40 de moduri de a menține în formă
Visezi să fii mereu în formă? Sunteți sigur că rezultate bune se poate realiza numai prin vizitarea sala de sport sau folosind echipamente de fitness acasă? De fapt, pentru a te mentine in forma este mult mai ușor, nu necesită o mulțime de bani, nu au nevoie de mult timp pentru a petrece în sala de sport sau de a cumpăra echipamente scumpe. Va oferim pentru a afla mai multe despre cum să vă mențineți în formă, dintre care cele mai multe sunt complet gratuit.
1) mers pe jos câinele
Arde calorii chiar dacă trece pur și simplu casa ta, vei pierde 65 de calorii. Dacă mergi în mod regulat, puteți pierde mult mai multe calorii și nu numai că va arata mai bine, dar, de asemenea, poate îmbunătăți activitatea mentală.
2) mersul pe scări
Arde calorii: urcatul pe scări, ai pierdut 12 de calorii pentru fiecare zbor de scări
3) Du-te la mersul pe jos
Localizați în apropierea casei un loc plăcut pentru a se plimba. Arderea caloriilor: mersul pe jos, veți pierde o medie de 390 kcal pe oră, dar totul depinde de viteza și caracteristicile terenului dumneavoastră.
4) Petrece timp cu copii
Arde calorii dacă te duci la o plimbare cu copiii sau să se joace cu ei în jocuri de acțiune, puteți scăpa de 261 de calorii pe oră.
5) Efectuați orice ordine
În cazul în care magazinul cu produse alimentare nu este atât de aproape de casa ta, și trebuie să cumpere doar o pereche de produse, du-te acolo pe jos în schimb, pentru a profita de transport. Arde calorii, chiar dacă ați mers pe jos vioi sau care rulează la viteză redusă, puteți scapa de 461 de calorii pe oră.
6) Asigurați curățarea apartamentului
Arde calorii dacă efectuați munca fizică pe casa - aspirării, podele de spălat, pan draite - puteți pierde 296 de calorii pe oră.
7) Du-te să înoate
Piscina are un impact pozitiv asupra sănătății și vă ajută să vă mențineți în formă. Poti scapa de 263 de calorii pe oră, dacă doar bălăci în apă, iar dacă faci incalzeste - numarul de calorii va fi redus cu 400 la fiecare oră.
8) Parcați mașina departe de casa sau la birou
Arde calorii: în timp ce mersul pe jos vei pierde 24 de calorii la fiecare 5 minute.
9) Ia-o încărcare simplă
10) Lucrul cu presa
Există o mare varietate de exerciții - complexe și simplu, care ajută la consolidarea presei. Dacă urăști să faci poftă de mâncare de obicei, puteți alege pentru ei înșiși orice alt exercițiu, cum ar fi mersul cu bicicleta, care ajută să scape de excesul de grasime de pe abdomen, precum și exercițiile sunt integrate în multe alte părți ale corpului. Arde calorii: 10 minute cu bicicleta vei pierde 69 de calorii.
11) Încercați să ridice greutăți
clase de puterea de formare nu aveți nevoie neapărat de fonduri de investiții. Sunteți liberi să vă faceți o gantera sau greutate, folosind obiecte grele sau din plastic simplu, pline cu sticle de nisip sau apa. Arde calorii: 20 de minute de lucru cu greutăți vei pierde 57 de calorii.
12) Plimbare de-a lungul plajei
Sand nu numai că oferă o rezistență suplimentară, ci pe nisip de-a lungul plimbare pe plajă va ajuta să vă întărească articulațiile. Calorii arse: unele în domeniul de experți de fitness au calculat că mersul pe jos sau jogging pe nisip ajuta la arderea de 2 ori mai multe calorii decat mersul pe jos sau care rulează pe o suprafață plană.
13) Joaca volei
Dacă sunteți pe plajă, aveți mai multe moduri de a petrece vacanta mai activ. De ce să nu joace volei pe plajă? Chiar dacă dumneavoastră nu o plasă de volei pe plajă set specific, puteți juca fără ea, a aruncat mingea altor jucători. Arde calorii: joc volei pe plajă va ajuta să scapi de 200 de calorii pe oră.
14) Du-te la un mall mare pentru cumpărături
Plimbare prin marile centre comerciale poate fi o alternativa mare, în cazul în care strada nu este cea mai frumoasă vreme. Veti beneficia nu numai sănătatea dumneavoastră, dar puteți examina în detaliu toate departamentele și de a face o achiziție de succes, în cazul în care va ocoli intregul magazin de mai multe ori. Arderea caloriilor: mersul pe jos de-a lungul marilor centre comerciale, în creștere piciorul scării, vă arde 250 de calorii pe oră.
Una dintre cele mai populare jocuri din vest, dar nu atât de bine cunoscut în țara noastră, este un geocaching - un joc de acțiune în care participanții caută comori ascunse și locuri ascund. Dacă există un grup de oameni care joaca aceste jocuri, le puteți alătura în zona dumneavoastră. Acest joc nu numai că vă va permite să se deplaseze mai mult în căutarea scopului său, dar, de asemenea, ajuta să învețe o mulțime de lucruri despre zona în care locuiți. Poti scapa de aceeasi cantitate de calorii ca atunci când mersul pe bicicletă.
16) prin cosi cositoare de iarba
Calorii arse: 287 kcal pe oră.
17) Face exerciții de stretching
Arde calorii: 20 de minute de exercitii, vei pierde 87 de calorii. Aceste exerciții nu ajuta prea mult pentru a scăpa de grăsime, dar stretching este foarte important să se încălzească și să se pregătească pentru activitatea fizică.
18) incluse în programul de formare sărituri
Exercitarea „marionetă“ include sărituri cu brațe și picioare ridicate de reproducție latimea umerilor. Acesta este un exercitiu aerobic foarte eficient, care ajută să scape de calorii in plus: 88 de calorii în 10 minute.
19) Angajarea în Voluntariatul
Arde calorii, dacă vă poate oferi ajutor ca voluntar, care participă la diverse programe de caritate, veți beneficia nu numai altora, ci, de asemenea, ei înșiși. munca fizica ajuta la arderea de 362 de calorii pe oră. Dacă ajută la prepararea alimentelor și distribui la săraci, vei arde cu 139 de calorii pe oră.
Arde calorii, dacă vei dansa casa de cel puțin 30 de minute, puteți scăpa de 196 de calorii.
21) Ia dans sportiv Zumba
Acest tip de dans sportiv - program de fitness special conceput pe baza dansuri latine, care dă rezultate bune. Arde calorii: 90 de minute de antrenament te scapa de 500-800 de calorii.
22) Încercați unele simple de yoga ridică
Puteți începe prin efectuarea asane simple de yoga, atunci când ma uit la TV sau asculta la radio. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de nici un echipament. De exemplu, unul dintre cei simpli prezintă un copac pune (în picioare pe un picior), care ajută la menținerea echilibrului. Arde calorii: dificultate medie pune pe care le va efectua timp de o oră va ajuta sa scapati de 348 de calorii sau mai mult.
23) Angajarea în turismul sportiv
În cazul în care rulează în cea mai apropiată zonă a casei, veți găsi plictisitor, puteți găsi noi locuri. Arde calorii: jogging jumătate de oră, pierzi 231 de calorii.
24) Dacă aveți o bicicletă, l utilizați pentru scopul prevăzut cât mai des posibil
Arde calorii: Când mersul pe bicicletă viteză de 20 kilometri pe oră, puteți pierde aproximativ 574 de calorii pe oră.
25) Nu este necesar să se meargă pe transportul pentru a bea o ceașcă de cafea cu un prieten pentru cina, mai bine du-te pe jos
Arde calorii: Walk te poate ajuta sa scapi de 61 de calorii în 20 de minute
26) Aveți grijă de munca în grădină sau treburile casnice, în dimineața
De buruieni buruieni, matura sau curata casa - un exercițiu de mare, care se poate face în dimineața. Calorii arse: 313 kcal pe oră.
27) joacă baschet la un parc local sau pe site-
Arde calorii: 20 de minute de joc pentru a vă ajuta să scapi de 148 de calorii.
28) Joaca fotbal cât mai curând au posibilitatea de a
Arde calorii: un joc de fotbal cu prietenii sau chiar lucra la bataie cu un singur partener pe joc. Arde calorii: un joc de 20 de minute de fotbal vei arde 154 de calorii. Dacă vă referiți la joc câteva echipe și aranja un concurs, va fi capabil de a arde mai multe calorii.
29) Vizitați terenurile de tenis publice
Invitați un prieten să se joace cu tine în tenis pe terenurile de tenis din apropiere în zona dumneavoastră. Arde calorii: joc tenis vă permite să scapi de 529 de calorii pe oră.
30) Du-te la biblioteca
În bibliotecile puteți găsi nu numai cărți, dar, de asemenea, DVD-uri educaționale utile pe care le puteți împrumuta. Arde calorii: totul depinde de ce fel de program atletic pe care o alegeți pentru tine. De exemplu, o Pilates de 10 minute, poate ajuta sa arzi 50 de calorii.
31) Se efectuează pauzele de la locul de muncă în mod activ
Arde calorii: 42 de calorii pentru fiecare 10 minute de mers pe jos viguros la prânz.
32) Ieși din vehicul pentru câteva stații mai devreme
Dacă ajungi la locul de muncă cu autobuzul, metrou sau tren, coborâți 1-2 se oprește mai devreme și de mers pe jos piciorul. Arde calorii: 72 de calorii pentru fiecare 20 de minute de mers pe jos înainte de muncă
33) În loc de jocurile video obișnuite, joacă noua generație de console, care oferă jocuri active,
o nouă generație de set-top box-uri oferă o mulțime de jocuri pe calculator interesante care vă permit să se deplaseze mai mult: tenis, bowling și așa mai departe. Arde calorii: joaca jocuri pe calculator sunt în mișcare, vei pierde intre 20 si 176 de calorii pe jumătate de oră.
Mergând în vacanță la mare sau la cel mai apropiat corpul de apă din casa, aveți posibilitatea de a juca în jocuri de apă, plimbare cu o placă de surf sau caiac. De obicei, aceste panouri și bărci nu sunt ieftine, dar le puteți închiria.
35) face reparații în apartament
Face reparații - o mare idee pentru a face upgrade casele lor și petrec mai mult timp activă. Arde calorii: în funcție de lucrările de reparații efectuate, vă arde 100 la 200 de calorii pe oră.
Astăzi puteți găsi pe Internet o mare varietate de diferite programe dezvoltate de sportivi celebri, modele și așa mai departe. Puteți alege să fie pe gustul dvs., sau de a combina diferite programe de formare au devenit mai diversă.
37) Ia apă aerobic
Arde calorii: chiar și cele mai simple exerciții efectuate în apă, vor fi mai eficiente decât pe uscat. Puteți pierde 261 de calorii într-un antrenament oră.
38) Găsiți exerciții on-line
Dacă nu vă puteți permite să meargă la sala de sport sau de a angaja un antrenor, puteți profita de consultanță de specialitate gratuit online. Multe dintre ele oferă un astfel de program gratuit pas la televiziune, acestea pot fi adesea găsite pe internet.
39) se alăture unui grup
În multe orașe, oameni organiza diverse cluburi gratuite, oferind oamenilor posibilitatea de a se angaja și de a comunica. De asemenea, sesiuni de grup, sau cel puțin în compania unui prieten la poate ajuta să nu-și piardă motivația în sport.
40) Încearcă să faci exercițiile cu ajutorul unei mașini de balet
Programe speciale care includ elemente de balet, Pilates si puterea de formare de ajutor pentru a menține mușchii picioarelor tonifiat. Aceste exerciții sunt mai ușor de a face cu baletul a mașinii, dar puteți încerca să le facă acasă, fără a mașinii. Arde calorii: o oră de antrenament vă poate scapa de 316 de calorii.
Traducere: Denisova N. Yu.