Cât de departe pentru a sări

În săritură în lungime - o sarcină pentru sportivi. Săritura în lungime - un exercițiu obligatoriu pentru formarea și performanța mai multor concurenți. Cu toate acestea, capacitatea de a măsura în săritură în lungime - o capacitate de convenabil și practic, nu numai pentru sportivi, ci pentru toată lumea. Această abilitate vă poate salva în multe situații în care aveți nevoie pentru a sari peste o groapă sau o băltoacă. Cât de departe pentru a sari? Cu ușurință. Se poate dezvolta treptat capacitatea de viteză-putere.

Principalul lucru - este de încărcare

Warm-up - primul lucru ce trebuie să faceți în orice antrenament. Dacă nu încălzi mușchii, salturile de formare ulterioare pot deteriora grav articulațiilor și ligamentelor. Pe Internet, și într-adevăr, în orice sală de cultură fizică vă pot spune un număr foarte mare de exerciții, care va încălzi corpul. Deosebit de bine trebuie să se dezvolte mușchii picioarelor. Ai nevoie să stai jos încet de 20 de ori la fel de mult pentru a face upgrade-uri de pe degetele de la picioare. Acum puteți arunca fiecare picior de 10 ori și în afară. De asemenea, puteți merge pe jos câteva minute în singur fișier.

Partea teoretică a salt

Înainte de a afla cât de departe pentru a sari, este de dorit să înceapă să stăpânească partea teoretică. Orice salt, acel loc, că accelerația este împărțită în trei etape: a împinge mine sari si aterizare. Un start poate fi de două picioare sau unul, în același timp, fluturând mâinile. Pentru a sări afară, aveți nevoie pentru a împinge brusc. Zborul trebuie să fie grupate astfel încât picioarele tras până la piept. Când aterizezi, genunchii ar trebui să fie stabilite înainte. Puteți ateriza pe două picioare, piciorul întreg sau doar pe tocuri, dar în orice caz, nu pe picioare drepte, în caz contrar se poate deteriora grav genunchi. Pentru a pregăti mai bine pentru a sări în groapa cu nisip sau pe saltea. Mai întâi trebuie să se antreneze cu fiecare fază de salt separat, iar apoi se combină abilitățile lor practică.

consolidarea exerciții

Pentru a sări de departe, este necesar să se întărească mușchii picioarelor în mod corespunzător. Cu cât mai puternică ele sunt, cu atât mai mult va fi capabil de a împinge și următorul salt. Pentru a dezvolta rezistență, puteți face aceste exerciții de mai multe ori pe saptamana:

• Genuflexiuni. O greutate de bare trebuie să fie de aproximativ 50% din valoarea maximă. Se repetă aceste exerciții pot fi de 6-8 ori.
• Up-uri de pe degetele de la picioare cu greutati (gantere, haltere).
• Fandarile cu greutăți ale piciorului stâng și drept.

Ce trebuie să fac pentru a îmbunătăți viteza de rezistență? Puteți antrena pentru a sări în diferite moduri:

• Salt în creștere, și, treptat, mai mare și mai mare. Obiectul salt poate fi un cal sau o bancă boltire parapetul.
• Sari din ghemuit.
• Sărituri în cursa. În acest caz, un picior să se aplece înainte, a doua apăsare și îndreptați spate, ca și în cazul în care un salt de funcționare.
• triplu salt. Picioare în poziția de pornire trebuie sa fie latimea umerilor. Mai întâi, trebuie să sari pe piciorul drept, apoi stânga, apoi să aterizeze pe două picioare dintr-o dată.

Nu trebuie să ne așteptăm ca, în câteva programe de antrenament vei fi capabil să bată recorduri olimpice. Înainte de departe în săritură în lungime, va trebui să lucreze din greu la forma sa fizică. Astfel, este necesar să se doză antrenamentele, ceea ce face pauze scurte între exerciții și salturi de practică.

Chiar mai interesant