13 sfaturi pentru un somn bun

Studiile arată că lipsa de somn regulat incetineste procesul de gândire la om, ceea ce duce la iritație, creștere în greutate, și a scăzut de concentrare.

Și nu este toata lista de efecte negative provocate de insomnie.

Pentru îmbunătățirea și normalizarea somnului este suficient pentru a lipi la următoarele reguli simple, care expertii numesc „igiena somnului.“

1. Somnul este un lucru bun: se pregătească pentru pat

Eliminați oboseala fizică și mentală înainte de a merge la culcare poate ajuta la tratamente de relaxare, și anume adoptarea o baie fierbinte.

Doar 10 - 15 minute de tratamente de apă vor aduce următoarele beneficii:

• calmarea sistemului nervos;
• curata pielea de impuritati si toxine;
• îmbunătăți circulația sângelui.

De asemenea, este benefic pentru somn afecteaza culorile dormitor, a căror alegere depinde de tipul de atmosfera pe care doriți să creați.

Deci, pentru a mări spațiul vizual trebuie să prefere nuanțe de alb, galben sau portocaliu.

Deci, camera a fost caldă și confortabilă, decora într-o schemă de culoare maro și crem.

În cazul în care dormitorul este pentru tine - este doar un loc pentru odihnă și relaxare, apoi selectați culoarea albastră, care ajuta la ameliorarea stresului si a oboselii.

Dar aduce la relatii romantism si pasiune pentru a ajuta la culorile roșu, violet și roz.

2. Temperatura de confort

Temperatura cea mai optimă și confortabil de dormit este de 18 - 20 de grade. În același timp, este important ca încăperea era întuneric, astfel încât perdelele din dormitor ar trebui să fie compact pentru o protecție maximă împotriva oricărei pătrunderea luminii.

În cele din urmă, pentru un somn odihnitor avem nevoie de aer curat, de aceea este recomandat să aerisi dormitor în fiecare zi.

Acest lucru nu ar trebui să li se permită ca un dormitor - acest lucru este în primul rând un loc de dormit și de odihnă, deci trebuie să:

• scoate din dormitor toate dispozitivele mobile;
• pentru a cumpăra un ceas cu alarmă, ale cărui funcții sunt de a trezi, pentru a nu distra.

4. alarmă și somn

Este important nu numai pentru a obține un ceas cu alarmă, dar, de asemenea, dreptul să-l folosească.

Se recomandă să se extindă serviciul într-un mod care nu este văzut cu afișaj timp. Acest lucru va ajuta la eliminarea posibilitatea de programare mintea la lipsa de somn.

Pur și simplu pune, nu văd timp - nu să se concentreze atenția asupra faptului cat de mult somn ai plecat.

A se vedea, de asemenea: 5 greseli care perturba somnul

5. respirație profundă

Această respirație profundă semnalează corpului care este timpul să se relaxeze.

Pe inhala, imaginați-vă cum oxigenul este livrat la tine in plamani si se deplaseaza incet pe tot corpul, curățare celula lui de fiecare.

Pe măsură ce expiri, imaginează-ți toate toxinele și substanțele nocive părăsi corpul, determinând-o să fie restaurat.

Suficient să se concentreze pe o respirație măsurată și liniștită, să se simtă relaxat. Aceste exerciții de respirație ar trebui să fie făcut în mod regulat pentru a obține un efect maxim de relaxare.

6. Exercitarea pentru muschi

Pentru somn productiv este necesară pentru a elibera tensiunea din mușchi, și de a ajuta în acest exerciții simple, care pot fi efectuate în timp ce culcat în pat.

Deci, este necesar să se întindă musculare (începe cu degetele de la picioare și de a lucra treptat până la gât), număr până la șapte, și apoi se pot relaxa mușchii. O astfel de mișcare nepretențios se poate face pentru toate grupele musculare.

Informații! Lipsa de somn duce la faptul că o persoană este atrofiat masa musculara. Daca sunt dieta si un pic de somn, ea va arde de doua ori mai mult musculare și jumătate de grăsime. Prin urmare, un somn bun este una dintre condițiile de bază, în cazul în care doriți să arunce excesul de greutate.

7. exerciții mentale pentru un somn bun

În mstvennaya exerciții va ajuta să distragă atenția de la grijile de zi cu zi si de somn.

Suficient pentru a conta de trei ori pentru mine o sută apuca de treabă în starea de vis (este important să se păstreze ritmul count).

8. Schimbarea atenției

Dacă în termen de o jumătate de oră de ședere în pat nu poate dormi, medicii care se specializează în tulburări de somn, este recomandat să se ridice și să facă unele afacere liniștită, care aduce plăcere.

Puteți citi o carte, asculta muzica de relaxare sau se pot bucura de o gustare ușoară.

9. Aruncați gânduri inutile pentru cel mai bun somn

Fiecare dintre noi tind să se gândească la ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor. Dar dacă aceste gânduri a preveni somn, ea ar trebui să scape de ele.

Pentru a face acest lucru, scrie toate ideile sau preocupările dvs. pe o bucată de hârtie, care va ajuta la anxietate calm.

10. Ce este bun pentru somn: amintiri placute

gânduri neplăcute ne distrage atenția de la somn, deci trebuie să se concentreze gândurile pe ceva frumos.

Gândiți-vă la o vacanță favorit undeva la munte sau la mare. Imaginați-vă că vă simțiți răcoarea apei, care curge încet prin palma ta. Sau poate amintiri plăcute sunt asociate cu pește colorat, pe care le-ați văzut în timp ce scufundări?

A fost fericit momente ale vieții va elimina toate gândurile negative și calmarea sistemului nervos.

11. Exercitarea

Corpul tau nu se va simți nevoia de odihnă, dacă nu dau sarcină suficientă în timpul zilei.

Dacă un mod de viață sedentar, a reflectat grav asupra calității somnului. Un exercițiu de 30 de minute pe zi, care poate fi împărțită în mai multe abordări care vor face nu numai de somn profund, dar, de asemenea, scurtează timpul de a adormi.

Important! Seara, este de dorit să se evite efort fizic intens, astfel încât să nu pentru a stimula corpul și să nu ridice temperatura.

12. perna confortabil pentru un somn bun sunet

Studiile dovedesc că pad-ul de duritate medie este cea mai optimă pentru somn, deoarece asigură poziționarea corectă a capului și gâtului omului în timpul somnului.

În plus, este important să se aleagă cu înțelepciune umplere pentru perne, să fie anti-alergice (în special pentru persoanele predispuse la alergii).

13. ajuta medicul

În acest caz, în cazul în care insomnia este cronica, este necesar să se consulte un medic.

Semne de insomnie cronica:

• somnolență constantă;
• probleme cu procesul de adormire;
• oboseală crescută;
• sforăit puternic;
• dureri de cap regulate în dimineața;
• slăbiciune la nivelul membrelor;
• a scăzut de performanță.

Medicul vă va ajuta să organizați rutina de zi cu zi si sa se prescrie medicamente care contribuie la calmarea sistemului nervos.

Și amintiți-vă, un vis - este o condiție esențială pentru buna funcționare a organismului uman, astfel încât tratează acest proces fiziologic este necesară în mod serios și responsabil.