Care mușchi trebuie să antreneze împreună

A se vedea, de asemenea:

În culturism este acum sistem divizat pe scară largă, esența este că, în antrenamente 2-3 mușchi. Este foarte important combinația corectă. Dar opiniile mult despre asta. Unii experți cred că cel mai bine este de a combina exercitiu cu o mare grupe de mușchi de sprijin pic sale musculare. Cum ar fi piept si triceps. Atunci când această sarcină principală ar trebui să apară în grupa mare de muschi.

Experimentele in randul culturisti ajutat arata ca muschii spatelui si muschii pieptului pot fi instruiți împreună, dar este necesar piept pentru a lucra mai întâi. Un triceps si biceps, in ciuda ordinea lor de formare, nu afectează pierderea de putere. În ceea ce privește delta, apoi se comportă ca mușchii pectorali.

Procedura pentru grupurile musculare de formare

Numărul maxim de hormoni anabolici sunt sintetizate, atunci când te antrenezi cu greutatea obișnuită pentru un număr mare de seturi, care implică 10-12 repetari fiecare, iar restul în aproximativ 1,5 minute. Sub anabolic hormoni de testosteron inteles, hormon de creștere și asemănător insulinei - ca factor de crestere. În timpul formării marilor grupuri musculare este o producție mai semnificativă de hormoni decât în formarea de mici, cum ar fi biceps sau triceps.

Și ce se va întâmpla în cazul în care aceștia lucrează împreună? dacă efectul va fi transmis de la unul la altul? De fapt, tot ce este! Acest lucru a fost confirmat în cursul a numeroase experimente și cercetări. Aici este una dintre ele. Antrenat două grupuri de nou-veniți: primul grup a lucrat prin biceps, al doilea grup, de asemenea, instruit biceps, dar după formarea piciorului. Rezultatul experimentului a arătat că al doilea grup de oameni au avut o creștere mai mare de hormoni anabolici.

În timpul acestor studii, sa constatat, de asemenea că, atunci când formarea de o parte a corpului, realizată o creștere și o altă parte care este simetrică. De exemplu, formare de un braț sau picior poate fi nesemnificativ pentru a mări volumul și masa celui de al doilea aspect. Totul este explicat stimularea fibrelor musculare și nervoase care determina organismul sa creasca ambele părți.

Comune printre culturisti au un astfel de principiu ca „împingere-banc“ Envision kotorypart2 pentru elaborarea unei triceps de formare, muschii spatelui după, iar a doua zi, tren bicepsul dupa muschii pieptului.

Formarea este întotdeauna mai bine să înceapă cu studiul de grupe musculare mari. În primul rând, lucrează la ele necesită o mulțime de energie, și în al doilea rând - formarea în acest mod oferă o creștere mai mare hormonal.

Distribuim grup mare de muschi în zilele de antrenament:

Prima zi de formare - piept.

A doua zi de formare - picioare.

A treia zi de formare - înapoi.

Acum este posibil să se completeze grupele principale de mușchi, mușchi minore.

Prima zi. Primul tren piept, iar apoi se va implica munca si tricepsul, asa ca este, de asemenea, lucrează în acea zi. Acesti muschi au nevoie pentru a practica perceptibilă, iar apoi ei vor avea suficient timp pentru a recupera, ca următoarele două sesiuni de instruire nu vor fi implicați în lucrare, iar acest lucru este foarte important pentru construirea musculare.

A doua zi. Primele picioare de tren, apoi umeri.

A treia zi. Revenind exercițiu cu elaborarea și finisarea exerciții de biceps, care este flexor auxiliar atunci când efectuați multe dintre exerciții pentru grupele musculare ale zilei de formare de bază.

Un alt circuit de formare:

Prima sesiune de instruire. Studiul mușchii picioarelor, dar în plus, puteți utiliza partea inferioara a spatelui și de jos a spatelui. Puteți adăuga exerciții pentru bicepși, dacă aveți suficientă energie.

Al doilea antrenament. Train pectoralii, delts fata si triceps presa. Lucrul pe mușchii pectorali și triceps implică delta, astfel încât acestea, de asemenea, trebuie să se încarce. exerciții abdominale efectuate la sfârșitul formării.

Al treilea exercițiu. Sangerarea întregul spate. Lucrați spate sus și biceps va folosi, așa că, de asemenea, trenul.

Al patrulea exercițiu. Formarea implică umerii la munca tricepsul. De asemenea, studiul trapez, presa și gât.

Aici este un exemplu de formare-divizat:

Prima zi: piept, Delta, apăsați triceps (sus);

A doua zi: muschii spatelui, biceps, antebrațe, presa (obliques);

A treia zi: mușchii coapsei, fese, coapse, presă (jos).

formare PIESA3 zi.