Aerobic la domiciliu cum se face
Casele se pot face aerobic în același mod ca și în sala de sport. În plus, aceste clase au mai multe avantaje, cel principal fiind că nu există reguli stricte în ceea ce privește părul și make-up. Aspectul dvs. nu are absolut nici o valoare, pentru că nimeni nu te vede.
Instrucțiuni:
„> 1. Animale clase de aerobic sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține într-un anumit regim de formare. Acest lucru este foarte important, dacă nu se angajeze într-o lungă perioadă de timp și de starea dumneavoastră fizică este departe de clase perfecte, de grup la sala de sport, în cazul în care s-ar putea fi oarecum confuz. Prin urmare, antrenament acasă - o modalitate foarte bună de a începe marșul la cifra ideală După ceva timp, atunci când va câștiga curaj și încredere, puteți lua lecții particulare sau de grup se înscrie în formare în sala de gimnastică Sincer, polo .. efect zhitelny asupra ocupării forței de muncă la domiciliu este același cu cel de la muncă în altă parte. Aceste sesiuni vă va aduce o mulțime de beneficii, în special, va face inima, plămânii și mușchii puternici, contribuie la întărirea sistemului imunitar și pierderea excesului de greutate, și a scăpa de stres. Cu toate acestea, la acest rezultat a venit înainte de a începe exercitarea, ar trebui să țină cont de faptul că acestea ar trebui să fie: regulate, durata și intensitatea.
2. Activitățile ar trebui să fie efectuate cu o frecvență de 3-5 ori pe săptămână, durata unui antrenament ar trebui să fie de 20 la 60 de minute, și intensitatea, care este, cât de greu lucrezi, depinde de vârsta și de aptitudini fizice. Mulți începători începe de formare cu 3 sesiuni pe săptămână, cu o durată de 20 de minute, crescând treptat sarcina. Dacă în cele din urmă vă decideți să se facă, este un dispozitiv de achiziție corespunzătoare pentru măsurarea ritmului cardiac - monitorizare a ritmului cardiac. Cu acest aparat, puteți urmări modificările de starea lor și pot măsura ritmul cardiac maxim.
3. Una dintre cele mai bune metode pentru cursuri de aerobic la domiciliu sunt de formare, folosind bicicleta exercitarea sau banda de alergare. Lucrul cu aceste dispozitive este foarte popular și diferă de cea mai mare simplitate, în plus față de o astfel de formare nu are nevoie de nici cunoștințe și competențe suplimentare. Tot ce trebuie este ea însăși un simulator care poate fi achiziționat la un preț destul de rezonabil. De exemplu, am cumpărat o bicicletă pentru 40 $ și pentru ultimii cinci ani, în fiecare zi o folosesc.
6. Un punct foarte important este să înțeleagă importanța și prioritatea claselor tale. Ce faci exercitii aerobice la domiciliu, nu înseamnă că astfel de studii sunt mai puțin importante. Construiți un program de formare, astfel încât să puteți angaja în atunci când nimeni nu este acasă. De asemenea, graficul ar trebui să fie construite astfel încât nu au existat pauze lungi.
7. Și ultimul. Sportul ar trebui să vă aducă plăcere. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mulți oameni le place să se angajeze cu un partener. Acest lucru oferă un anumit suport moral și un stimulent pentru a continua formare. În orice caz, să păstreze o atitudine pozitivă, pune obiective realiste și amintiți-vă că rezultatul va fi disponibil doar ceva timp, cu condiția ca dvs. antrenament regulat, durată și intensitate.