Cum de a construi o presă, x club de putere

Mulți băieți și fete sunt interesați de întrebarea - cum de a pompa rapid presei. mușchii abdominali frumoase apăsați doresc totul, dar puțini le au. Prin urmare, pentru a obține o piatră frumoasă și necesitatea presei de a face exerciții speciale pentru pomparea mass-media cu dieta dreapta. Prieteni în acest articol va explica ce ai nevoie pentru a efectua exercițiul, multe seturi si repetari ar trebui să fie făcut, ceea ce ar trebui să fie dieta corectă. Pe scurt, totul se extinde în mod clar pe rafturile pe care te-ai uitat în articol și imediat știu cum și ce să facă. Nu este nimic dincolo de complicat, înălțimea de supersekretov apăsați nici un zaruri.

Cum de a construi presa acasă timp de 1 săptămână înainte de zaruri

Deci, acum vom efectua exerciții abdominale la domiciliu. Exerciții abdominale se pot efectua fie la domiciliu sau în sala de sport în cazul în care vă simțiți confortabil. Vrei un trunchi frumos, astfel încât toate fălcile a încetat să mai existe? Apoi, trece la exercițiile în presă:

Răsucirea pe podea - exercițiu simplu și cel mai eficient pentru muschii abdominali. Pentru a face acest lucru, avem nevoie pentru a face cumpărături, sau de la picioare au fost asigurate sub canapea. Deci, se întindă pe spate, cu mâinile în spatele capului (dacă sunteți mâinile începătorului lângă corpul carcasei), fixați ferm picioarele sub scaun sau o canapea. Încercați coatele atinge genunchii. Deci, pentru a începe, urmați cele 4 seturi de 15-25 repetari. De fiecare încercare de timp pentru a adăuga 1-2 repetari, muschii nu te obișnuiești. Într-o lună puteți face cu ușurință 100 de repetari.

Biciclete pentru presă. Acest exercițiu va implica toti muschii abdominali, în special în partea de jos și mușchii oblici. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și răsuciți ca pedalelor pe o bicicletă. Fa 3 seturi de 10 repetari pe un picior.

Cu exerciții de bază la presa înțeles, acum ne va ajuta, așa cum se spune, pentru a consolida eforturile noastre de a-și exercita obliques la domiciliu.

Cum de a construi obliques la domiciliu

Acum, să trecem la pompa obliques. Pentru piatra noastră de știri arata chiar mai rece, are nevoie de margine. Puteți efectua, precum și la domiciliu, ca și în sala de gimnastică.

După exercițiile de bază, alege-ți una pentru a consolida obliques:

Pante. Acest exercițiu este primul nivel. Foarte simplu și eficient. Poziția de pornire: picioare set latimea umerilor, mâinile în spatele capului său, și să încerce să facă pantele șoldurilor posibil. Realizăm toate frumos și neted. Urmați cele 5 seturi de 10 repetari pe o parte. Deja după un moment când o sarcină este insuficientă, apoi apuca un agent de ponderare sau o greutate dumbbell mică de 10 kg.

Ghemuiesc pe bara pentru mușchii abdominali laterale. Lucrătorii și exerciții foarte eficiente pentru obliques. Puteți face la domiciliu, în instanța de judecată sau în sala de gimnastică. Prindeți bara orizontală, mâinile latimea umerilor, îndoiți genunchii și de a face up-uri la piept. Fa 3 seturi de 6-10 repetari pe fiecare parte. Nu uita de fiecare dată pentru a adăuga o repetiție.

Servicii de catering pentru presa pentru cuburi de la domiciliu

Deci, cu exercițiile înțeles. Dar pentru cuburile sunt bine desenate în dieta corectă este necesară pentru presă. Ce ar trebui sa mananci? Ar trebui să fie umplut cu armonie în proteine, vitamine și minerale. Nu trebuie uitat faptul că spori efectul de aminoacizi pot fi luate. Creatina. și L-carnitină.

Primul lucru de făcut este să abandoneze complet produsele, cum ar fi:

Accentul trebuie să se facă pe următoarele produse:

• orez;
• hrișcă;
• Fulgi de ovăz;
• Fructe, legume;
• O atenție deosebită trebuie acordată proteine ​​naturale: carne, peste, proteine ​​shake-uri la domiciliu. Un produs, cum ar fi ghimbir, telina, citrice, ajuta la arderea grasimilor - într-un cuvânt ca un burete care absoarbe grăsime dăunătoare;

Cu dieta și exercițiile fizice, la presa înțeles. Dar, în scopul de a grăsime mai repede cu zonele cu probleme la stânga, va trebui să execute o dată pe săptămână. Rularea - este cartea dvs. de atu pentru a obține o presă frumos. De exemplu, luni și miercuri face exerciții regulate, și a alerga vineri. Deci, după cum aveți nevoie pentru a rula pentru a obține cuburi frumoase? Va fi necesar pentru a rula până la 40 de minute, în medie, la propriul ritm. Nu este nimic dificil acolo, să ia căștile, am pus pe un treningul și du-te la parc sau stadion și a alerga. În cazul în care ploaia de stradă sau nu doriți să ruleze pe stradă, să ia mâinile de coarda și începe sărituri. Este demn de remarcat faptul că coarda nu este inferior la arderea caloriilor de funcționare. Începe să sară la 5 minute pe zi.