A merge la culcare la timp
Asigurați-cina mai ușor. Elimină tonice, înlocuiți-le cu suc, iaurt sau iaurt. Nu ghiftui noaptea. În cazul apariției de foame ține la fructele gata, nuci sau caise uscate.
Pregătiți-vă pentru o noapte înainte. Remove make-up și de a aplica un produs de îngrijire de noapte imediat după cină sau vine acasă. Nu mai puțin de o oră înainte de ora de somn selectat, opriți calculatorul, televizorul, și într-o jumătate de oră - și chiar lumină puternică, înlocuindu-l cu o lampă de strălucire moale. Chiar dacă crezi că nu vrei să dormi, se întindă, să ia o poziție confortabilă, închideți ochii și să se relaxeze. Dacă nu ajunge la culcare imediat după o perioadă scurtă de timp, corpul tau se va obisnui cu un astfel de regim.
Amintiți-vă de zicala: „Pasărea timpurie devine vierme da?“ Ea, ca orice înțelepciune populară, corectă și justificată. Omul care se trezește devreme, nu numai că au timp pentru a face mai multe lucruri - se simte mai energic și mai sănătos în orice mod.
Cu toate acestea, în scopul de a se trezi devreme și se simt cu normala (mers pe jos și nu ca un pui de somn până la mijlocul zilei), este necesar să doarmă pe deplin. Concluzia este clar - de a dormi si se trezesc la timp, aveți nevoie pentru a merge la culcare mai devreme.
Se pare a fi foarte simplu - dar este numai în cuvinte. Pentru mulți dintre noi, mai devreme sau chiar de timp pentru a merge la culcare - doar ireal. Într-adevăr, este foarte dificil de a deveni un „ciocârlie“, unde a lucrat până la șase seara, la șapte pentru a ajunge acasă și începe: spălătorie, curățenie, gătit, verificați lecțiile copiilor. Dar vrei mai mult și urmăriți un film și o carte pentru a citi și de a comunica cu rudele. Da, și îndatoririle conjugale, în cele din urmă, nimeni nu a anulat. Și în cazul în care casa are Internet - este, în general, o conversație separată. Fiecare utilizator știe cât de mare tentația de a nu avea somn suficient de câteva ore, dar uita-te pe rețeaua de un nou film de succes, sau de a citi o carte recent publicată.
Dacă decideți să aranjeze un regim nou, sănătos, stabilit o regulă clară: du-te la culcare, la un moment fix. De exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a obține până la șase dimineața, du-te la culcare trebuie să nu mai târziu de ora zece - opt ore de odihnă corpul are timp să se relaxeze complet și întineri.