Cum de a construi fata picior in casa 1
Prinderea casei, puteți ajusta fizicul. Desigur, la sala de sport, doamnele trebuie să-și petreacă mai mult timp pe jos. În acest articol vă vom arăta cum să pompa sus fata picioare la domiciliu, care vara poate fi sigur și demn de a purta o fustă scurtă.
Ce fată picioare de tren
Sa întâmplat ca primul om evaluează o femeie arată. Mai mult decât atât, doar mecanic, inconștient, mai degrabă, chiar și la un nivel subconștient, și apoi începe comunicarea în continuare. Și în aspectul picioarelor unei femei este ocupat de nici un caz ultimul loc.
Un intelectual s-ar putea argumenta, spun ei, la „picioare“ sunt efectuate numai reprezentanții minte mental masculului, nu a plecat departe de pestera lor ancestrală, îmi pare rău pentru taftologiyu. Da, și chiar și în lume există forțe care sunt interesate de a netezi diferentele de gen la un nivel minim abia perceptibil. Pentru a deveni ca unchi mătușă și unchi - la tetenek. Ei bine, răspunsul citat.
„Oh, o lungă perioadă de timp nu am putut uita
Două picioare ... trist interes, a pierdut
Le-am amintesc, și într-un vis
Ei au îngrijorat despre sufletul meu "
Acesta AS roman Pușkin „Evgheni Oneghin“. Apropo, în locul picioarelor de sex feminin menționate în aproape fiecare strofă. Poetul a scris despre ceea ce el se gândea, și așa el a avut o bogăție de experiență din partea comunicării cu doamnele, afemeiat era încă la fel. Desigur, pentru a avea natura picioare frumoase nu este dat pentru toată lumea, deși există picioare frumoase nu sunt atât de rare.
ajutor de formare a construi un corp frumos si picioare nu este o excepție.
Dar, după cum arată experiența, sportul poate fi mare pentru a îmbunătăți foarte mult, inclusiv, și în aparență persoanei. picioare de femeie - nu este o excepție.
Cum de a construi un antrenament picior acasă?
Fata nu are nevoie de o masa musculara imens, visul multor tipi. Destul „în unele locuri pompat în sus, undeva curat“ pentru a obține corpul tonifiat, atletic. Acest lucru poate fi realizat, și la domiciliu. cu atât mai mult încât casa nu poate fi rușine că cineva nu arata asa ceva se va gândi sau nu apreciază.
Femeile, fiind suficient de neîncrezătoare, care transportă greu disconfort moral. Nu Ideea că cineva ar putea râde în secret la Sfânta Sfintelor (corpul ei) este capabil de a face insuportabil este faptul că însăși exercitarea, ci însăși viața. Bine, să se mute mai aproape de corp, care este, la picioarele. Cum de a începe antrenamentul?
Poate cu o excursie pe jos în următorul magazin de articole sportive pentru o pereche de gantere pliabil, greutatea audio totală haltere ar trebui să fie de 10-15 kg creșteri de 2,5 kg.
Deci, cum să facă picioarele subțire și definite fără sarcini suplimentare aproape ireal. Prin urmare, dacă doriți să schimbări majore, nu exonerează de gantere la domiciliu.
Practicarea exclusiv cu propria greutate, fără utilizarea de gantere pentru a ajunge la un rezultat este extrem de dificil. Nu cred ca miturile despre 10 de abdomene pe zi și picioare frumoase într-o săptămână.
Primul și cel mai de bază exercitarea în picioare - l genuflexiuni. La acasă, se genuflexiuni cu gantere.
Genuflexiuni cu gantere efectuate după cum urmează:
- Deveniti drept. Picioare umăr lățime în afară. Bratele pe langa corp, în fiecare gantera mână.
- Pe inhala, uitându ușor arcuite în fața ta să stai jos, păstrând spate.
- Îndreaptă picioarele, te ridici.
Picioare de pe întreg picior, șosete pe podea nu întrerup.
Al doilea exercițiu - lunges cu gantere. În plus față de mușchii șoldului, se antrenează și fesieri mușchilor.
Plãmîni cu gantere sunt realizate după cum urmează:
- Pe scară largă pas înainte. Trunchi păstrând în același timp drept.
- Când picioarele shagnuvshey șold paralele cu podeaua va, o mișcare puternică pentru a reveni la poziția de pornire.
- Expirați.
Este posibil să se efectueze un număr dorit de ori pentru un picior, iar apoi a doua. O altă opțiune - de a face fandari pentru fiecare picior, la rândul său (fandare dreapta, fandare stânga, dreapta atac din nou).
Aceste exerciții pentru a ajuta la pompa muschii de la picioare, precum și pentru a elimina depunerile de grăsime de pe șolduri, formând un fel de pantaloni. Desigur, solduri inteligente și gustoase, este rece, dar numai în cazul în care acest lucru este format răceala nu în detrimentul de grăsime.
Primele două exerciții de lucru pe șolduri. În ceea ce privește coapse este cel mai bun exercițiu pentru ei, se ridică de pe degetele de la picioare. Să ne uităm la modul de a construi viței fată.
picioare de caviar „cum ar fi“ de încărcare continuă, și o mulțime de greutate, aici nu este contează cu adevărat. Pentru a începe, trebuie doar să te ridici de pe degetele de la picioare, timp de 20-30 de repetari. Apoi, șosete sub bara strat protector pentru a crește amplitudinea și, prin urmare, sarcina.
Următorul pas - pentru a efectua acest exercițiu prin organizarea gantere în mâinile sale. Ca de fitness, exercitarea poate fi complicat și mai mult.
Efectuați de ridicare pe șosete pentru fiecare picior alternativ. Abordarea pe piciorul drept, apoi abordarea de pe partea stângă. Următorul pas - același exercițiu, numai cu gantere.
Programul de formare pentru studiul la domiciliu
Astfel, setul de antrenament acasă ar arăta astfel:
- Genuflexiuni cu gantere
- Fandarile cu gantere
- Up-uri de pe degetele de la picioare cu o halteră.
Fiecare exercițiu se realizează în 5 abordări. Ar trebui să înceapă de formare cu aducerea 2 abordări treptat numărul acestora la 5. Apoi, ca de fitness ar trebui să crească greutatea gantere. Numarul de repetari - pentru prima și a doua exerciții 12-15, pentru a treia - 20-25.
Complexul de exerciții ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână, astfel încât între zi de formare a fost o zi liberă. De exemplu, luni, miercuri, vineri. Sau marți, joi, sâmbătă.
În viitor, exercițiile pot fi modificate. De exemplu, înlocuiți atacurile -prisedaniyami într-o fandare.
- Exercițiul începe în același mod ca și fandare cu gantere, dar piciorul înainte expuse nu este returnat în poziția inițială.
- Pentru fiecare picior se efectuează, programată în abordarea, numărul de sit-up-uri, și apoi modificați poziția picioarelor.
Genuflexiuni cu gantere poate înlocui, uneori, mersul pe jos cu gantere. Câțiva pași într-o parte, câțiva pași la altul. În ele însele genuflexiuni pentru o schimbare și un studiu calitativ al mușchilor poate schimba poziția picioarelor.
De exemplu, maximul departate în picior sumo.
În stilul pliurilor picioarele departate posibil, și chiar șosete și un maxim dislocat în mână. Astfel, mai în detaliu a lucrat în afara coapselor.
Puteți efectua genuflexiuni pe un picior.
Un set de exerciții pot fi suplimentate sărind coarda, cursuri pe o bicicletă staționară sau banda de alergare. Toate acestea trebuie să fie pus după puterea de formare. Apropo, exerciții de rezistență combinate cu exerciții de rezistență mai eficient decât orice unul. După un antrenament, este de dorit să facă câteva exerciții de stretching.
În plus față de formare la domiciliu ar fi bine, uneori, drumeții, jogging. În special picioare de jogging pe nisip sau pe teren accidentat bine instruit. Ah, da, chiar și un exercițiu foarte bun pentru femei dansează, care nu numai antrena corpul, dar, de asemenea, oferă descărcare de gestiune emoțională.