Ce este saykl (ciclism) eficiența ciclului pentru pierderea în greutate

aerobic Ciclul - un corp tonifiat, sanatate si buna dispozitie, este o zonă de fitness noi, extreme, în cazul în care se folosesc biciclete speciale. Ciclism - acestea bicicleta cu sarcini în redistribuirea sala de sport, formarea eficientă, ajuta la arderea caloriilor, modelarea corpului, și pierderea în greutate intensivă.

Ciclism și variantele sale

velosimulator pentru ciclism configurate individual, acestea pot simula de conducere prin munți, teren accidentat, peretele abrupt. Tipul de unitate este selectată în funcție de pregătirea fizică care asigură o sarcină individuală rațională. Conceput pentru ciclism blând legate de articulații, modul este determinat de rezultatele testelor de fitness obligatorii.

După testare, dar pentru incepatori este recomandat să se supună unui examen medical, personal selectat program de formare ciclu. Există trei tipuri:

• Pentru navichkov antrenament cu bicicleta concepute pentru dezvoltarea tehnologiei de antrenare - Spin începe.
• Cei care au o pregătire fizică, transferate la nivelul următor - Spin Force - puterea de formare și îmbunătățirea tonusului muscular.
• Set universal Spin Inter este potrivit pentru diferite niveluri de fitness, intervalul trece cu sarcini și are ca scop formarea sistemului cardiovascular.

clase de grup promovează spiritul competitiv

În mod normal, acest grup de fitness direcție format din oameni cu același nivel de aptitudini fizice. Unele studiouri, de asemenea, contrar saykl a ales tactica de echipe mixte care să ofere spiritul competitiv și îmbunătățește performanța. Aici, sarcina, la toate identice.

Pentru a menține mușchii în formă bună și, treptat, strângeți suficient pentru a da 2-3 antrenamente pe saptamana. Pentru a obține rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp, să se angajeze în ciclismul de 5 ori pe săptămână.

Ciclism - alegerea perfecta pentru cei care au pornit să piardă în greutate și de a simula forma frumos strânse. Articulatii nu apar astfel de sarcini mari, cum ar fi atunci când rulează sau cursuri de aerobic obișnuite. Sesiunea dureaza 45-60 de minute, timp în care este posibil pentru a depăși distanța de 15-20 km.

La Ciclul viteză 9 km / h se consumă 2,8 kcal / h per kg de greutate corporală, la 15 km / h - 4,8 kcal, 20 km / h - 8 kcal / h. 45 de minute de exercitii fizice ajuta sa scapi de 700 de calorii pe banda de alergare în acest timp va fi capabil de a arde doar 350 de calorii.

echipament

Pe picioare - pantofi cu tălpi groase și protecție de înaltă calitate. Nu prea mult pentru a cumpăra mănuși pentru Cycle.

Îmbrăcăminte confortabilă pentru formare

Beneficii și contraindicații

Dacă vorbim despre beneficiile Cycle exercițiu biciclete, comentarii care se ocupa, precum și observația medicilor și a formatorilor permit să se constate că, în cursul de formare:

În timpul pedalării, este necesar să se monitorizeze pulsul, rata optimă: 220 minus vârsta ta.

Contraindicații pentru ciclism:

• insuficiență cardiovasculară severă în: tahicardie, angină pectorală, astm cardiac;
• edem, tromboflebită;
• boli oncologice;
• leziuni grave și probleme cu articulații: glezna, genunchi, spate mai mici;
• obezitate;
• diabet zaharat.

ciclism sport in casa si modul de a alege un antrenor

Ciclism este considerat un sport de grup, dar, de asemenea, in casa poate fi realizată cu succes de formare. Este important de a alege saykl dreapta, în cazul în care vă puteți face cu nu numai ședinței, ci, de asemenea, pedaland într-o poziție în picioare. Scaunul Ciclul trebuie reglat orizontal și vertical, roata ar trebui să permită să se schimbe poziția mâinilor pentru a face poziția corectă a corpului.

Cea mai mare Ciclul volant, plauzibil imitație ciclism.

Ciclul optim pentru uz casnic

Mai bine pentru a alege simulator de saykl cu frână bloc reglabil pentru a obține o întărire semnificativă a frânei. Este de dorit să se finalizeze era un calculator cu caracteristicile necesare. In magazine și cataloage pot ridica optim eficiente saykl, fotografie și descrierea simulatoare va ajuta în procesul de selecție. Pentru uz casnic, cererea Tomahawk IC tkic3b, Spinner.

Configurarea saykl

Pentru mersul cu bicicleta printr-un maxim util, este important să configurați corect ciclul:

• Nivelul înălțimii scaunului - 50 mm mai mare decât osul iliac. La „de sus“, picioarele ar trebui să fie poziție ușor îndoit.
• Pedala se rotește într-o mișcare circulară, partea din față a piciorului.
• În timpul rotației, cu excepția mașinilor „dansator“ nu ar trebui să fie în mișcare în mod activ pelvisului.
• Capul drept, spatele drept.

postură corectă

Recomandări pentru ciclism acasă

Pentru un efect maxim, se angajeze saylingom la domiciliu recomandăm următorul algoritm:

Ciclism - este de sănătate, spirite bune, o stare de spirit de încărcare, frumoasă figură strânse și încrederea în sine.