Acesta dispune de un set de masa musculara

În orice program de formare prevede punerea în aplicare a unui număr mare de exerciții și abordări. În cazul în care un anumit obiectiv stabilit înainte, pentru a realiza stick de la modul de formare și să respecte tehnica. Pentru a câștiga masei musculare rapid și eficient, nu se poate face fără un program de exerciții vizează, de asemenea, pentru a forța de dezvoltare.

În cele mai multe programe pentru setul musculare a inclus utilizarea barbells și gantere. Exercitarea cu aceste echipamente de fitness sunt efectuate în primul rând, în scopul de a lucra în fiecare grup de muschi. După ei, trebuie luate în considerare pentru a efectua exerciții care necesită formatori și blocuri. Aceste exerciții vor beneficia de corpul dumneavoastră și de a ajuta pentru a crește musculare, dar unele dintre ele nu sunt la fel de eficiente ca greutăți libere.

Pentru a începe creșterea volumului musculare le oferi sarcină complexă. Cursul este pentru un set de masa musculara este format din exerciții de bază care pot afecta un întreg grup de mușchi. Formarea într-un astfel de caz, este recomandat să se efectueze cu mai multă greutate. Cu toate acestea, totul depinde de datele fizice ale fiecărei persoane, așa că are nevoie de o abordare individuală.

Avantajele complexului de bază de exerciții:

cresterea masei musculare și pierderea de grăsime;

îmbunătățirea simetrie musculare;

consolidarea legăturii dintre creier și mușchi.

Top 5 exerciții eficiente pentru un set de masa musculara

1. genuflexiuni adânci.

Ghemuit poate fi numit exercițiu de bază pentru o dezvoltare de masă set și puterea. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o tijă și un bar. Genuflexiuni sunt o oportunitate de a consolida cvadriceps, și impactul pe coapse, gambe, fese si partea inferioara a spatelui. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu cea mai mare grijă ca non-conformitate cu tehnologia duce la leziuni genunchi si a coloanei vertebrale.

Genuflexiuni - acest exercițiu versatil, care vă permite să încărcați grupuri musculare diferite, în funcție de locația barei - pe partea din spate sau piept.

2. deadlift clasică.

Exercitarea, care este considerat un rival de genuflexiuni profunde. Îndreptare ajută la construirea forta musculara si de dezvoltare. Pentru un efect mai mare, acesta trebuie să fie efectuată cu o halteră. Îndreptare clasică va contribui la consolidarea partea inferioară și mijlocul spatelui, quads, coapse, gambe, antebrate, trapeze, latissimus dorsi și fese.

Efectuarea acestui exercițiu este contraindicat pentru persoanele care au probleme cu spatele sau cotlet. În timpul îndreptările din spate trebuie să fie întotdeauna arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare, pentru a evita obținerea unui prejudiciu înapoi. Perestrahuytes mai bine și să dea preferință pentru scăderea în greutate, și nu mai mult.

Îndreptare efectuate în conformitate cu numărul optim de repetiții (8 până la 12) și seturi (3 până la 4).

3. banc de presa.

Studiu Banca pentru partea superioară a corpului. În efectuarea unui astfel de exercițiu care implică mușchii pieptului și a umerilor si triceps. Modificarea lățimii de prindere poate face trecerea la un anumit grup de muschi: aderenta la nivel este responsabil pentru încărcarea mijlocul pieptului, și înguste - triceps și diviziunea internă.

Ia-ating gâtul barei la mijlocul pieptului în timpul întregii perioade a exercițiului;

utilizarea greutate mare înseamnă o prindere închisă;

nu sag talie în sus;

Evita fluctuațiile de bar;

nu ezitați să caute ajutorul unui asistent.

De exemplu, un astfel de exercițiu este inclus în exercițiul Denisa Guseva, și ajută-l să pompeze piept. Familiarizați cu pregătirea pentru acest grup de mușchi pot fi după cum urmează:

Tragerea doar pare un exercițiu simplu, dar, în realitate, punerea sa în aplicare este dat tuturor, nu atât de ușor. Chiar și sportivii cu experiență nu se poate lăuda cu un număr mare de repetiții. Pull-up-uri ajută la dezvoltarea, biceps dorsal mare și antebrațele.

5. în picioare banc halteră.

Acest exercițiu este, de asemenea, numit zhimom armată. Acesta este considerat cel mai eficient pentru întărirea mușchilor umerilor, spatelui mijloc și triceps.

Pentru a evita rănirea, respectați următoarele reguli: Nu permite relaxarea mușchilor spatelui și a presei.

Tipuri de picioare prese tijă:

Rolul de nutritie in recrutare musculare

Formarea va juca, fără îndoială, un rol important în recrutarea masei musculare, dar al doilea criteriu cel mai important este dieta corecta si echilibrata.

Există o concepție greșită că mușchii cresc în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, ea poate fi infirmată. Faptul că cresterea masei musculare este furnizat nu in camera, iar în restul, care este în perioada de recuperare, atunci când nu există nici o pregătire. Hall - un impuls puternic pentru declanșarea procesului de creștere a masei musculare. Să ne uităm la modul în care să mănânce pentru un set de masa musculara.

Oamenii stabilit un obiectiv pentru a deveni mai puternic și de a crește dimensiunea musculare, aveți nevoie de o dieta speciala - o dieta pentru muschi set de masă pentru bărbați. Este nevoie de nutrienți musculare. Consumul de doar un rând fără un structurat corespunzător pentru primirea programului atrage după sine imposibilitatea de a obține masa musculara, chiar și cu regularitate în formare.

nutriție adecvată - este un proces complex, care este de a construi cel mai nu este atât de simplu. În acest caz, face viața mai ușoară și de a salva timp pentru a pregăti rațiile alimentare de la compania de nivel de bucătărie, fondat de un atlet celebru Denisom Gusevym. Un astfel de proces este foarte simplu:

Estimată KBZHU valoare.

Datele exacte vor permite să rămână mereu în formă prin controlul utilizării lor.

O mare varietate de produse alimentare și calitatea gustului.

Meniu proiectat de bucătari, nutriționiștii și bine cunoscut atlet profesionist. O astfel de dieta adecvata este nu numai util, ci, de asemenea, delicioase.

Lipsa de alimente congelate.

Pentru gătit sunt selectate numai produse proaspete.

Livrare Fast food.

Livrarea se face la locul specificat, pe care o puteți economisi timp. In plus, livrarea este disponibil atât la Moscova, cât și în regiunea Moscova (până la 50 km de Moscova), de la 6 la 12 ore.

Alimente pentru setul musculare este prezentat în două programe - SET 1500 Kcal și 2500 Kcal SET. Principala caracteristică a acestuia este cantitatea mare de carbohidrați și un raport optim de proteine ​​și grăsimi. Mâncărurile ambelor programe există o cantitate minimă de zahăr.

Cu cât mai repede îți dai seama cât de important nutriție pentru muschi, cu atat mai repede va atinge acest obiectiv.