Cum de a construi umerii lunii trecute

Destul de ciudat, dar mulți au început să vină la sala de sport pentru a pompa piept si biceps. acordând puțină atenție dezvoltării altor grupuri musculare.

Mulți oameni pur și simplu nu își dau seama că un spate larg masiv este mai important decât biceps mare. Când ai insuficiente mușchii latissimus în masă, umerii par înguste, dar cifra nu este de sport. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu oase guler scurt, așa cum am.

Dacă sunt prin natura lor umeri înguste, sunteți ectomorfa, atunci trebuie doar să oscileze lățimea de spate și umeri. Dar, mai întâi lucrurile primele.

Când am fost doar începutul să se balanseze, nu am acordat prea multă atenție la ceea ce am antrena grupele musculare, principalul lucru pe care l-am devenit mai. Dar apoi am citit câteva articole pe una dintre cele mai bune site-uri în culturism la momentul și a constatat că este necesar să se acorde mai multă atenție grupurilor musculare majore, mai ales picioarele.

Apoi m-am gândit că voi scrie acest articol și de a ajuta pe altcineva pentru a pompa umeri. Am vrut doar să fiu mare. Și am făcut-o. Dar cifra nu este încă mulțumit de mine, nu au avut această formă de V, care sunt atât de pasionat de fete, iar băieții în principiu, de asemenea.

Am început să caute rădăcina problemei. Sa dovedit faptul că complexul de exercitare meu nu a inclus pull-up-uri, iar ei construiesc un spate lat si puternic ca o consecință a umeri largi. Nu trage nu, pentru că nu vreau, ci pentru că am o durere în umăr. Mă doare acum, dar am găsit încă o cale de ieșire din această situație.

Am început să fac blocul de sus a tracțiunii, tracțiunea în pantă. greutate Rosli, timpul a trecut și am început să observ că latsi mea a crescut ușor, dar a fost peste tot nu ... Doar în acel moment, am început o pauză de cinci ani în formare, după care am decis să vină la formare ca un novice, deși am într-adevăr nu știu nimic. Și această abordare a dat mai multe fructe.

Cablarea gantere în mână va crește umerii!

Deci, decizia Yuri în materie de arme, mahi de oțel cu gantere în mână. Am decis imediat să încerce și să le includă în programul lor de formare. Am avut o lungă perioadă de timp pentru a lucra la tehnica sa. La început am făcut leagăne la partea cu greutatea maximă pentru ei înșiși și un leagăn mic din spate. Aproape i-am dat nimic. Apoi am decis să fac acest exercițiu mai tehnice, precum și cu o întârziere de la partea de sus. Ea ma ajutat să crească delte puterea mea, dar câștigul în greutate nu este încă acolo.

Mi-am amintit cel vechi, dar mult uitat exercitarea - tija de împingere la bărbie. In trecut, am încetat să mai facă asta pentru că atunci când tras la bărbie am dureri în mâinile și încheieturile. Și de data aceasta am decis să o fac cu gantere. Exercita puterea și vă permite să luați în greutate mai mult decât atunci când cablajul.

Greutatea mea a început să crească prima dată când am simțit într-o lungă perioadă de timp că mușchii mei deltoid dureri! Am fost nebun de bucurie. Înainte de aceasta, toate încercările mele de a pompa mușchiul deltoid nu duce la dureri musculare, dar numai pentru durerea din umăr. Din ceea ce am avut de a opri exercitarea înainte de a putea stimula suficient să crească.

Acum, mușchii mei dureri! Și odată rănit - deci să crească, m-am gândit. Dar bucuria mea nu a fost de mult ... Curând am și început acest exercițiu umeri bolnavi. Și am început să re-găsească o cale de a pompa umeri, fără a provoca-te un iad de durere și să fie rănit fără riscuri.

Dumnezeu a auzit rugăciunile mele, și mi-am amintit că mușchii puteți descărca nu numai greutățile grele, dar, de asemenea, mici. Deoarece aspectul de gantere în mână pentru corpul uman este nenatural, apoi utilizați o mulțime de greutate este periculos și practic în acest exercițiu. În plus, articulația umărului este destul de fragil și este articulația cea mai complexă în corpul nostru.

Secretul este în tehnica corectă și repetarea continuă!

După re-citit literatura de specialitate, am decis să fac cablajul cu gantere cu greutate mai mică, pentru a evita durerea, dar într-un număr mare de repetiții ve (20-25 de ori cu cădere a greutății, o greutate de operare de 12-15 repetari).

Pentru stimularea maximă a mușchilor la creșterea am folosit așa-numita tehnica de postorenny continuă, atunci când mușchii sunt sub stres constant și este în imposibilitatea de a rupe punctul de sus sau de jos a amplitudinii. Această tehnică este utilizată frecvent în exerciții izolate.

După prima abordare, nu numai că m-am simțit nici o durere în umeri, chiar am observat că umerii mei au devenit mai mobile, ca și în cazul în care acestea au fost unse cu ulei de motor. Și apoi mi-am dat seama că modul corect.

Aproape până la idealul am adus acest exercițiu când a devenit disloca umerii înapoi un pic încordare deltoizii din spate fascicul și reducând ușor lopeți. În acest caz, piept este împins înainte, eliberând astfel excesul de stres la articulația umărului și să lucreze în toate pachetele de mușchiul deltoid. După un timp am observat - delts mei din spate sunt mult mai lungi, deși nu există exerciții specifice am făcut cu ei.

Efectuarea gantere de cabluri, astfel încât cel mai probabil nu va fi capabil să ridice mâinile lor în paralel cu sarcina, și mai ales să treacă această linie pentru a include activitatea altor grupuri musculare.

Cum să faci greutățile de cablare în mână.

Aceasta ar permite să-l Deltoids trebuie să ridice mâinile lor pe laturile fără labagii, păstrând mâinile în fața lui, pentru că în această poziție delta va odihni. Înălțimea maximă la care poate ridica pe mâini atunci când humerusului paralel cu podeaua. În acest caz, încordate doar mușchiul deltoid. La trecerea această linie mușchii trapez implicați în munca.

O altă greșeală comună atunci când sunt la peria aloc de sus în urmă se dovedește că umărul paralel cu podeaua, și traversează antebrațului paralel acest lucru și poartă cea mai mare parte a sarcinii pe trapez.

Pentru a pompa umerii largi trebuie să antreneze o grămadă de deltoizii adverse, deci trebuie doar să ia o mână în direcția fără nici o traiectorie deviere. O cantitate mică de îndoire de arme la coate, dar în partea de sus a oricărui umăr sau antebraț nu ar trebui să traverseze paralela. Mai mult decât atât, pentru a aduce în paralel și nu au nevoie să! Dacă credeți că atunci când la rândul său, activitatea altor muschi, apoi se taie pur și simplu amplitudinea puțin nu duc la paralele. Calitatea nu va avea de suferit. Și chiar dimpotrivă îmbunătăți.

Dezvoltarea și partea din spate a deltei nu este cel mai rapid mod de a pompa umeri. Nu este un secret faptul că delta nu cresc prea repede și pentru a atinge umerii sferice, nu sa întâmplat imediat. Prin urmare, există un alt secret pentru a construi un umăr larg.

Secretul principal al modului de a pompa până umeri repede

Pentru a realiza o creștere rapidă în lățimea umerilor nu este nimic mai bun decât o tragere sau de tracțiune a blocului superior executat în mod corespunzător. Adevărul este că singura modalitate de a pompa până latissimus dorsi și să-l mai larg. Și mai larg spate, cu atât mai mare umerii. Acum, du-te la oglindă și strângeți lati si vei vedea cum mâinile sus un pic în lateral și în sus, și lățimea umerilor a crescut semnificativ. Pe langa faptul ca un masiv adauga lat zeci de centimetri la circumferința pieptului, fac mai mult vizual mai mult intregul corp superior!

Rezultatele problemei: „Cum de a construi umeri rapid“

1. Pentru a instrui lats dumneavoastră. Orice exercițiu de prindere sau de tragere vertical larg.

2. Coaching delta. Pentru a face acest lucru, cele mai bune exerciții - gantere de cablare în mână cu scădere în greutate și repetarea continuă.

3. Scoateți burta! Cu cât este mai burta, deja pe fundal aspectul său umeri. Desigur, arderea de grăsime vei pierde nu numai volumul în zona abdominală, dar, de asemenea, lățimea umerilor un pic scădere, dar mai devreme sau mai târziu, ei vor trebui să o facă. Nu este necesar să se amuze, că, în centimetri de grăsime mint muschii mari. Crede-mă, în cele mai multe cazuri, nu este așa!

Cum de a construi umeri largi și acum știi. Sunt sigur că de acum nu va rămâne neobservat, și trezește-te să iasă în evidență, pentru că mulți oameni nu știu cum să se umfle umeri largi.