Cum de a construi aripi la domiciliu

Wings culturiștii profesioniști numit dorsal mare. Dezvoltarea lor depinde de conturul trunchiului, atractivitatea cifrelor de sex masculin. începători sunt interesați în întrebarea: cum să pompeze aripile sale în casă?

Profesioniștii spun că cea mai eficientă este procesul de umflare a mușchilor la sala de sport (cu o halteră, Kettlebell), sub îndrumarea unui antrenor. În acest caz, puteți consulta cu un antrenor, cum să construiască aripile pe barele sau alte cojile preferate. mediu de origine adecvat va ajuta, de asemenea, să facă față rapid cu această sarcină. aceste condiții sunt unice.

Fără a părăsi casa ta

În cazul în care resursele o permit, sunt angajate într-o sală de sport acasă cu mreana, greutăți, gantere cu greutăți diferite, speciale banca de rezerve. În cazul în care există un motiv să nu se angajeze în sala, puteți utiliza zona improvizată a spațiului intern. Principalul lucru este că acestea oferă suficient oxigen în timpul exercițiului. Pentru a pompa aripile la domiciliu pe cont propriu, este necesar să se utilizeze în mod corect principiile de bază ale perioadei de formare, există mai multe:

1. O creștere treptată a sarcinii. Cea mai mică sarcină cu greutăți începând de la 15 kg. Creșterea repetiții la început, apoi numărul de abordări pentru a exercita.
2. Performanța lentă, liniștită a sarcinilor pentru a crește efectul de pompare (pompă). Alternanta o mulțime de grupe musculare ale marilor grupuri musculare pentru mușchii mici.
3. Folosind o varietate de echipamente sportive sau de improvizație. Locuinta este convenabil de a folosi gantere, kettlebells, bar. În absența acestora pot fi utilizate în afara barei orizontale, flotări cu un stand de flotări.
4. Utilizați dispozitivele de siguranță de formare (curea, mănuși, curele).
5. Nu uita nevoia de mare (până la 170 g) de proteine ​​pe zi de consum, masă bogată în calorii. Folosind aceste reguli, putem relativ repede (1-2 luni) pentru a pompa aripile sale în casă.

Fără scoici, și cu ei

Umflați aripile pot fi push-up-uri, pentru că nu dispoziții speciale nu sunt necesare, cu excepția unei încăperi bine ventilate. Push-up-uri realizate de tensiune bună lat, dacă sarcina efectuată în mod regulat, pe o bază de zi cu zi, la oboseala mușchilor. Numărul de posibile abordări determină sănătate. Push-up-uri într-un efort de a pompa aripile pot fi chiar mai eficiente dacă le face cu suporturi pentru a omite piept sub nivelul de sprijin pentru mâini.

Pompati aripile cu ajutorul de afaceri echipamente sportive face un hard, dar fascinant: pentru formarea este posibil să se schimbe shell, sau schimbare de greutate mai multe puncte ale sale prime convenabile. Alegeți un element pe care doriți, modificați cu ușurință greutatea, puteți la domiciliu. Acest lucru poate fi o greutate, barbells cu greutăți detașabile, geanta sport lungi cu un mâner scurt (sendbeg), umplut cu nisip până la 50 kg. Pentru a pompa aripile la domiciliu, avem nevoie, în plus față de gradul de severitate al unui banc special pentru exerciții. Loturile se disting prin utilizarea diferitelor discipline. Să luăm în considerare unele dintre ele în detaliu:

Mână poziționate pe aceeași parte ca și piciorul în picioare, ia haltera (chiar mai bine dacă acesta este atașat la cureaua de braț). Mână cu gantera mișcarea sa angajat față de coapsă (așa-numita „buzunar“ mișcare), în timp ce expirati. greutate dumbbell Origine este de obicei de 15 kg. Finalizat 5-8 repetări ale unor astfel de mișcări, urmate de 3 min sau întrerupere a schimba mâinile. Prima dată este recomandat să se facă cel puțin 3 seturi pentru a evita oboseala mușchilor, a prejudiciului lor.

Pompa aripile sale în casă nu este o problemă. Pentru aceasta avem nevoie de o mare dorință, răbdare și perseverență în realizarea sarcinilor de formare.