Ce să mănânce micul dejun pentru pierderea in greutate - cele mai bune rețete

Salutări, cititorii mei cel mai stimat. Iti place micul dejun? Sunt foarte 🙂 Sincer, acest lucru este masa mea preferată. Micul dejun prevede instalarea pentru o zi, pentru că este atât de important. Dar atunci când doriți să-și piardă kilogramele in plus, trebuie să ne amintim că există un mic dejun pentru pierderea in greutate. Este vorba despre ce e mai bine să mănânce în dimineața, astăzi vom vorbi.

mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate

Dimineața am folosit pentru a găti terci. Ea dă-mi puterea și se trezește. Chiar înainte de prânz am un ritual neschimbat: bea un pahar de apă 0.5-1. Apoi, în timp ce pregătește să mănânce, corpul meu se trezește. Este de aproximativ 20-40 de minute după ce a băut VOD. Nu neglija această regulă. Deci, veți mânca mai puțin.

În plus, micul dejun ar trebui să fie sănătoase, dar nu prea grele. La urma urmei, poate complica activitatea sistemului digestiv. Și totuși, toate felurile de mâncare trebuie să fie gustoase. Apropo, acesta este un punct foarte important. Dacă micul dejun bucătar gusta mâncăruri bune, dar doar utile, nu va dura mult timp pe aceasta dieta. Experiența arată că slăbire, meniul care nu sunt foarte gustoase, de obicei frustrat. Cu asta, cu siguranta sunt de acord.

Micul dejun dieta: rețete

Mai jos am pus rating-ul de cel mai bun slăbire micul dejun. Iar rețetele sunt prea atașați - ei cred că vor fi utile. Cu dreptul de dieta poate fi delicios pentru a pierde in greutate, iar rezultatul în sine nu va face o lungă așteptare 🙂

terci de cereale integrale

Poate micul dejun cele mai utile care pot fi consumate în fiecare zi. El este un adevărat campion. Nu există calorii, dar numai un beneficiu continuu pentru organism.

Terci de ovăz conține multe glucide corecte. care ne dau energie și sațietate. Și este bogat în oligoelemente, vitamine și alte substanțe foarte utile. Kashi ne face puternic și frumos. Nu este nimic pentru ca un copil ne-a spus: „Mănâncă terci și să crească mare (mii)» 🙂

Pregătiți-vă bine în dimineața poate fi doar un astfel de terci mei în miltivarke. Și aici este reteta ei:

• mei 1 cană;
• 2.5 căni de apă;
• zahăr după gust;
• un pic de sare și unt.

Uruiala spălate multivarochnuyu pus într-un castron. Umpleți partea de sus cu apă clocotită, sare și zahăr. Expuneti programul unității în modul de „stingere“ și gata, amestecand ocazional. La sfârșitul gătit adăuga un pic de ulei. Din acest set de produse va fi lansat 2-3 portii de mic dejun consistent și sănătos. Într-o astfel de mizerie va sfatuiesc sa adaugati fructele preferate si fructe de padure.

În general, această problemă este foarte mare, iar o reteta nu este de ajuns. În articol despre lista de terci de dieta ambalate dintre cele mai utile cereale în conținutul de proteine ​​și indicele glicemic.

cabana branza degresata cu ierburi

Porțiune de ierburi proaspete pentru a crea cu în dimineața - este o sursă de vitamine, minerale si proteine ​​de înaltă calitate. Și aici este rețeta pentru masă caș dietetice:

• 100 g de coagulului degresate;
• 40 ml de iaurt sau iaurt;
• sare;
• ierburi (ceapa, marar, sau oricare alta).

Verzii se taie și se amestecă cu brânza de vacă și smântână. Apoi am sare masa și se amestecă din nou. Există, de asemenea, dacă se dorește, puteți să adăugați tocat ardei, castraveți și alte utilități. Vitaminizată cabana amestec de brânză sfătui să utilizeze pentru prepararea unui sandviș de pâine din făină integrală.

Sau învelite în lipie. În sine a făcut recent acest lucru. Neobișnuite și delicioase. Și în loc de verde din brânză de vaci se pot adăuga fructe de pădure sau fructe. Astfel, este necesar să se înlocuiască sare și miere. Acesta este, de asemenea, un început foarte util pentru a doua zi.

Omletă cu legume

Corona masa de dimineata pentru cei cu o dieta este de multe ori o omleta. Este o sursa excelenta de proteine. Pregătirea este foarte rapid și nu necesită produse supranaturale.

Desigur, numărul de produse pentru prepararea micul dejun depinde de care parte și cât de mulți oameni. Asta este, dacă gătiți o familie mare, crește proporțional cantitatea de ingrediente utilizate.

Pentru omleta din 2 oua de pui va avea nevoie de 4 linguri lapte, un vârf de cuțit de sare și un pic de verdeață. Suprafața încălzite lubrifiazå ulei de prăjire. Se bat ouale cu lapte. amestec Prisalivaem ou lapte si se amesteca cu ierburi tocate. Se toarnă acest amestec în tigaie și se prăjește o parte, la un foc minim sub capacul închis.

Ca umpluturi vegetale utilizate pot roșii, ardei gras, sparanghel, spanac, mazăre, etc. Legumele ar trebui să fie pre-fry sau tocană - astfel încât să se evapore excesul de lichid.

După prăjire de o parte, el a lovit ușor omleta pe a doua parte. Și pe partea de sus așterne legume pre-preparat. După, acoperit capac oală, antena de prăjește la foc mic pentru încă 3-4 minute.

hrișcă

Acest fel de mâncare pot fi preparate cu lapte sau Biochefir. Rezultatul este nu numai extrem de gustoase, dar, de asemenea, util. Mai mult decât atât, se ridică perfect nivelul hemoglobinei.

Dacă gatiti terci pe iaurt, o fac în seara. Se toarnă produsul din lapte fermentat spălat cereale (raport de 1 la 3). Se acoperă vasul cu un capac și trimite-l în frigider. Și dimineața, veți găsi un mic dejun sănătos.

Ați putea fi interesat: Express Ducane dieta - un meniu timp de 7 zile, recenzii și sfaturi

Ocazional, puteți utiliza hrișcă verde și neprăjite. Deși nu este foarte vkusnovata, dar utilizarea de 2 ori mai mult. Cand mananci, se pare că, cu fiecare lingura picătură acele kilograme în plus 😉

Sandvișuri de pâine integrală

Dacă nu aveți timp pentru micul dejun acasă, gatiti cu un sandwich de paine integrala. Variante de astfel de gustări pot fi în masă. Doar nu se așteaptă ca pe o bucată de pâine, puteți adăuga o jumătate de băț de cârnați. Acest lucru nu este cazul. Ne pregătim un sandwich-uri dietetice, care sunt foarte utile. Ce zici de cumpărare cârnați prin nici un mijloc de a spune.

Vă oferă opțiuni astfel de sandwich-uri:

1. Avocado și salată de roșii. roșii mici tăiate în felii subțiri. Avocado și se macină într-un prisalivaem piure. Repartizăm masa sub formă de pastă pe pâine integrală de cereale cum ar fi unt. Apoi se acoperă cu felii de frunză de salată verde și roșii puse sus.
2. pui fiert cu o salată și felii de castravete. san Fiert se taie în felii nu prea groase. Puneți carnea pe pâine. Pune pe partea de sus a unei frunze de salată și felii de castravete proaspat. In schimb, sosul poate fi folosit iaurt natural 2,5% grăsime sau iaurt. Încearcă.

Astfel de sandwich-uri utile pot fi consumate nu numai în primar, dar, de asemenea, la masa de prânz. Îmi place acest fel de mâncare este că puteți face o mulțime de variații interesante, plus aduce de-a lungul.

Salata de Hearty cu avocado

O astfel găti un fel de mâncare de avocado cubulete, ou fiert, felii de brânză rasă și salată de frunze proaspete. Toate aceste componente ale mix-ului și a zdrobit antena aproape prisalivaem. Se umple vasul cu o lingurita de ulei nerafinat. Nu poate fi o felie de pâine integrală.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

clatite ovas cu fructe de pădure

Acest lucru nu este de obicei clatite de grâu. Beneficiile de fulgi de ovăz, am scris in articolul „Dieta Fulgi de ovăz.“ Principalul avantaj este că acesta conține proteine ​​complete. ea are, de asemenea, un indice glicemic scăzut. În plus, acest produs intareste oasele, parul si unghiile. Și fulgi de ovăz este util pentru inima si vasele de sange.

Am terci, desigur, iubire. Dar, în scopul de a diversifica dieta si nu le mananca tot timpul, în dimineața permis răsfățat atât de delicios. Crede-mă, prietenii mei, este hrana - un câștig-câștig. Prin urmare, introduceți un fel de mancare pe meniu. Vă rugăm să vă și de cei dragi 🙂

Pentru prepararea acestei ia Yummy:

• un pahar de lapte (până la 3,2% grăsime.);
• Articolul 1-1,5. Fulgi de ovăz;
• 2-3 oua;
• zahăr + scorțișoară pudră.

Fulgii se macină într-o râșniță de cafea sau blender până când starea de făină. se amestecă lapte cu ouă și să introducă treptat făină de ovăz, bătut cu telul toate acestea măturică în masă. Se adaugă zahăr și scorțișoară, apoi se amestecă totul bine din nou. Aluat trebuie să fie uniformă, fără cocoloașe. Așteptați 15 minute, până când umfla făină.

Într-o tigaie fierbinte, se toarnă un pic de ulei. Aluat per porție se toarnă ca de obicei - oala de turnare. Clătitele se va dovedi puțin mai groasă decât grâul obișnuit. Pot exista astfel de gustări cu fructe de pădure preferate sau bucăți de fructe tăiate, cum ar fi bananele.

Apropo, puteți găti clătite și alte granule minerale, cum ar fi hrișcă și se adaugă tărâțe. Și în primăvara și vara gătești acest fel de mâncare de dovlecei, suc de fructe, și alte legume.

măr copt

Este minunat micul dejun, delicios. Merele pentru o astfel de masă poate pregăti unele trucuri. Cele mai delicatesă lucrurile lor cu stafide dulci, caise uscate și nuci. Pentru a face acest lucru, fructul este necesar pentru a face o tăietură adâncă în jurul tulpinii și locul la „umplutura“. Pentru a da vasul un dulce, se adaugă puțină miere de albine. Coaceți pe o foaie de copt în cuptor până la gătit. timpul de gătit depinde de mărimea fructelor.

preparate din carne cu salata de legume

Dacă nu știți ce puteți mânca micul dejun inainte de antrenament, această opțiune este pentru tine. Acest mic dejun va fi la fel de util posibil, vă dau energie și să contribuie la creșterea masei musculare. Numai în această zi vei avea un antrenament bun. Ei bine, o oră, sau de a lua o plimbare sau du-te pentru o baie în piscină.

200 g de carne macră fiartă (de exemplu, pui, curcan sau vițel). Mănâncă-l cu o salată făcută din roșii, castraveți, spanac sau alte legume.

Salata de sezon recomanda sos de ulei de lamaie. La 1 lingura ulei de masline 3 linguri ia lamaie suc proaspăt. Adauga un pic de sare si putin piper negru. Toate aceste componente sunt amestecate. Asta e tot de umplere util este gata.

Brânză caserolă

• 0,5 livre de brânză;
• 1-2 oua;
• o pereche de linguri de zahăr;
• 4 linguri momeli;
• un pic de iaurt.

Cașul dura până la 5% grăsime, se amestecă cu ouă, zahăr și Biochefir pre-infuzat cu grisul. Nu este cu siguranță produs dietetic foarte, pentru că există o momeală și zahăr dulce. Dar masa de dimineata este bine absorbit. O proteină din brânză de vaci vă va da un impuls de energie pentru a începe ziua.

Cred că această listă de mese sănătoase vă va ajuta să diversifice meniul pentru săptămâna. Și pentru micul dejun acum voi fi sigur de a absorbi doar sanatoase alimente. Poate aveți în magazin pe care personal proiectat sverhpoleznye opțiuni de mic dejun. Împărtășește-le prietenilor.

Ați putea fi interesat: 5 motive pentru a încerca miere albă naturală

Mananca numai dreptul de alimente și sănătos, care vă va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. În plus, o astfel de alimente benefice va avea un impact asupra sănătății și aspectul. Fii întotdeauna pe partea de sus! Pa-pa.