Acasă de fitness slăbire exerciții eficiente și tutoriale video pentru începători
Acesta își propune să aibă o frumoasă și inasprit încearcă figura să ajungă la fiecare fată. Doar petrec mult timp în sala de gimnastică și petrece o mulțime de bani nu este disponibil tuturor. Există o modalitate - de a efectua formare de fitness la domiciliu. Ce exercitiu eficient pentru pierderea in greutate este mai bine să faci? Răspunsul poate fi găsit în instrucțiunile de mai jos.
Beneficiile de fitness pentru o figură
Nu poți argumenta că activitățile de la pierderea în greutate de fitness acasa va fi mai puțin productiv decât în sala sub îndrumarea unui antrenor. Pentru a efectua unele exerciții nu necesită echipament special de exerciții. Este un spațiu suficient de mic, un set de gantere, extensor, coarda, cerc de masaj și mat. Deși puteți face cu ușurință fără ele, pentru că de formare de fitness la domiciliu, cu propria lor greutate beneficia, de asemenea:
- crește rezistența la diferite infecții și rezistența fizică;
- consolidarea coloanei vertebrale, au un efect benefic asupra articulatiilor;
- întări inima;
- promova pierderea in greutate;
- consolidarea sistemului muscular;
- ridica starea de spirit, scuti o persoană de la depresie.
Ce tipuri de ajutor de fitness pentru a pierde în greutate
Fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate pot fi diferite. Baza este un fel de aerobic, sau țopăit pe baza pașii. Pentru astfel de activități sportive nu necesită echipament special. astfel Mișcarea împrumutat de la dansurile, dar ele sunt un pic mușchii mai puțin încărcate și ajută la pierderea în greutate, în curs de dezvoltare de coordonare, de formare rezistenta si accelera metabolismul. Într-un sens larg pentru a include aceste tipuri de activități fizice aerobe, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înot, alergare, schi și patinaj. La domiciliu, acesta poate fi un exercițiu:
- Separate. Fiecare exercițiu se efectuează separat, la intervale de timp între seturi.
- Superseturile. Două sau mai multe seturi sunt efectuate fără o pauză, de exemplu, răsucirea, și chiar în spatele ei push-up-uri.
- Circular. Programul cel mai complex, în cazul în care toate exercițiile sunt efectuate într-un cerc, fără o pauză, instruirea implica toti muschii.
Condiții de formare la domiciliu
Ca orice sport, de încărcare la domiciliu și poate avea un impact negativ, dacă nu respectă anumite reguli. Principalul lucru - este să se încălzească înainte de exercițiu, astfel încât să nu pentru a expune leziuni musculare posibile, cum ar fi o entorsa sau fractură. Se încălzește în forma unui simplu plimbare în loc va asigura regularitatea de fitness la domiciliu, ceea ce este foarte important pentru pierderea in greutate. În ceea ce privește frecvența, cantitatea recomandată de exercitare - ea de 3-4 ori pe săptămână, pentru că musculare fără ponderare restabilit rapid. Doar o lună eficientă și la aceleași cursuri gratuite de timp, iar rezultatul este deja vizibil.
Iată câteva sfaturi pentru acasă de fitness:
exercitarea efectivă de fitness pentru a pierde in greutate la domiciliu
Cum să mănânce înainte și după exercitarea
Dacă observați orele de curs, dar nu se va schimba atitudinea față de alimente, pierderea in greutate va visa doar despre. Nutriție pentru fitness pentru pierderea in greutate nu este pur și simplu să fie corect - este necesar să se gândească cum să antrenament și după. Pentru un bărbat sau o femeie pentru a construi musculare, aproximativ 1,5 ore înainte de activitățile de fitness preconizate trebuie să furnizeze organismului cu glucoză:
Aceeași masă se recomandă să includă o doză de proteină:
Pentru a consolida rezultatele după 20 de minute după ce corpul de fitness componenta de proteine necesare din nou. masă completă numai după 1,5-2 ore după un antrenament. Dieta în același timp, ar trebui să includă legume, carne, pește, terci de ovăz, ouă, fructe de mare, branza degresata, fructe și produse lactate. porțiuni de calorii ar trebui să fie jumătate din suma cheltuită la sala de sport - astfel încât organismul va folosi propriile sale rezerve de grăsime.
În plus față de fitness aerobic la domiciliu pentru pierderea in greutate este prezentat Callanetics, Pilates, modelarea, stripplastikoy, aerobic fitball, tot felul de dansuri. Cum de a face cu ei nu sunt în sala de gimnastică? Ai nevoie de a cumpăra CD-uri cu lecții de formare sau le pot găsi pe YouTube, în cazul în care o mulțime de diferite programe de antrenament pentru pierderea în greutate oferă chiar și antrenori profesioniști, precum și pentru toate grupele musculare.