Cum de a câștiga în greutate fată la domiciliu - pastile, remedii populare și rețete

subtirimea excesivă, precum și excesul de greutate au un impact negativ asupra sănătății. Și întrebarea este, cum să câștige în greutate fata, nu este mai puțin popular decât informațiile privind diferitele diete. El adesea îngrijorat fetele tinere adolescente. Pentru a rezolva problema nu este suficient doar pentru a mânca mai des. subponderale nu este întotdeauna asociat cu malnutriție, vinovatul poate fi ca stresul, alterarea metabolismului sau dezechilibru hormonal. Să vedem, ce să facă pentru a crește greutatea un pic.

Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu?

Asigurându-vă că rădăcina problemelor tale - - nu se află telefoanelor subtiri în pericol grav pentru sănătatea și boala, puteți încerca să câștige în greutate pe cont propriu, fără a fi nevoie să se consulte un nutritionist. Pentru a face acest lucru, trebuie să regândească radical modul lor de nutriție. Greutatea va crește, dacă vă crește aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Raportul dintre ele ar trebui să fie aproximativ 60:20:20. De asemenea, este necesar, pentru a evita situațiile de stres, nu neglijați sala de sport.

Cum să mănânce fată slabă și sănătoasă?

Modul de putere atunci când creșterea în greutate ar trebui să fie rațional. Nu ar trebui să se grăbească în extreme și să mănânce un fast-food. Creșterea în greutate astfel de alimente nu ajuta, dar subminează grav sănătatea. O soluție rezonabilă este de a trece la alimente sanatoase, de asemenea, trebuie să mănânce o fracționare de 6 ori pe zi. Acesta poate fi de trei mese complete și 3 gustări dense. Mai jos este o listă de alimente care vă vor ajuta să câștige în greutate, fără a compromite sănătatea dumneavoastră:

• Paste, produse de panificatie sunt clasificate ca alimente bogate in carbohidrati. hidrati de carbon Fast convertit în primul rând de către organism în grăsime. Vi se permite să mănânce pâine albă proaspătă și chifle, cornuri, biscuiți, prăjituri și plăcinte. Aceste produse vor ajuta să câștige în greutate, dar va fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru gustări între mese.
• Produsele lactate nu sunt la fel de eficiente în creșterea în greutate. Acestea includ: lapte, smântână, iaurt. Alegerea de a stoca produsele lactate, uita-te pentru cei care au un procent ridicat de grăsime. Utilizarea lor va câștiga nu numai în greutate, pentru normalizarea microflorei intestinale, dar, de asemenea, pentru a regla metabolismul.
• Carne. sursă bogată și de neînlocuit de proteine. Meniul de carne de vită ar trebui să fie prezentă, carne de porc, păsări de curte, și asigurați-vă că peștele gras, care este bogat în omega-3 acizi.
• Legume și fructe. Prezența de fibre in dieta este foarte important pentru buna digestie. Sfecla, varza, dovleac, suc de fructe - o sursă bogată de vitamine și fibre. Persimmons, banane, caise - nu numai fructe delicioase, dar, de asemenea, bogate in calorii.
• Porridge fierte în lapte, sunt considerate a fi un prânz ideală, contribuind la cresterea in greutate. Adăugarea o bucată de unt într-o mizerie, te face mai nutritive.
• Ciocolata nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, de asemenea, are capacitatea unică de a îmbunătăți starea de spirit. Cumpara numai ciocolata de înaltă calitate, realizate din boabe de cacao.
• Sucuri de fructe creste pofta de mancare. Un pahar de suc, înainte de mese stimulează producția crescută de suc gastric, care promovează creșterea în greutate activă.
• Apa. Trebuie sa bei 2-3 litri de lichide în fiecare zi.

Meniul dietetice pentru săptămâna

Așa ar trebui să arate meniul dvs. aproximativă:

1. Micul dejun: terci de lapte, pâine prăjită cu brânză și unt, ceai dulce sau cacao.
2. Al doilea mic dejun: suc, iaurt, coc.
3. Pranz: Se prepară prima supa groasă ca un fel de mâncare principal - piure de cartofi cu pește sau carne. Adăugați o salată de legume proaspete. Termina masa cu ceai și ciocolată.
4. Dupa-amiaza gustare: mânca înghețată sau să mănânce fructe uscate și nuci.
5. Cina: carne de pui la cuptor sau peste, legume, orez, pâine albă. Pentru desert, se prepară o salată de fructe îmbrăcat cu miere.
6. Noaptea: Bea o ceasca de iaurt sau lapte și prăjituri.

Completare perfectă pentru dieta pentru cresterea in greutate se va utiliza shake-uri de proteine. Aceste băuturi ajuta la construirea musculare. Puteți cumpăra un amestec de proteine ​​uscat gata făcute, se diluează cu lapte sau apă. Sau prepara o băutură pe cont propriu, folosind produsele proteice. Toate ingredientele sunt enumerate mai jos, amestecati intr-un blender, bea ca orice altă băutură.

Iată ce veți avea nevoie de:

• 1 banana;
• 250 ml de lapte;
• 100 g caș;
• 4 albusuri crude;
• miere 1 lingura;
• 1 linguriță de ulei de măsline.

Exercitarea pentru un set de masa musculara

Cum de a câștiga fete de greutate cu ajutorul exercițiilor? Cei mai mulți oameni merg la sala de sport pentru a pierde in greutate. De fapt, cu ajutorul instruirii puteți obține o anumită densitate musculare, adică, formularele vor dobândi rotunjime și va dispărea unghiului. Selectate corect exerciții în combinație cu o dietă specifică, și dieta poate ajuta cu ușurință să câștige în greutate. Iată câteva exerciții care vor ajuta pentru a atinge obiectivul:

1. Efectuați exerciții de bază: genuflexiuni, fandari, indreptari. Genuflexiuni, fandari - acestea sunt exerciții care pot crește creșterea mușchilor în zona mâinilor și picioarelor. Dacă aveți probleme cu spatele, aruncați exercițiile cu o forță.
2. Folosind simulatoare de asemenea, ajută în mod eficient pentru a câștiga în greutate și pentru a realiza cresterea masei musculare.
3. Efectuați exerciții nu mai mult de 8 ori, nu mai mult de 3-4 abordări. Activitatea fizică excesivă poate duce la rezultatul opus.
4. Încet, dar sigur crește sarcina. Amintiți-vă că sarcina dumneavoastră - să nu înoate departe de grăsime și de a construi musculare și de a crește în detrimentul greutatea lor.
5. Ia câteva zile de cardio. Asigurați-vă că pentru a satura corpul cu energie pentru a câștiga în greutate, nu lăsați în timpul antrenamentului.

remedii populare și rețete pentru creșterea în greutate

Aproape toate populare instrumente care vă ajută să câștige în greutate, sunt destinate pentru a normaliza digestia, creste pofta de mancare. Iată principalele produse pe care s-au dovedit printre cei care doresc să crească greutatea:

• Măceșe. Bulion din boabe de macese este bogat in vitamina C, care stimuleaza apetitul. Este posibil să se bea în loc de ceai, iar în sezonul de răceli, el este pur și simplu de neînlocuit băutură pentru sănătate.
• Mint. mijloace eficiente pentru tulburări digestive. aton 1 litru de apă clocotită și 30 g. plante medicinale insista 2-3 ore, administrate pe cale orală, înainte și după mese.
• Dracila va câștiga cu ușurință în greutate. Îmbunătățește digestia, creste pofta de mancare. 2-3 frunze uscate lingură barbaris se toarnă 500 ml de apă fiartă, 2-3 ore. Ia 30 de minute înainte de masă.

Ce fel de pastile pentru creșterea în greutate eficiente?

• Normalizează metabolismul;
• toxine de ieșire;
• Pentru că greutatea unei persoane de a marca optimă;
• Spori imunitatea;
• Pentru a compensa lipsa de vitamine și grăsimi;
• Consolidarea navelor.

Dacă doriți să obțineți mai bine, aici este o reteta mare! În ea nu este nimic teribil, dar dacă este nutritious'll repeta „rata“ ei putere nu mai mult de o dată la fiecare șase luni, totul va fi bine! Desigur, dacă nu au contraindicații specifice pentru grăsime de ficat de porc, etc 300g de interior (grasime viscerala) și 6 mere verzi mari (nu curățate). Ambele sunt tăiate în bucăți mici, se amestecă și se scufunda la o căldură foarte scăzut, astfel încât să nu ars. 12 gălbenușuri de ou pisa cu un pahar de zahăr. Se adauga ciocolata gălbenușuri de ou 300g tocat (miere utilizată anterior, ciocolată și zahăr, dar încă eficient și are un gust mai bun). Apoi amestecul a fost trecut printr-o sită de untură și mere și se amestecă cu ouă și ciocolată. Toate acestea este rece, iar produsul rezultat este tartinabil la pâine sdobny și mănâncă, se spală în jos cu lapte cald de cel puțin de 2 ori pe zi.

Draga Nina te de ceva timp a ajutat atunci când au început să câștige în greutate și cât de mult?