Ca un adult să învețe să înoate pe cont propriu

Am vrut să-ți spun cum ne învață să înoate. În general, în relația noastră de familie cu apă a fost întotdeauna interesat de - înot, ne iubim pe toți, dar nici unul dintre noi nu știe cum să facă acest lucru în mod corect.

Deci, în primul rând, am dat fiului, înot, și apoi, se uită la succesul său, de asemenea, a semnat cu soțul ei în piscina - Nu pot răni să piardă în greutate, și el vrea să întărească coloanei vertebrale rănit în armată. Rezultatul a fost o lună de când am merge regulat la piscina, și am decis să vorbesc despre experiențele noastre, deoarece este deja vorbim despre.

Indiferent dacă sunt sau nu pentru a merge la piscina

Pentru a fi sincer, întrebarea m-am întrebat mulți ani. Pentru că pe de o parte, eu pot înota pe spate, în scopul de a înota în mare sau într-un lac pentru mine acest lucru este suficient. Pe de altă parte, am fost întotdeauna oarecum galled că nu știam ce să înoate fluture sau unele crawl, nu se poate la întâlnirile cu prietena să spun cât de multe bazine am inotat pentru exerciții fizice și, în general, am un înotător greșit.

Acum înțeleg ce e - foarte, foarte departe de problemele care într-adevăr nevoie să întreb. Deoarece cea mai importantă întrebare - Vrei să fii sănătos?

Înot este foarte bun pentru sănătatea umană, atunci când ne îndreptăm în apă, chiar dacă este vorba doar de stropire sau jocuri cu mingea, apoi sunt utilizate absolut toate grupele musculare. Acest exercițiu, care nu poate face rău - nu se va rupe spatele și a rupt brațul lui (de exemplu, atunci când încearcă să ridice în sala de sport prea mult în greutate).

Un alt aspect important - elasticitatea mușchilor. Athletic exerciții pot fie întinde mușchii (de exemplu, tot felul de diferite tipuri de stretching și aerobic), sau pentru a le reduce (acest lucru este lotul de culturisti - scurt bombat mușchii arata foarte, foarte prezentabil). Și, desigur, în cazul în care o persoană nu este un atlet, dar pur și simplu vrea să fie frumos și sănătos, acesta trebuie să fie combinate de sarcină, și este potrivit pentru înot acest lucru foarte bine.

Și, desigur, înot, la fel ca orice sport, ne învață să fie mai disciplinat și responsabil. Deci, răspunsul meu la întrebarea este simplă - trebuie să mergi la piscina pentru toată lumea, nu va fi capabil să:

• pierde in greutate;
  
• îmbunătăți sănătatea lor;
  
• pentru a menține silueta ei tonifiat și urmați mușchii.

Teoria și practica

Este dreptul de a stăpâni tehnica corecta de respiratie, ca acest lucru într-adevăr nevoie să învețe în mod specific. Ai nevoie de a respira profund gura atunci cand esti pe apă, și să respire odată ce au fost în apă.

Pentru a afla cum să respire corect, trebuie doar să respire și în afară deasupra apei sub apă, atunci când sunt blocați sau într-o piscină cu un fund de mică adâncime.

stiluri de înot de bază nu sunt multe, doar patru:

Brass - una dintre cele mai simple stiluri. Cum să înoate bras? Trebuie să faci mișcări sincrone cu mâinile și picioarele, în plan orizontal (adică paralel cu suprafața apei). Apropo, dacă ai învățat să înoate ca un copil, atunci acest stil de copii de înot numit de obicei broasca. Stăpânește această tehnică este destul de simplu.

Kroll - stilul perfect pentru incepatori. Cum să se târască? Trebuie să se întindă cu fața în jos în apă, picioarele au început să se miște ca și în cazul în care încercați să „se agită în sus“, apă, și, în același timp, trebuie să ne flapping brațele alternativ.

Accident vascular cerebral este necesar pentru a efectua mâna, lingura pliat, de la umăr la șold. Ai nevoie pentru a respira în fiecare secundă accident vascular cerebral. Apropo, văzut ca sportivii întorcându-și capul în timp ce înot? Ei rândul său, capul spre brațul mobil și inhalate.

Dar să înoate fluture este cel mai bine pentru a studia sub supravegherea unui instructor - această tehnică necesită o abordare specială. Apropo, acest stil este adesea menționată ca delfinul - mișcarea se efectuează în valuri, în zig-zag - este deasupra apei, sub apă, și fluturand brațele complet sincron și larg - ca un fluture de zbor.

Apropo, este posibil să înoate crawl pe spate. Nu este mai dificilă decât crawl pe piept - aveți nevoie pentru a trage pe mâini alternativ, mâinile trebuie să fie drepte și picioarele trebuie să atingă foarte repede.

Cum să înoate pentru a pierde în greutate

Mulți oameni consideră înot ca o alternativă la sala de sport - pentru pierderea în greutate și de a consolida sistemul muscular. Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate? În general, ar trebui să aibă în vedere faptul că înot este încă cardio, nu de putere, iar acest lucru înseamnă că trebuie să înoate foarte mult și intens - pentru a pierde în greutate va începe numai după patruzeci de minute după antrenament.

De asemenea, orice persoană mai subțire în piscina vă va spune că trebuie să învețe diferite stiluri de înot, în scopul de a crește sarcina pe diferite musculare - de exemplu, există un stil de spate leneș.

Cum să se târască pe spate și să nu fie obosit? Face accident vascular cerebral brațul este foarte rar, și cel mai important a crea picioare mișcare. Cu toate acestea, din moment ce nu pierde in greutate. Stilul cel mai corect pentru pierderea in greutate - este din alamă, și pentru că implică mâinile și picioarele. Cei mai multi muschi implicati in munca, cu atât mai intensă vei pierde în greutate.

Nu uita de respirație corectă. Amintiți-vă că pentru arderea grăsimilor în sânge ar trebui să fie o mulțime de oxigen. Acest lucru înseamnă că ar trebui să respire adânc și de multe ori.

Cum să învețe să înoate? Voi explica în continuare.

Predă la vârsta adultă

Cum să învețe să înoate pentru adulți? Toate complexitatea constă în faptul că copiii de multe ori nu au prejudecăți. Prezentam le înot ca un joc distractiv în apă, și începe obtinerea rapid. Adulții care au o anumită experiență de a fi în apă, și adesea este o experiență negativă - probabil că nu s-au dovedit să înoate, sau au avut alte dificultăți. Aceste temeri au depășit.

Dacă știți că vă este frică să înoate, dar din anumite motive, doresc să învețe, este cel mai bine pentru a merge la instructor și să vorbească cu el - el va ajuta la găsirea celui mai bun mod de învățare, care va da rezultate.

Cum să înoate în piscina pentru a pierde in greutate? Și fără întrerupere intensivă. Alege un ritm bun, și să încerce să stai cu ea, și apoi se adaugă doar treptat la distanță - de exemplu, pe una sau două bazine pe săptămână.

Este posibil să piardă în greutate în timp ce înot în piscină? Da, poți. Soțul meu nu a fost de gând să piardă în greutate, ea a avut inițial alte probleme, dar este vizibil mișcat în sus și postroynela.

Cum să înoate pentru a pierde in greutate? La început, doar mă duc la aerobic de apă - să se încălzească și elaborarea tuturor grupelor musculare, și apoi du-te pe pista si au navigat pentru bazine cinci înot, în primul rând crawl, bras și apoi, și apoi, sub supravegherea unui antrenor de învățare să înoate fluture.

Cum să învețe să înoate repede? Numai la lecții individuale cu un instructor. Am început cu o baie pe bord, și două clase l-au abandonat - am avut o mare înot fără o placă. Aceasta este de fapt două clase am însușit tehnica, astfel că a fost pur și simplu perfect.

Cum să înoate în piscină? Selectați pista. Întrebați antrenorul, modul în care acestea diferă - pista extremă în piscina mea proiectat pentru aerobic de apă, acestea sunt puțin adânci, și două din media împărțită între înotători experimentați și începători. Viteza variază de obicei - dacă nu sunteți sigur că va fi capabil să navigheze la viteză mare, este mai bine să nu luați pista și du-te la începători.

Acum știi cum să învețe să înoate bras și cât de repede să înoate orice stil.

Unele sfaturi practice

Cât timp este plutească? Durata unui exercițiu trebuie să fie între 1 și 2,5 ore. Mai sus - numai dacă alegeți să joace sport profesionist, și mai puțin - doar dacă înota ca o sarcină suplimentară la sala de sport sau de altă formare.

Nu exercițiile sunt utile pentru piscina coloanei vertebrale? De obicei, da, dar dacă ați avut un prejudiciu grav, este înțelept să se consulte cu un chirurg.

Cum să învețe să se târască pe spate? Stăpânește tehnica de iepure pe piept, și de învățare pentru a încerca să repete aceleași mișcări, doar culcat pe spate - am făcut-o, și tu, de asemenea, se va dovedi.

Poate înot fi dăunătoare? În anumite cazuri, după prejudiciul potențial prejudiciu potențial mai susceptibile de a utiliza, apoi traumatologie si chirurgie, se recomandă să amâne călătoria la următoarea fază de reabilitare.

Îți place? Spune-i unui prieten: