Cum de a construi din nou pe bara
Concurența „Generation Sportmaster“: Vot pentru mine și să se angajeze ei înșiși - și 10 site-uri vor apărea în orașul tău!
Vrei să ajungi la e-mail-ul următor seria Yeti la apariția pe YouTube? Abonează-te!
Iarna in afara, un timp destul de dificil pentru trenul pe stradă. Mulți chiar renunțe la antrenament din cauza frigului. Sunt sigur că - aceasta este o decizie greșită. Să ne acum discuta despre cum să se angajeze în orice anotimp, chiar și la temperaturi sub zero grade. Dar, toate în ordine.
Mulți oameni doresc să aibă o cifră în formă de V, cu o silueta masculina. Acest lucru este într-adevăr de a face, dar cu răbdare, deoarece muschii nu cresc „de furtunos.“ Pentru a da o formă frumoasă și atletic al trunchiului său, să acorde o mare atenție mușchiului dorsal mare. Ea răspunde foarte bine acest grup de muschi pe formare, folosind bara transversală.
Exercitarea №1. Mâner lat pull-up la piept
Acest exercițiu este un exercitiu foarte eficient pentru cea mai largă, este mai bine pentru a efectua, în primul antrenament.
Tehnica de performanță:
1. La momentul de pull-up-uri nu reduc coate înainte și depărtați-le. Nu coborâți capul în jos, și vice-versa - în timpul mișcării ia înapoi.
2. Grabbing bara de „prindere maimuță,“ eu personal simt mai bine de locuri de muncă lat. Incearca cum faci, dar dacă acest lucru nu va funcționa - folosiți mânerul normal.
3. La momentul pull-up-uri simt activitatea cea mai largă, este necesar să se facă aceste mușchi trage și întinde biceps.
4. Dacă se poate prinde cu ușurință de pe bara de o prindere largă de peste 10-15 ori - greutăți suplimentare de utilizare, apoi obligatorie.
Pregătire: 1 set de 15 repetari calde + 3 seturi de 8-10 repetari cu greutati.
Exercitarea №2. Trăgând capul în jos
Acest exercițiu este un neobișnuit, dar foarte eficient. Datorită poziției non-standard a efectului corpului poate fi obținut atât din tija de împingere la centura în pantă, dar capul trage-jos este complet sigur pentru exercitarea coloanei vertebrale.
Tehnica de performanță:
1. Atașați curelele de mână de pe bara sau pe barele.
2. Ridicați picioarele și pelvis în sus și să le sprijine pe bara.
3. Pe măsură ce expiri, începe să facă pull-up-uri la nivelul de la mijlocul abdomenului.
4. inspiratorie coboară în poziția inițială (nu omite picioare și pelvis).
Pregătire: 1 set de 15 repetari calde + 3 seturi de 8-10 repetari cu greutati.
Exercitarea №3. Craving o prindere largă pe barele
Acest exercițiu este subliniat impactul asupra elaborării mușchilor între omoplați.
Tehnica de performanță:
1. Caracteristica acestui echipament exercițiu - trage coatele, astfel încât poziția lor a fost la fel ca în flotări.
2. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți un trapez și mușchii romboidale.
Pregătire: 1 set de 15 repetari calde + 3 seturi de 8-10 repetari cu greutati.
Daca te antrenezi cu regularitate dorsi mare dorsal pe sistemul propus, I - veți obține rezultate 100% pozitiv.
Dacă aveți nevoie de lats masive, sau așa cum sunt ele numite „aripi“, ar trebui să iubesc acest exercițiu, ca tragerea de pe bara. Amintiți-vă, doar încărcați bara transversală muschii spatelui corect! Numai trăgând, mai ales cu greutatea in plus, va da sarcina și stimul pentru fibrele musculare, pe care ei vor începe să crească. Făcând gantere 10kg forța de tracțiune în pantă, nu faci o mulțime de, este o pierdere de timp.
Înainte de a include în programul dumneavoastră de strângere de formare, analiza în detaliu toate soiurile lor. Puteți prinde din urmă cu aderență largă sau îngustă, pe un simplu sau pe bara orizontală curbată, pentru a prinde până la piept sau în spatele capului. Aceste exerciții sunt diferit încărcate cu mușchii spatelui: unul dă volumul, celălalt - grosimea, iar al treilea este de lucru la partea de sus a cel mai larg, a patra - în mijloc, iar al cincilea - în partea de jos.
Cele mai frecvente soiuri sunt pull-up-uri pull-up-uri:
- declarație paralelă a mâinilor;
- prindere largă în spatele capului;
- prindere largă la piept;
- prindere la latimea umerilor.
Încercați bara pentru toate aceste tipuri de pull-up-uri, si simt ca muschii spatelui raspund la sarcina. Selectați pentru ele însele un fel de exercițiu care vă permite să vă gestionați pentru a construi musculare mai repede. Dar nu utilizați imediat toate tipurile de pull-up-uri într-un singur antrenament, puteți alterna între ele. Creați pentru ele însele un program de formare individuală, dar face cote pentru rezultat, a se vedea cum reactioneaza muschii.
În plus față de teoria, practica și tehnologie, este foarte important să se antreneze tot timpul. antrenamente neregulate nu va fi în măsură să umfle mușchii mari, nu vei avea un corp puternic și atletic. Numai exerciții fizice regulate și de formare, inclusiv pe bara, posibilitatea de a da rezultatul - latsului mari, creșterea semnificativă a acestora. Mușchii trebuie să fie în mod constant și sistematic de sarcină, numai în cazul în care un astfel de rezultat poate fi atins abordare. Și nu fi supărat sau descurajați dacă nu exerciții fizice în sala de fitness și pe terenul de joacă, în cazul în care există o varietate de echipamente sportive. Vezi tu, chiar și pe bara orizontală și bare paralele, puteți lucra aproape toate grupele musculare.
Tot ceea ce este scris mai sus este postulatele tradiționale, care a pregătit o generație de sportivi, și mulți nu obține rezultatele dorite. Bazele de metodele mele sunt diferite și lucrează la mai multe exemple pot fi văzute în performanțele lor. Ca urmare a unei investigații de lungă problema formării și desfășurarea diferitelor experimente, am adus propriile lor metode, folosind care sportivul va creste forta si masa musculara. În ceea ce privește formarea din nou pe bara, în ceea ce privește metodologia mea trebuie să respecte următoarele reguli:
- faza pozitivă a mișcării este realizată prin mișcarea explozivă, și pentru a efectua negativ ar trebui să meargă timp de 2-3 secunde;
- de îndată ce te-ai setat pentru a efectua mai mult de 10 repetari, începe imediat folosind împovărare suplimentară;
- face push-up-uri pe barele, nu coborâți corpul mai adânc decât înainte de îndoire a brațului, la un unghi drept, în același timp, nu contează cum te antrenezi muschii - piept sau triceps. amplitudine Shallow va proteja umerii de leziuni, este foarte important!
Rețineți, recomandările mele - și ai o lună pentru a vedea rezultatele, va crește ratele de putere, iar acest lucru va determina o creștere a masei musculare.