Are rulează pentru a pierde în greutate cum să ruleze mai eficient pentru a pierde în greutate, comentarii

Multe fete care doresc să piardă în greutate, interesat în, dacă este posibil să se piardă în greutate prin rulare. Desigur, această întrebare este răspuns afirmativ. Mai mult decât atât, astăzi, de rulare este una dintre cele mai populare mijloace de combatere a obezității. Nu numai că se ocupă cu depozite grase și kilograme în exces, dar, de asemenea, are un efect curativ asupra organismului. În plus, de funcționare poate fi considerat pe bună dreptate punctele de vedere de fitness cele mai accesibile. Cum se poate rula în mod corespunzător?

Pot folosi rulează pentru a pierde in greutate?

Atunci când rulează un adult cheltuiește aproximativ 600-800 kcal pe oră. Greutatea inițială mai mare, cu atât mai rapid pierderea de kilograme. Oamenii care sunt obișnuiți să ruleze în mod constant, ori conțin aproximativ un an și jumătate mai puțin de grăsime. În plus, sportul contribuie la pierderea in greutate, nu numai în picioare, dar, de asemenea, în stomac.

Beneficiile unui astfel de formare pentru sănătate este evidentă. Acest sport are un efect pozitiv asupra inimii si vaselor de sange. Acest lucru este valabil mai ales de nave mici - în special, capilarele. De asemenea, este bine pentru starea venelor și arterelor. Din cauza vibrațiilor mecanice care apar in timpul exercitiilor fizice, este posibil să se mențină corpul în formă bună și încetini îmbătrânirea.

Studiile sistematice duce la niveluri mai scăzute de colesterol. Mai mult decât atât, cu ajutorul lor, este posibil de a crește elasticitatea vaselor de sange, reduce presiunea și, desigur, să conducă la greutatea normală a corpului.

Ce jogging pentru a pierde în greutate în mod eficient și mai bine?

Există mai multe tehnici de funcționare, care au diferite grade de succes. Ar trebui să fie cu siguranță luate în considerare la selectarea unui anumit tip.

jogging

Dacă jogging timp de 10-20 minute, efectul de exercitare va fi foarte mică. În acest tip de sarcină organismul devine rezervele de energie ale glicogen - acest termen se înțelege zahărul care este ușor de digerat și este prezent în celulele. Acest proces poate continua timp de 40-50 de minute. După o lipsă de glicogen organismul începe la consumul de rezerve de grăsime. Prin urmare, acest tip de curse pentru a face față cu exces depozitelor de grasime numai în cazul în care sesiunea de formare va dura 50 de minute.

Acesta ar trebui să ia în considerare o caracteristică importantă: în această cursă mai mult de o oră, este posibil să primiți o perioadă de timp, atunci când organismul este epuizat rezerva de glicogen, cu toate acestea, nu a fost încă mutat la defalcarea de grăsime. În această perioadă el începe să ardă de proteine, care este ușor de spart jos. Dacă aveți nevoie pentru a mentine tesutul muscular, jogging-ul nu este necesar.

interval

Această cursă este alternanța perioadelor de odihnă și efort maxim. De exemplu, o persoană este de 100 m, 100 m inca ruleaza jogging, care rulează restul de 100 m cu viteza maximă posibilă. Această formare poate dura 30-40 minute. Cu acest tip de grăsime greu este cheltuit de funcționare pentru încă 6 ore.

Dacă doriți să piardă în greutate, este recomandat să alterneze pe termen rapidă pentru distanțe scurte, la lent mai. Datorită acestor oameni nu sunt obișnuiți cu sarcini mari, ceea ce provoacă o cheltuială crescut de calorii.

Rularea pe loc

Acest tip de curse nu are nevoie de sarcini intensive sau scheme speciale de formare. Acesta este disponibil in casa sau de fitness centre care oferă formare pe o bandă de alergare. Eficacitatea acestor activități, desigur, ușor mai scăzute decât formarea completă. Cu toate acestea, dacă o faci în mod regulat, puteți obține rezultate bune.

Acest tip de funcționare nu necesită cantități mari de timp sau loc. Pentru formare trebuie să-și petreacă doar 20-30 de minute. Clasele vor fi utile dacă este făcută în aer liber.

Funcționarea adecvată necesită utilizarea de încălțăminte specială pentru sport. Pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale ar trebui să fie utilizat adidași cu dublă amortizare. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie tot timpul pentru a schimba ritmul - să se relaxeze corpul, și apoi să ridice mișcarea. Cu acest lucru se întâmplă toleranța organismului la sarcini mari și să fie capabil de a arde calorii mai repede.

scări

Un alt mijloc eficient pentru pierderea in greutate este jogging pe scări. Această formare include următoarele: up nu alerga destul de repede, și coboară într-un ritm natural. Datorită acestui fapt, este posibil de a consolida țesutul muscular.

Deosebit de eficient pentru a efectua o cursă pe stradă, și apoi selectați etapa finală de a rula pe scări. Acest lucru va accelera în mod semnificativ procesul de ardere a caloriilor.

Când este mai bine pentru a rula: dimineața sau seara

Mulți experți spun că perioada ideală de timp pentru formare este considerată a fi dimineață. Datorită studiilor jeun organismul arde mult mai repede de grăsime. În acest caz, executați pe stomacul gol nu este în valoare de ea. Aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament este posibil să se bea suc sau lapte.

rula noapte nu este atât de util. Dezavantajele unor astfel de activități este de mare oboseală în timpul zilei, și necesitatea de a scăpa de calorii care au fost recrutați în timpul zilei. Cel mai bine în seara este de a efectua un antrenament neplanificate - aceasta va contribui la consolidarea efectului de clase de dimineață. Dacă nu aveți posibilitatea de a instrui în dimineața, puteți practica și seara. Acest lucru este recomandat pentru aproximativ două ore înainte de culcare.

Cât de mulți trebuie să ruleze pentru a pierde în greutate

Pentru caloriile arse cât mai eficient posibil, este recomandabil să alergați timp de cel puțin 50 de minute. Durata ideală de formare este considerată a fi 1:00. Acesta nu mai este recomandat pentru a rula 1 oră și 15 minute. Ca tesutul adipos clivaj este suficient de lent, organismul va imprumuta energie din proteine ​​care provoacă pierderea țesutului muscular.

Datorită jogging regulate, nu se poate obține numai scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, vindeca perfect corpul tau. Principalul lucru este de a alege durata dreptul de antrenament și stick la o anumită tehnică de funcționare.

Marina a început să ocupe un fel interval de funcționare rapid și a obținut rezultate concrete. Doar o lună am fost în stare să elimine cele 5 kg de excesul de greutate. În plus, îmbunătățit în mod semnificativ starea sănătății mele.

Anastasia: Cred că rulează un mod ideal pentru a scăpa de excesul de greutate. Timp de mulți ani, am jogging, și permite-mi să păstreze silueta într-o stare de top.

Oksana: După livrare, a câștigat o mulțime de kilograme în plus, din care am vrut să scap de. Ca urmare, am decis să se execute în fiecare dimineață. Rezultatul ma impresionat - într-un timp scurt, am fost în stare să-și recapete fosta forma.