bioritmurilor circadiene
Circadiene (circadian) bioritmurile - este un fluctuații ciclice în diverse procese biologice în organisme asociate cu durata timpului de lumina zilei (zi și noapte) de viață. Bioritmurilor nu sunt unice pentru oameni.
Ele sunt sensibile la ciuperci, alge, plante și animale. În procesul de filogenie la oameni s-au dezvoltat și fixate la nivelul genomului propriu „ceasul biologic intern“, care funcționează în mod regulat, chiar și în absența unor stimuli externi.
funcționare activă a corpului nostru, rata reacțiilor biochimice care au loc în organism, reacțiile comportamentale sunt influențate de schimbarea de zi sau noapte, schimbările sezoniere, fluctuațiile de intensitate ale fluxului luminos, fazele Lunii, și altele. Factorul principal care afectează procesul este ciclic care apare lumina soarelui. Obținerea de pe fotosensibil celulele retinei cuantice a luminii, le excită și trimite un semnal la suprahiazmatichekoe nucleului hipotalamic. Mai mult, impulsului nervos atinge epifiza (glanda pineala). Pineala hormon - melatonina ( „hormonul somnului“) este un element cheie în reglarea ritmurilor circadiene, asociate cu procesele ciclice de somn și trezie. Un precursor al melatoninei - serotoninei ( „hormonul fericit“). Lumina soarelui are un efect inhibitor asupra epifizei, are loc sinteza melatonina reducând astfel. În timpul nopții nivelurile de melatonină crește. Datorită acestui hormon și există regulat schimbare, ciclică a perioadelor de somn și trezie, parametrii tensiunii arteriale. puls. temperatură. diureza, reacții comportamentale în timpul zilei.
Circadiene ritm - puncte cheie
Iată câteva faze ale activității de zi cu zi a organismului. Timpul indicat este aproximativă și va fi ușor diferit pentru fiecare individ, dar factorii comuni pot identifica.
- . 2 ore dimineața - acesta este punctul de somn profund;
- 4-5 pm -. Temperatura corpului scade la cel mai scăzut nivel. Visul este încă foarte adânc;
- 6.30-7.30 pm (de obicei, la răsăritul soarelui.) - creșterea tensiunii arteriale, urmată de o scădere a secreției de melatonină (un hormon care determină o persoană să se simtă obosit). Acest lucru face ca somnul sensibil, metabolismul in organism creste. O persoană poate trezi în acest moment;
- . 8-9 ore dimineața - de data aceasta activitatea proceselor intestinale, nivelul de testosteron este la cel mai înalt nivel;
- . 10 am - momentul de cea mai mare activitate în creier;
- 14-16 ore - de data aceasta pentru cea mai bună coordonare ochi-mână .;
- . 17 ore - sistemul cardiovascular este faza cea mai activă și eficientă;
- 18-19.30 ore - Timpul de cea mai mare presiune arterială și temperatura corpului;
- . 19.30-21.00 h - începe stimularea secretiei de melatonina;
- . 21.00-22.00 h - creșterea producției de melatonină (de obicei, la apusul soarelui), rezultatul este o senzație de oboseală, somnolență;
- 22 h. - activitatea intestinală scade până la primele ore ale zilei următoare.
ritmul circadian
bioritmul circadian uman este de 24 de ore și se caracterizează prin persistență. Cu toate acestea, într-o anumită schimbare a ciclurilor și poate conduce la întreruperea adaptării timpului de schimbare rapidă. Persoanele care călătoresc în mod frecvent și schimba zone de timp, se confruntă cu «jet lag» - tulburări de zi cu zi bioritm în legătură cu zborurile pe distanțe lungi. Această stare este caracterizată prin oboseala si starea de spirit scăzută, care este rezultatul tulburărilor de ritm circadian.
ritmuri circadiene responsabile pentru starea, definite ca fiind tulburări afective sezoniere (SAD), care provoacă o stare de spirit proasta si cresterea apetitului. În condiții extreme, aceasta poate duce la depresie. Acest lucru este foarte frecvente în lunile de iarnă, atunci când mulți oameni se trezesc în întuneric pentru a merge la locul de muncă. De asemenea, poate fi cauzată de iluminat noaptea târziu.
O persoană familiară cu rutina de zi cu zi, în condiții normale de melatonină nivel se va schimba lin, în conformitate cu schimbările sezoniere pe durata zilei. Sănătatea umană suferă de modificare violentă a ciclicității ritmul circadian: nevoia de a obține înainte de zori de zi în timpul iernii, când nivelul de melatonina este încă ridicat, dar, de asemenea, la locul de muncă pe tura de noapte. În toate celelalte situații, atunci când există o inversare de somn: trezirea în timpul nopții, o persoană trebuie să-și petreacă timp pentru a dormi în timpul zilei. Toate acestea vor avea un impact inevitabil asupra organelor interne și starea întregului organism.
Fără stimul tipic (căldură și lumină), ritmul circadian va continua să funcționeze în mod normal, de ceva timp. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană este într-un mediu extrem, corpul său va intra în „ciclu de conducție unidirecțională“ sau inexistentă în ciclul. Acest fenomen a fost observat în regiunea arctică cu oameni și animale în timpul nopții polare.
Ritmul circadian este usor de perturbat sub influența luminii nenaturale. Această problemă este acută în țările în care există o creștere în utilizarea calculatoarelor și a energiei electrice artificiale noaptea târziu. Aceste circumstanțe pot duce la o scădere a producției de melatonină în glanda pineala, si tulburari de somn. Aceste modificări, la rândul său, atrage după sine procesul de recuperare deteriorare a corpului și interferează cu alte aspecte cheie ale ciclului circadian. Acest lucru înseamnă că performanța fizică și mentală a doua zi este obligat să fie redus.
Raport de monitorizare generație malatonina în leziune ereditară nucleul suprachiasmatic duce la insomnie ereditară fatală.
Astfel, somnul fiziologic normale, în conformitate cu ritmul circadian este una dintre principalele condiții pentru un stil de viață sănătos.