Cât de frumos fata pompa presa
Cum de a construi de presa
Pentru a pompat în sus de presă, doar o singură pompare suficient. Puteți avea o mare dezvoltare a presei, dar va fi ascuns sub un strat de grăsime, care se află pe abdomen este destul de gros. Prin urmare, o veste frumoasă femeie poate fi obținută printr-o combinație de formare cu așa-numitul „uscare“. În plus, proeminența abdomenului este de 90% dependentă de hrană.
Rata de realizare a rezultatului depinde de starea inițială a mușchilor și cantitatea de grăsime în acest domeniu. fată zvelte va observa rezultate după numai 1-2 luni, restul va trebui să fie pacient timp de aproximativ șase luni.
Pentru a pompa frumoasa presă, în primul rând, trebuie să decideți exact ceea ce doriti sa obtineti. Ca o regulă, frumoasa știri de fete este un relief de stomac strans moderat, fara exces de grasime. Acest lucru necesită toate grupurile pentru a consolida rectus abdominis. De fapt, este imposibil să se aloce presa superioara si inferioara - este unul de formare musculare și angajează toate departamentele sale, diferența este că unele exerciții mai încărca cuburi superioare, altele - mai mici.
Exercitii pentru partea superioară a presei
Printre exercițiul principal pentru formarea blocurilor superioare includ orice organism se ridică dintr-o poziție predispuse. Intinde-te pe podea, de spinare ar trebui să fie presat ferm la podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt pe podea, cu călcîiele aproape de fese. Mâinile a avut loc strâns la templele sau sunt legate de castelul din cap. Este necesar să se ridice cât mai mult posibil, deasupra umerilor și omoplați, coatele în același timp, trebuie să fie în afară. Nota de expirație se face în momentul în care tensiunea musculară mai puternic.
Un exercitiu foarte eficient pentru mușchii oblici ai abdomenului, fără de care dezvoltarea nu se poate obține o presă frumos este răsucire. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Dar picioarele în același timp, nu sunt pe podea, și se întinse în timp ce suspendat. Ridicarea trunchiului, îndoiți genunchiul drept și să încerce să ajungă la cotul stâng. Apoi repetați exercițiul, încercând să atingă cotul-genunchiul dreapta la stânga.
Exercitii pentru partea inferioară a presei
Principiul de bază al tuturor activităților de instruire pentru partea inferioară a piciorului de presă considerat ridică dintr-o poziție predispuse sau menghină de pe bara transversală. Exercițiul cel mai eficient este un exercițiu de pe bara. Din această poziție, ar trebui să încercați să ridice picioarele în sus, încercând să-i atragă la piept.
Cel mai simplu de a exercita - este ascensoare picior din poziția culcat pe spate, cu partea inferioara a spatelui ferm pe podea și picioarele drepte. Picioarele trebuie ridicate perpendicular pe corp, apoi coborât fără a atinge podeaua.
Training pentru presa care urmează să fie efectuate în 5-6 seturi de 15-25 repetari, totul depinde de natrenirovannosti. Tu ar trebui să înceapă cu de 2 ori pe săptămână, se deplasează treptat la activitățile de zi cu zi.
Pentru a reduce stratul de grăsime în stomac, are nevoie de un „uscare“, care se realizează prin dieta adecvata si cardio. Asigurați-vă că consumul de calorii depășește consumul lor.
Mai mult, „uscare“ este imposibilă fără exercitarea de aerobic, cum ar fi jogging. nu numai cardio ajută să scapi de excesul de grasime, acestea sunt bine instrui sistemul cardiovascular și respirator. În timpul instruirii trebuie să urmeze ritmul, ținând întotdeauna cont de vârsta și nivelul de fitness. exerciții de aerobic ar trebui să ia destul de mult timp, datorită faptului că arderea grăsimii începe numai după distrugerea glicogen care are loc numai după 20 de minute de alergare activă.