Yoga, această tehnică se numește "chakra Shron."

Rotația piciorului „doar genunchi“ ședinței (dinamica)

În Satyananda Yoga, această tehnică se numește "Jan chakra." Diferența evidentă - este că am repara șold și genunchi se rotește numai. Păstrați coapsa piciorului (partea de jos); puteți lua și „mai jos de genunchi“. Rotația genunchiului este lent! Acest lucru este foarte important. Dacă rotiți încet genunchi, amplitudinea completă, cu atenție, fără a fi distras de alte gânduri - asta este exact ceea ce trebuie să facem această tehnică. În cazul în genunchi „apare ceva“, nu vă faceți griji - acest fenomen se întâmplă, nu este dăunătoare (în același fel unii oameni „crack“ degetele tale, medicina nu a fost încă găsit o legătură de acest efect, cu unele patologie).

Rotirea picioarelor (dinamica)

In timp ce noi nu am lucrat destul de șolduri și genunchi nu sunt realizate din cauciuc, o parte din încărcătura în Lotus va cădea în mod necesar pe picior! Aceasta este o realitate de 100%, pentru marea majoritate a oamenilor - nu trebuie să fie rușine și să treacă peste acest fapt. Faptul că ați apăsat piciorul, va exista cativa ani de formare, și trebuie să pună în sus cu ea, de fapt. Dar ce putem face - este de a întinde piciorul înainte de a fi blocat în „Lotus“: aceasta va ajuta la a face sens de a sta într-o postură mult mai confortabil, și, în același timp, protejează împotriva prejudiciului! Același lucru care a făcut de mai sus: un picior întins înainte și cealaltă curbă, iar acum a pus piciorul pe picior, piciorul liber este rotit într-un cerc - din nou, vă reamintesc, foarte, foarte încet, iar la amplitudinea maximă. Într-una și cealaltă parte. Aproximativ 2 minute. În Satyananda Yoga, această tehnică se numește "gurnan Gylfi".

„Polubabochka“ cu piciorul liber picior de sprijin pe podea (o variantă de „asane titan Ardha“; static \ difuzor)

Ne așezăm pentru „polubabochki“ - un picior întins înainte, iar celălalt îndoit din genunchi, iar piciorul este pus pe coapsa celuilalt picior (poziția de a sta in la Lotus de pornire!). Acum îndreptat înainte (gratuit) piciorul pus piciorul pe podea. Soreness în piciorul îndoit în același timp să evite - în cazul în care într-o astfel de situație în care apar, prezintă prematură. Dacă nu există nici o durere, rămâne în această poziție timp de 2-3 minute, de relaxare toti muschii picioarelor si partea de jos a bazinului, „se obișnuiască“, „remedieri“, într-o postură. Apoi vom face același lucru pe de altă parte (comutator picioare). Când postura este stăpânit, puteți activa balansoar picioarele indoite în genunchi (ambele mâini - pe picior îndoit: pe articulațiile genunchiului și a gleznei controlate). În cele din urmă, atunci când și confortabil, încercați să pună piciorul, pe care o avem este pe podea, un pic mai aproape de corp (pelvis). Și din nou, „se obișnuiască“ să pozeze în staticii. Apoi se adaugă un pic de impuls. Și așa este vorba de faptul că piciorul îndoit la genunchi este literalmente sub corpul, susține piciorul greșit, că piciorul pe genunchi. În acest stadiu, este deja posibil să se stabilească un al doilea picior (superioară) într-un Lotus fara probleme - încercați să-l! Este exercițiu destul de radicală, un impact intens, trebuie făcută cu precauție extremă.







Stând cu spatele drept dvs.

Stând în Padmasana înseamnă nu numai „krendelok“ a picioarelor, dar, de asemenea, confortul de spate - în caz contrar reprezintă devine un chin pentru câteva minute! Prin urmare, marea aterizare tehnică în Lotus - nu este doar un studiu ( „dezvăluire“), articulații șold și genunchi, dar, de asemenea, lucra cu partea din spate. Înapoi la fel (în plus față de o varietate de asane, incluse în dumneavoastră complexe de zi cu zi și implică partea din spate, cum ar fi TRIKONASANA) este foarte util pentru a face o poză, care Satyananda Yoga numit Prarambhik sthiti - „formă de bază“, „poziția de pornire“. Această ședință postură - trage picioarele înainte și se sprijină mâinile în spatele corpului (degete in sus si departe de tine). În această poziție, partea din spate ar trebui să fie drepte! Umerii, gât, spate, vom încerca să se relaxeze, se deplasează toate lucrările la îndemână, care poate fi și va fi - în formă bună. IMPORTANT: nu tolerează disconfort în încheietura mâinii (în cazul în care apare - schimba poziția mâinilor pe o mai confortabil: aproape departe de corp, încercați).

Hanumanasana - "sfoară"

Cele mai bine întinse și relaxat, picioarele nu tensionate mult mai ușor și mai confortabil să stea în Lotus. Prin urmare, chiar dacă „nu-mi place“ Hanumanasanu, fă-o în fiecare zi, cel puțin un pic, o ( „tulpina fara!“), Foarte calm și relaxat, timp de 3-5 minute pe fiecare parte. Nu lasa durerea in asana - este un mod sigur de a face nu doar o „neiubit“ și urât. Noi protejăm și iubim corpul ei! Sfori face și longitudinal și transversal. Lotus va fi nostru doar recompensa pentru eforturile lor.

„Bicicleta“ sau sanchalanasana Pada ( „rotație picioare“)

Performed culcat pe spate: îndoiți un picior la genunchi și începe să efectueze mișcări de rotație, aproape ca și în cazul în care pedala de poftă de mâncare de biciclete și dacă mai mult, fazele:

  • Ridicați piciorul drept
  • Indoiti piciorul de la genunchi și ridicați coapsa la piept posibil (în cazul în care cu ușurință -! Apasă axila dreapta)
  • Ridicați piciorul în sus și îndreptați (după cum puteți)
  • Omite trafic direct picior departe de tine
  • Călcâiul nu atinge podeaua, și mai ales nu am bătut călcâiul pe podea! Vom continua să se rotească fără oprire, de 10 ori. Apoi, de 10 ori invers acelor de ceasornic, sau în cealaltă direcție. La fel face cu celalalt picior. Noi încercăm să respire adânc, respirație yoghină plin.

Khandarasana (standul de umăr) - alias "Polumostik"

static de retenție pe termen lung: de la 5 până la 15 minute. timp de retenție de Polumostika te elibereaza de fundal, stresul cronic și blochează pelvisului și organele urinare. Acest lucru simplifică radical punerea în aplicare a multor yoga, inclusiv ipostaze stând în Lotus. În secolul XX, aceasta tehnica tradiotsionnoy yoga „redescoperit“ și popularizat de unul dintre discipolii lui Freud - Vilgelm Rayh, este cunoscut sub numele de „reflexul orgasm.“ Practica are o serie de contraindicații, inclusiv boli de inima, astm, epilepsie (în aceste cazuri se efectuează numai sub supravegherea unui instructor sau a unui medic). Tehnologia are diverse aplicații concrete, inclusiv o oră întreagă. Dar, în conformitate cu yoga este suficient pentru a efectua 10-15 minute de statică, dar a slăbit și a persoanelor în vârstă, și destul de 5 minute - va fi deja un efect vizibil bun.

Inverted ridică: Sirshasana, Sarvangasana, VIPARITA KARANI Asana

Așa cum sa menționat mai sus, pentru confort în Lotus picioarele tale ar trebui să fie relaxat, eliberat de stres, hiper, blocuri de toxine. Cu aceste obiective face perfect poziții inversate, probabil, deja familiare pentru tine de a practica yoga. Cel mai simplu dintre ele - VIPARITA KARANI Asana ( „postura inversat“), un pic mai complicat - Sarvangasana (stand de umăr sau Mesteacăn tratamentului), cel mai dificil - headstand.Suport, Sirshasana. Este important să se relaxeze complet picioarele în toate aceste poziții, în orice caz, nu trageți șosete în sus „în balet.“ Realizarea sentimentul de aer, picioare fara greutate. Acesta este unul dintre aterizare „secret“ în Lotus și de bună prevenire a venelor varicoase. Nu uitați să punct de vedere tehnic - precis, complet controlat (pentru a nu cădea!) și fără probleme - și în afară de posturi răsturnate, precum și dreptul de a pune umerii și capul lui, atunci practica poziții răsturnate vă va aduce o mare favoare, și doar senzații plăcute. (În caz de senzații neplăcute - caută tehnici de clarificare pentru instructor de yoga).

Alexei Sokolovsky - profesor de yoga Hatha clasice ( "de Satyananda"), practica yoga timp de peste 15 ani. seminarii de plumb-site-ul pe yoga. www.hanuman.ru.







anterior ◈ următoarea