Cum de a arunca o suliță

Aruncarea suliței - Atletism sport popular la Jocurile Olimpice, precum și în școli și colegii, este aruncat în măsura în care este posibil, cu un sulițe cu vârf de metal. aruncarea corectă presupune stăpânirea tehnicii și necesită rezistență și stabilitate. Rețineți că aceste instrucțiuni sunt valabile pentru mâna dreaptă a executantului; Stângaci dreapta schimbare la stânga. Dacă doriți să învățați cum să arunce o suliță, începe cu primul pas pentru a începe cu.

pași Editare

Țineți corect mânerul. Pentru a ține în mod corespunzător o suliță, ar trebui să-l pună în mână, cu palma în sus, pentru a forma o linie îndreptată în direcția aruncarii. Ea trebuie să se întindă de-a lungul lungimii palma, în loc să-l traversează. Ai nevoie de a păstra lancea de pe partea din spate a înfășurării, care reprezintă mânerul în jurul centrului de greutate proiectil. Un deget ar trebui să fie plasat peste marginea bobinei. Doar asigurați-vă că pentru a menține pumnul ușor și calm, fără a strecurat-l. În plus, există 3 tipuri de captare, și puteți alege oricare dintre ele. Iată-le: [1]

• prindere american. pentru această poziție de prindere degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător de lichidare. Imaginați-vă că scobită pur și simplu mâna în jurul valorii de coajă, doar degetul arătător un pic întins, separat de celelalte degete.
• prindere finlandeză. pentru această poziție de prindere degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător al înfășurării, în timp ce degetul arătător sprijină arborele proiectilului. Este similar angajament american cu singura diferență că degetul arătător este întins în continuare și degetul mijlociu ușor separat de degetul mic și degetul inelar.
• «În formă de V“ prindere. pentru a captura acest lucru ține sulița între arătător și degetul mijlociu peste rana. Imaginați-vă că vă imaginați gest „semn al păcii“ (două degete ridicate în forma literei «V») și puneți-l sub sulița.

"Pre-run" de pornire. În această etapă, se pot relaxa mușchii umărului drept, brațul și încheietura mâinii și în același timp a începe o cursă ușoară. Iată ceea ce faci:

• Începeți prin împingerea piciorul drept.
• Pick up sulița ridicat deasupra umărului drept.
• Punctul cotul drept ușor înainte păstrând în același timp paralel biceps la sol.
• Mâna dreaptă spre cer, formând o platformă naturală pe care se va baza sulița.
• Îndreptați sulița în direcția dvs. run-up, și vârful de metal ușor mai scăzute în jos.
• Asigurați-vă că șoldurile cu care se confruntă înainte atunci când perpendiculară pe linia de aruncare.

„Apropierea“ Ia. Odată ce aveți un pic potreniruetes, abordarea poate fi 13-17 pași. Distanța față de această fază este mai scurtă pentru aruncătoarele neexperimentați. Pentru aceste concursuri de ridicare lungime a pistei trebuie să fie între 36,5 și 30 m, două linii paralele marcate 50 mm lățime și distanța de 4 m între ele. Iată ce trebuie să știți pentru a face o abordare:

• Păstrați soldurile ridicate și rula pe baza de tampoane picior.
• Lăsați mâna liberă agățat pe langa corp.
• Îndoiți brațul, care transportă o suliță să se stabilească poziția.

Urmează „partea finală a rulajului.“ Această etapă începe cu piciorul drept și este doi pași mari. Este important să ne asigurăm că această mișcare nu doare elanul, și anume, Viteza de tipar.

• Când sunteți pregătit pentru partea finală a rulajului, crește viteza de un pic înainte de lance în loc de a impinge umerii înapoi și o suliță (încercați în același timp, relaxați-vă brațul și umăr, oferind o suliță pentru a ajunge în poziția cu un braț complet extins și brațul complet de rotație).
• Păstrați capul cu care se confruntă la aruncarea lateral.
• Șoldurile ar trebui să fie îndreptate la un unghi drept față de direcția de termen.
• Muta piciorul drept înainte și în sus pentru a menține șold în poziția corectă.

Faceți o „tranziție“. Această etapă este, de asemenea, cunoscut sub numele de „pas skrestnye.“ Acesta este momentul când ajunge la poziția de „înclina înapoi“ Javelin aruncator de a pune piciorul drept în fața centrului de greutate.

• Păstrați piciorul drept mai aproape de sol.
• Să presupunem că călcâiul drept atinge solul.
• Pe măsură ce piciorul drept se mișcă înainte, ridicați piciorul stâng în sus și înapoi trunchiului la un unghi de 115 de grade. Această fază este completă atunci când piciorul drept este pe teren, iar piciorul stâng este ridicat înainte.

Asigurați-un „efort final“. Mutați piciorul stâng înainte și aliniați umerii și șoldurile pentru a arunca direcție.

• Așteptați până când piciorul stâng atinge solul.
• Îndreaptă trunchiului.
• Rotiți pentru a face față pe direcția de aruncare. Spear și umerii trebuie să fie paralele.
• Mutați mâna cu sulița în poziția peste umăr.

Urmați „arunca“. Arunca o suliță într-un moment când mâna ta este cât mai mare posibil. Odată ce piciorul stâng atinge solul, partea stânga trebuie să fie gata să facă față împingerea piciorului drept, care accelerează mișcarea și conduce coapsa la unghi drept cu exprimate. Tu trebuie să se aplece călcâiul stâng și împinge dreapta.

• După coapsa izbucnire-l trage înapoi cu mâna stângă, ținându-l paralel cu umărul drept; aceasta va ajuta împinge înainte umărul drept și în piept și a atras la nivel cu șolduri, deoarece acest lucru se face pentru distributie de mână de lucru pentru a împinge înainte cu cotul.
• Mișcați brațul de aruncare prin piciorul stâng. Mâna ta trebuie să completeze exprimate (toate umăr, cot și mâna trebuie să se miște ca un bici, acționează ca unul, dar pornind de la fiecare secțiune înainte).
• Ridicați piciorul stâng și pentru a muta brațul de lucru cu cotul înalt plasat mai aproape de linia mediană. Unghiul de lance produs trebuie să fie calculată ținând seama de forța de ridicare aerodinamică și rezistență. Experții recomandă ca unghiul optim de 33 de grade.
• Când mâna ajunge în partea de sus a arcului, eliberați sulita. Mâna ta ar trebui să fie în peste cap, în fața ta, nu în spatele, atunci când arunca o lance.

Du-te la „frânarea“. Tu trebuie să completeze distribuția după sulița a aruncat, permițând mâna activă să se întâlnească în diagonală prin corpul tau. Dacă sunteți mâna dreaptă de metan, acesta trebuie să ajungă la o poziție de capăt în fața partea ta stângă a corpului. Piciorul stang pe sol. piciorul drept trece, și apoi te oprești. Cât de repede te opri depinde de cât de repede trafic pe care a câștigat în timpul experimentului. În mod normal, o oprire necesară 2,1 metri.

• Trebuie să completați exprimate, în picioare pe piciorul drept, piciorul stâng retras. umărul drept va fi rotit la piept stânga și, de asemenea, se va uita la stânga.
• Oamenii care arunca sulițe la un nivel profesional, uneori, chiar și care se încadrează în față, datorită vitezei extrem de mare de dactilografiere de mișcare după ce a aruncat concluzia lui.

Antrenează mai frecvent. Dacă doriți să devină un expert în sulita, sau doar pentru a participa la concursul de la atletism la școală, atunci ar trebui să fie instruiți în acest sens. Training pentru aruncătorul înseamnă mai mult decât arunca doar și arunca din nou, că, de fapt, poate afecta brațele și umerii; dar ar trebui să fie, de asemenea, sigur de a efectua în mod regulat greutate de formare pentru consolidarea musculare și achiziționarea de o mai mare putere de a arunca sulița în măsura în care este posibil.

• Amintiți-vă că nu este pe cei care sunt mai puternice și mai sănătoase în domeniu, arunca sulita cel mai îndepărtat. Este sportivii care posedă o mare tehnica de aruncare. Cu toate acestea, puterea de formare vă va ajuta numai.