Cât de des aveți nevoie pentru a instrui pentru cresterea masei musculare

Cu antrenament frecvent ciudat poate provoca accidente grave sau supraantrenament. pe care le va bate de pe pista, sau pur și simplu odihnit în tavan. Formarea ar trebui să aducă beneficii organismului, dar nu face rău, iar această frecvență optimă de formare pe săptămână, ar trebui să fie selectat un plan clar și un calendar. În acest articol vom încerca să determine frecvența optimă de formare pe săptămână pentru cel mai bun progres.

Cât de des aveți nevoie pentru a instrui pentru cresterea masei musculare?

Cei mai mulți experți spun că formarea de greutate nu ar trebui să fie făcut în fiecare zi, deoarece fibrele musculare microfisuri sunt create printr-o astfel de formare, și apoi mușchii trebuie să se odihnească în termen de 24-48 de ore pentru a restabili în sine și să devină mai puternic. Dar, de fapt, aceasta depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta, greutatea cu care faci, ca să recuperați, mânca. Nu utilizați mai multe medicamente, etc. Dacă luăm în considerare recomandările generale, în conformitate cu toate regulile de progres, trenul fiecare grupa de muschi poate fi nu mai mult de 2 ori pe săptămână și nu mai puțin de 1 dată în două săptămâni! Și apoi totul depinde de metodologia aleasă și corectitudinea planului.

Valoarea optimă aici se va baza pe un interval în apropiere de 3-5 antrenamente pe săptămână, în funcție de alegerea dvs. din Split. Începătorii sunt recomandate pentru a instrui de 2 ori pe săptămână (în mod condiționat împărțirea în peste jumătate tot corpul). Și pentru mai avansate și cei care folosesc farmacologia, frecarea poate fi de 6-12 ori pe săptămână, adică, desfășurarea de instruire în ziua 2 (putere cardio +). Dar, apoi, din nou, aceasta nu depinde de cantitate, ci pe calitate, și anume, trebuie să devină mai mari și mai puternice de la fiecare antrenament, dar nu și invers, iar pentru acest lucru trebuie sa te si corpul tau invata, la efectul supercompensation (permanent) cresc în mod rezonabil și să ajungă.

Cât de des ar trebui să-și exercite pentru pierderea in greutate?

Pierderea in greutate - este în primul rând de nutriție. și anume calorii total de alimente consumate pe zi, ar trebui să fie mai mici decât cheltuielile de zi cu zi. Trebuie să-și petreacă 300-500 de calorii mai mult decat mananci pentru a pierde in greutate. O rată de pierdere în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână, sau cu grăsimile pe care le va pierde musculare prețioase.

În ceea ce privește problema frecvenței de antrenamente, dieta recomandat acestora nu mai puțin de 3 ori pe săptămână, ar trebui să fie predominant de intensitate mică cardio care durează aproximativ o oră. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, apoi, după puterea recomandată de 30 de minute. cardio, care va da un efect semnificativ de ardere de grăsime.

Cât de des pot face un antrenament cardio?

Cardio sunt bune pentru intarirea inimii, pierderea in greutate si ameliorarea depresiei. mersul pe jos, inot, aerobic, antrenor eliptice sau un ritm moderat de ciclism nu ar trebui să tulpina muschii prea lung (peste 60 de minute), în caz contrar aceasta poate duce la catabolism, și anume Pierderea de mușchi.

Dacă combina cardio și de forță, atunci această abordare este recomandată de cardio de 3 ori pe săptămână, luând în considerare formarea 3 puterea. Dacă vorbim despre nivelul de intensitate exercitiu cardio, care poate fi de până la 6-7 ori pe săptămână, iar pentru cardio de intensitate mare, să nu plătească mai mult de 3 zile pe săptămână.

Cât de des se întinde / stretching?

frecvența de formare este întotdeauna determinată de intensitatea sarcinilor în sine, adică, totul depinde de metoda pe care le aplicați stretching (există aproximativ 11). Dacă utilizați tehnici simple, cum ar fi pasive și stretching static (cel mai popular în general), frecvența optimă de formare - un antrenament de zi cu zi, și chiar mai optime - l de 2 ori pe zi, dar cu un volum mai mic. De exemplu, dacă întinde pe o bază de zi cu zi timp de o oră, apoi du-te la 2 ori pe zi, aveți nevoie pentru a face o lungime dimineata antrenament de 30 de minute și 20 de minute de seara, sau vice-versa.

Nu se întinde cel puțin 2-3 ori, și în mod ideal de tren 5 - 7 ori pe săptămână.

zi

Dă-te cel puțin o zi liberă pe săptămână, un funcționar de la orice activitate fizică și munca de rutina de zi cu zi. Această zi va merge numai în beneficiul nu numai corpul, ci se va relaxa mental și emoțional. Dar, dacă doriți să faceți ieșire mai funcțională și cheltui în beneficiul corpului și a corpului, puteți face doar o plimbare, care este foarte util pentru oameni.