Cum de a crește rezistența lor de luptă
9 ani în urmă, am intrat în ring pentru a lua parte la primul său sparring. A fost un moment de bucurie emoțională și adrenalină pură. Momentul de realizare fantezii Rocky, care a scos din mine toată viața mea.
Am fost mort cu mult înainte de clopot finală. Nu am putut merge drept, pentru că picioarele mele sunt scufundate în mocirlă și picioarele mele păreau fidea. 14 oz mănuși de lipit de mâinile mele, ca o minge de lanț prizonierului. Publicul a râs, atunci când nu am putut ridica piciorul pentru a urca prin corzi. Cu tricoul meu a fost picura ca și cum aș fi doar scăldat. Aproape am vomitat când m-am aplecat spre fântâna cu apă.
Nu ai putea spune de modul în care m-am uitat ... dar am câștigat.
Poate că am fost câștigat, dar eu cu siguranță nu mă simt pentru ei. Aceasta este magia de oboseala. Oboseala este un obstacol critic, distrugând performanța fizică exact atunci când ea nevoie de tine cel mai mult.
Am fost toți cei mai buni luptători, în cazul în care numai pentru a avea mai multă putere de ședere!
Aspecte fizice ale Endurance Combat
Primul pas pentru a creste rezistenta de luptă, este de a lucra pe cardio său, ceea ce înseamnă că pentru a crește intensitatea absorbției oxigenului (consumul de oxigen). Box este activ, exprimat în mișcări fizice. mișcările fizice necesită utilizarea mușchilor. Și mușchii au nevoie de oxigen pentru a klyukozu (zahăr) scindează în celulele sanguine, pentru a forma de energie.
Cu cat mai mare aportul de oxigen, mai mult oxigen muschii pot absorbi, iar glucoza mai mult le puteți utiliza în avantajul lor. În termeni simpli, aceasta înseamnă a avea cel mai bun cardio pe care le puteți face mai multe exerciții fizice, nu expirati. Având în mușchi puternici nu va aduce nici un bun în cazul în care organismul nu poate absorbi oxigen suficient de repede pentru a alimenta muschii.
Cresterea rezistentei cardiovasculare
Aproape orice exercitiu care crește ritmul cardiac, efectuate pe o perioadă de timp la o rată destul de mare, ar putea fi considerate exerciții cardio. Rularea, înot, ciclism, sari coarda, este toate bune exemple de programe de antrenament cardio pentru bărbați.
Regula de bază este că trebuie să ridice ritmul cardiac. Ai nevoie de un pic de a împinge el însuși mai departe. Abilitatea de a rula 5 mile pe zi, nu va face nici o diferență dacă ai relaxat complet tot timpul. Box, în sine, este un excelent exercitiu cardio. Lucrările la sac, sparring din nou și din nou, și mișcarea generală a corpului său, se dezvolta perfect cardio.
Crește ritmul cardiac
pentru a ridica cardio sale (aportul de oxigen).
2. rezistenta musculara
Următorul pas a combate rezistenta asociate cu intarirea muschilor. Mușchii dumneavoastră ar trebui să fie instruiți suficient pentru a face față stresului repetitiv în luptă. Ai nevoie de picioare puternice pentru a vă deplasa în jurul inelului. Ai nevoie de mușchi puternici scoarță de copac, în scopul de a genera energie. Ai nevoie de un umeri și brațe bine pregătiți pentru a arunca sute de pumni la viteză mare. Fiecare mușchi pe care doriți să-l utilizați în caseta, ar trebui să fie bine pregătiți, sau altfel veți experimenta oboseala musculară, care este motivul pentru care va fi dificil de a lupta.
Veriga slabă din corpul tau va fi lansat, și o parte a corpului tau se va opri de lucru în alte părți ale corpului în vigoare. Box, acest exercițiu întregul corp, astfel încât veți avea nevoie de picioare puternice, un trunchi puternic, umeri puternici și brațe. Pentru a fi precis, va trebui să se concentreze pe puterea, viteza si rezistenta, mai degrabă decât pe simpla forță.
Îmbunătăți condiția fizică
Instruirea muschii pe care le va angaja în luptă, și este aproape întregul corp. Start funcționare, sarind coarda, să efectueze genuflexiuni pentru a lucra pe jos. Lucrările la echipamentul, pnevmogrusha, umbra box, push-up-uri pentru a lucra pe mâini. Urca și răsucirea corpului pentru a lucra la trunchi. Eu vorbesc în general; Există mai multe exerciții pe care trebuie să le îndeplinească pentru a fi luptător bine pregătiți.
Sfatul meu este # 1 pentru rezistenta musculara:
desfășurarea interval de formare.
Asigurați-vă că contrabalansează mușchii lor. (De exemplu, biceps, triceps de încărcare să se echilibreze. Încărcați din nou pentru a echilibra piept și apăsați.) Contribuie la dezechilibre musculare limitate de performanță fizică, gama limitată de mișcare, și așa mai departe.
3. neurologice (musculare de memorie)
aspect neurologice de luptă de anduranță este asociat cu înțelegerea modului în care memoria musculară. În termeni generali, cu atât mai mult timp petrecut pe rafinamentul mișcării, cu atât mai ușor și mai natural devine. „Musculare de memorie“ ta, este o parte a creierului care stochează informații mișcări repetitive.
De aceea, este foarte important să se lucreze mișcările reale care simulează o adevărată bătălie. Acest lucru înseamnă o mulțime de pumni, lupta cu umbra, și, desigur, să se lupte. Această practică nu numai că dezvoltă memoria musculare, dar, de asemenea, încrederea în mișcările lor.
Dezvoltarea memoriei musculare
Shadowboxing, acesta este cel mai bun exercițiu pentru a dezvolta musculare de memorie. JABS, cruci, cârlige, uppercuts, deviațiilor, scufundări, inversiunile, mișcări și labagii în jurul inelului. pași mari, trepte scurte, se transformă rapid, se transformă scurt, se transformă mari, schimbarea bruscă a mișcărilor. TOTUL. Fiecare tip imaginabil de mișcări de box trebuie să fie practicate de peste si peste din nou.
Shadowboxing este cel mai bun exercițiu
pentru a dezvolta memoria musculara.
Sparring este, de asemenea, un exercițiu excelent asupra memoriei musculare, dar are limitele sale. În primul rând, vă puteți Spar doar câteva runde, maxim posibil 10. Shadowboxing, pe de altă parte, este posibil să se efectueze ceasul. Și cel mai recent, box umbra poate fi dvs. de warm-up și să se răcească. O altă problemă este că sparring te limita pe care le puteți face doar anumite mișcări, în timp ce box umbra vă poate permite să freestyle și de a lucra cu privire la orice mișcare pe care doriți. În mod ideal, se va utiliza un sparring pentru a determina peste ceea ce ai nevoie pentru a lucra, și apoi utilizați box umbra pentru a dezvolta aceste mișcări.
4. Tehnica
Tehnici eficiente și eficiente de luptă vă permit să prodelyvat același loc de muncă, cu cheltuieli mai reduse de energie și efort. De aceea, tehnica corectă este atât de important! Nu contează cât de uimitor ești un atlet; atributele fizice sunt inutile dacă nu știți cum să le aplice într-un mișcări de box.
tehnica de pumni bune vă permite să lovi mai tare, mai repede și cu o mai mare precizie. echipament de protecție bun vă permit să se sustragă de atacuri rapid, fără a compromite poziția lor. mișcări bune vă permit să alunece cu ușurință pe și de distanța de șoc, atunci când doriți.
Urmați cei mai buni luptători, și veți vedea că un echipament militar bun poate face de lucru pentru tine. Nu trebuie să fie de 100 killogramovym Hulk, dacă știi cum să folosească toate lor 70 kilograme limita greutatea lor medie. Chiar daca esti mare, aceasta nu înseamnă că va fi capabil să timid departe de toate loviturile de zbor. Fiind puternic nu înseamnă că veți ști cum să-și încheie o combinație a acestora, și se taie în jos adversarul său cu un cârlig de stânga la cap.
Ai văzut vreodată ca un luptător experimentat ucide mai tineri, mai puternic, mai bine stivuite adversarul fizic? Și luptător experimentat face toate acestea fără a încerca măcar. Asta, prietene, magia tehnologiei. Putere și presiune, precum și toate avantajele proprietăților fizice ... fără a fi nevoie să exercite atât de mult efort.
Cele mai multe niveluri mai ridicate de box
Acesta poate fi realizat doar prin tehnica.
La un anumit nivel de box, este imposibil de a realiza ceva mai mult, fără tehnologie. Și acest lucru este parțial de ce box este atât de frumos: fiind dur și brutal, se poate ajunge la un nivel la care geniul minții se exprimă. Niciodată înainte de ai văzut calitățile fizice ale corpului, minții care exprimă astfel de frumos. Cineva ar putea spune că este arta de box.
Îmbunătățirea echipamentelor militare
Găsiți-vă un antrenor. Cineva care este mai experimentat, mai înțelepți și mai condimentat decât tine. Învață de la alții. „Inteligenta“ nu se apleca pe cont propriu. Este adevărat ce se spune: „Experiența este cel mai bun profesor.“ Și cel mai bine să învețe de la cineva care are mult mai multă experiență decât tine este.
Puneți întrebări inteligente și apoi a asculta răspunsurile. Tăierea minte, încercați, încercați să-l înțeleagă. Dacă ceva nu funcționează, pune-l deoparte și să încerce altceva. DAR, încercând mereu ceva nou.
armament nu va primi mai bine,
dacă nu încerci ceva nou.
Aspecte psihologice ale Endurance Combat
1. Relaxare psihologică
Cu cât sunteți de panică, mai multa energie ai cheltui, și cu atât mai mult te plictisești. Frica de multe ori aruncă o umbră mare pe îngrijorare mici. Nu știu cum să o spun cu emfază, dar cu toate acestea: Învață să te relaxezi în timpul bătaie sale.
Data viitoare, când ai pierdut o luptă, a făcut tot posibilul să se calmeze. Relaxați-vă! Blocks faptul că poți, dar relaxează când treci. Respira, nu intra în panică. Stai calma mintea și de numărare secunde, dacă este necesar. * După ce toate ____ secunde, iar lupta este de peste. * Vă puteți relaxa, bucura de lupta, și să învețe ceva. Sau puteți intra în panică, chiar mai obosit, și să-l astfel încât bătaia va părea mai mult decât este în realitate. Tu decizi.
Îmbunătățirea relaxarea mentala
Este greu să stai relaxat mental în box din cauza sale fizice si ridica nivelul de adrenalină naturii. Cu toate acestea, este posibil. relaxare psihologică asociată cu stima de sine. Ar trebui să știi nivelul și să-l, și să rămână în cadrul acestuia. Trage-te înainte, dar să fie rezonabil. Nu se încadrează în probleme cu sparringul, care, evident, nu poate face față. Fii 100% intimidat și îngrijorat pentru siguranța lor, este o abordare proastă pentru formare. Și cu siguranță nu este la fel de profesioniști instruiți!
Abilitatea de a relaxa într-un mediu stresant vă permite să ia decizii inteligente și să beneficieze de această situație. Încetini și te uiti in jur, astfel încât să puteți absorbi totul. Dacă întotdeauna se împinge dincolo de ea însăși, în cele din urmă te va face te arunci, iar acest spirit se manifestă în tot ceea ce faci. Sunteți dușmanul tău cel mai rău. Apropo, aceasta este o lecție bună, care poate fi aplicat la viață.
Evaluarea obiectivă a lucrurilor se va relaxa mintea. Să așteptările dumneavoastră să vă inspire, dar apoi accepta-te. Ești aici pentru a învăța și de a fi cea mai bună versiune de tine. Învață să accepte că aveți întotdeauna loc să crească! Nimeni nu este perfect!
Încearcă să ajungi să se bucure de lupta,
pentru că totul devine obositor, dacă nu se bucure de ea.
2. Gândire
Într-o anumită măsură, oboseala este legată de modul de gândire. Și mulți luptători obosesc atât de repede, pentru că au o abordare greșită de a lupta.
Ei cred că întotdeauna:
„Dacă am fugit afară de energie, sunt mort.“
Atunci când o alternativă mai bună ar fi să se gândească:
„Vreau să fac acest lucru este cu o energie pe care o am.“
Mai degrabă decât să urmeze energia și întotdeauna spuneți-vă că aveți o cantitate limitată de energie, încercați să se concentreze asupra modului de a fi mai eficiente cu această energie. Se aplică mai puține accidente vasculare cerebrale și mai puțin de sărituri în jurul inelului, este o idee bună, dar ar trebui să arate mai adânc.
- Cum pot aplica prejudiciul maximă a adversarului?
- Cum pot face atacurile lor mai eficiente?
- Ca cel mai ușor să se mute departe de pumni adversarului meu?
- Ce trebuie să facă mai mult pentru a câștiga această luptă?
Ar trebui să încercați să faceți mai mult, în timp ce utilizați această energie. Din nou, scopul este de a face mai mult cu mai puțin, nu mai puțin cu mai mult. Utilizarea eficientă a energiei nu va da obosit. Deoarece fiecare lovitura va face mai multe daune. Fiecare mișcare va fi mai eficientă. Bout va fi mai ușor. Energia pe care le utilizați, adversarul va suge energia chiar mai repede.
Dar dacă toți vă puteți gândi este de economisire a energiei sale și cum nu pentru a obține obosit, asta e exact ce se va întâmpla. Vei simți ca și în cazul în care adversarul tău trage energia, și nu poți face nimic să-l oprească. Bună apărare poate încetini pierderea de energie, dar tot o să mă satur din cauza gândirii lor.
Reducerea la zero pe rezistenta, mai degrabă decât pe conservarea energiei.
