Ce exercitii va ajuta pentru a elimina ridurile de pe spate
mișcări awkward, disconfort intern, limitări în alegerea de îmbrăcăminte, neatractive în ochii sexului opus - aceasta nu este o listă completă de motive pentru a se examina critic în oglinda din toate părțile.
Dacă motivul este nemulțumirea față de el însuși - falduri de grăsime pe partea din spate, este necesar să se analizeze problema și să ia măsuri pentru ao elimina.
Motivele pentru formarea de pliuri
Principalul lucru - să știe inamicul în față, apoi lupta mai ușor. De la inestetice se pliază pe partea din spate și părțile laterale sunt afectate nu numai femeile, ci și bărbații. Motivul pentru aspectul lor general - stres, și diverse metode de luptă.
Femeile aproape toate problemele profite de dulce - relaxeaza de zahăr. Este acești carbohidrați ușor digerabili, în primul rând și să provoace formarea ridurilor.
Barbatii elimina stresul cea mai mare parte de alcool, care, în sine, este un high-calorii și necesită un aport abundent de alimente nu este întotdeauna sănătos.
Pliurile sunt formate nu numai ca urmare a manca prea mult într-o situație stresantă, dar și din cauza hormon cortizol, care este de asemenea eliberat în timpul stresului: el a fost cel care, menținând în același timp energia organismului, previne arderea grasimilor.
În consecință, restricția în produsele alimentare nu se poate rezolva întotdeauna problema ridurilor: Pentru a elimina ridurile, ar trebui să faci exerciții fizice.
Cum de a începe clase
Titularii de cute pe părțile laterale și pe partea din spate și oameni doar supraponderale sunt adesea rușine de aspectul lor, astfel încât jogging în aer liber sau în sala de sport clase sunt eliminate imediat. Doar o singură cale de ieșire - pentru a scăpa de grăsime se pliază pe partea din spate a casei.
Complexul de exerciții simple de zi
În cazul în care prezența sau dispnee de înaltă presiune nu permite să procedeze imediat la studii serioase, puteți începe cu exerciții statice împotriva ridurilor, stând pe un scaun:
- închide mâinile în spatele capului și corpului pentru a efectua pante netede sale de la stânga la dreapta;
- pune mâinile pe șolduri și umeri pentru a efectua viraje netede de la stânga la dreapta;
- pentru a închide capul periei și să se aplece din spate, stau încă timp de 10 secunde și îndreptați spate;
- pune picioarele la latimea umerilor, îndoiți înainte și să ajungă la podea, cu mâinile.
Aceste exerciții simple de a consolida muschiului inimii si duce la prima pierdere de grăsime.
În cazul în care organismul sa adaptat la sarcina când exercițiile performante pot folosi greutati statice (ponderi de 0,5 kg sau sticle de plastic umplute cu apă 0,5 L), și apoi trece la cutele de exerciții mai severe de grăsime pe spate.
Antrenorii sunt recomandate pentru sesiuni de instruire intensivă pentru a începe două ore după o masă. Înainte de formare puteți mânca o jumătate de banană, astfel încât organismul a primit puterea necesară pentru un antrenament intens.
Culcat pe spate
Experții spun că principalul lucru nu este durata de formare, precum și intensitatea lor: prima pierdere de țesut gras începe o jumătate de oră după antrenament.
Formarea eficientă pentru retragerea pliurilor ținute culcat pe podea. Din poziția culcat pe spate se poate efectua astfel de exerciții:
- trage-ți mâinile de-a lungul corpului și ridicați-drepte picior 30-45 de grade;
- în același timp, ridică brațele întinse și picioarele drepte la 90 de grade;
- mișcări spasmodice pentru a ridica trunchiului superior, cu brațele întinse, în același timp, cu picioarele drepte;
- îndoiți genunchii, a pus mâinile pe cap și să depună eforturi pentru a ajunge la genunchiul drept scenă la stânga cot și cotul drept genunchiul drept, de ridicare umerii și picioarele indoite.
Intins pe stomacul lui
Dintr-o poziție predispuse la podea pe stomacul său efectuat astfel de exerciții:
- ridicați alternativ picioarele drepte și umeri;
- întinde brațele, ridicați brațele, ridicați piciorul drept, în același timp, și de a efectua leagăne sus mâna dreaptă și piciorul stâng, apoi brațul stâng și piciorul drept;
- întinde mâinile în lateral, piciorul drept ridica la 90 de grade și pune-le ușor stânga și dreapta, fără a schimba poziția corpului.
De-a lungul timpului, eficacitatea exercițiu poate crește o sarcină suplimentară în formă de gantere sau expandor.
Antrenori sunt convinși că una dintre cele mai eficiente exerciții sunt scândură și push-up-uri. Mai mult decât atât, push-up-uri de-a lungul drum pentru a ajuta la a scăpa de faldurile agățat de regiunile axilare și subscapular și scândură va contribui la întărirea mușchilor spatelui și să câștige o poziție bună.
Cum de a elimina cutele din Bra
Falduri de grăsime care formează un sutien, rasfatata starea de spirit a multor femei. Ideea că este dificil de a scăpa de ele, si va lua o lungă perioadă de timp, este greșit. Este suficient să ne amintim că principalul lucru - intensitatea antrenamentului.
Scoateți falduri pe spate sub sutien poate sunt efectuate exerciții dintr-o poziție în picioare, cu ponderare (începe cu o halteră de 0,5 kg, apoi utilizați dumbbell la 1 kg):
- Pune-ți picioarele latimea umerilor. Foarte arunca brațul drept înainte, în timp ce celălalt braț îndoit de la cot și trage înapoi (o prezintă amintind de tir cu arcul).
- Pune un băț de gimnastică pe umeri și agrafă perii capetele ei. Înclinați ușor corpul dumneavoastră înainte, pentru a încerca să ajungă la capătul din stânga al stick-ul piciorul drept, apoi capătul din dreapta - piciorul stâng. Puteți fi realizată fără un băț (exercițiu de școală se numește „moara“).
- Fără a scoate stick-ul de pe umeri, pentru a efectua corpul se întoarce spre stânga și dreapta.
Din poziția predispus poate face un exercițiu foarte eficient, care amintește de diferite stiluri de inot:
- - brațele întinse accesarea cu crawlere înainte, picioarele ușor diluat. În același timp ridică mâna la brațul și piciorul opus. executa 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
- Bras - expiri, ridicați umerii și de a efectua mișcări circulare cu mâinile într-un plan orizontal. Inspirați și coborâți umerii și brațele întinse. În timpul exercițiului picioarelor rămân staționare.
Atinge un spate frumos este destul de simplu, fără cute overhanging. Oricine poate alege un set individual de exerciții.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line