Cum de a crește rezistența

rezistenței umane caracterizează capacitatea organismului de a efectua operațiuni pe termen lung, rezistent la oboseală fizică. Acest lucru este foarte util și, probabil, ar vrea cineva să-l crească.

Pentru a afla cum de a crește rezistenta

Ce caracterizează rezistenta?

În medicina sportivă modernă există o astfel de măsură VO2 max. Aceasta caracterizează capacitatea organismului de a digera si absorbi oxigenul. Este această valoare astăzi este un indicator obiectiv pentru a evalua viabilitatea și capacitatea sportivului, precum și indică limita maximă, care este capabil un subiect de test.

Măsura VO2 max este mult mai ușor decât, de exemplu lucruri, cum ar fi rata de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor fizice sau elasticitatea mușchilor implicați în exercitarea. Prin măsurarea acestui indicator, puteți compara cu alții pentru a evalua, monitoriza progresul și pentru a trage concluzii cu privire la îmbunătățirea acesteia.

Măsurarea VO2 max a avut loc în centrele de medicină sportivă

Dacă ați fost mult timp implicat în activități legate de activitatea activă a sistemelor cardiovasculare si respiratorii ale corpului, trebuie să știți dvs. VO2 max și principalul lucru pentru a înțelege în cazul în care crește în timp. În caz contrar, toate cele de antrenament obositor ar fi ineficientă.

VO2 max măsurată în centrele de medicină sportivă. Pe purtați o mască de oxigen, te sus pe banda de alergat sau de a exercita bicicleta și începe să lucreze. creșterea treptată a vitezei și a sarcinii (panta pistei, rezistența pedală) măsoară oxigenul rezidual în aerul expirat. Ea continuă să acest test, atâta timp cât nu ieși la vârf de sarcină. Când viteza și intensitatea va fi maximizată când pulsul este doar sub formă de rulouri vă dau o echipă de experți și toate oprește. Acest rezultat va determina dvs. VO2 max.

Indicatori VO2 max:

• Neinstruit mascul - 45 ml / kg / min
• Feminin - 38 ml / kg / min
• schior Celebre Ole Einar Einar - 96 ml / kg / min
• Cal - 180 ml / kg / min

Este posibil pentru a crește rezistența organismului?

În cazul în care natura a privat vă talente în sport, și de puternicul a sistemului cardiovascular, nu ar trebui să piardă inima. Limita VO2 max, desigur, toată lumea are. Dar dacă doriți să crească rezistența corpului tau, trebuie sa muncesti din greu pentru a îmbunătăți l VO2 indicator max. Nu vă așteptați la rezultate rapide, încercați să nu fie ca sportivi celebri, și nu a pus pe o cruce, chiar dacă sunteți de 50 de ani sau mai mult.

forma buna reduce riscul de boli cardiovasculare, probleme cu sistemul nervos autonom al organismului și formarea trombozelor.

Cum de a îmbunătăți rezistenta?

Sport Fiziologie oferă un răspuns la această întrebare: „Interval de formare este un stimulent puternic în procesul de creștere a stamina.“ Filozofia intervalului de formare - intervale alternativ este la limita posibilităților dumneavoastră, în sensul literal al cuvântului, cu intervale de timp pentru odihnă. De exemplu, 4-8 intervale de 30 de secunde sprinturi cu o pauza de 1-2 minute de jogging sau mers restaurare. Rularea în același ritm timp de 20-30 minute este, de asemenea, un antrenament mare. Mai bine încă, toate acestea alternativ.

Vă recomandăm să se familiarizeze cu cardio interval. În acest articol veți găsi exemple de protocoale de lucru. Nu merge în jurul valorii de marginea articolului și despre formarea Tabata. Acest lucru este cu adevărat un protocol universal dă rezultate fantastice, dar se va potrivi mai avansate în ceea ce privește persoanele fizice capacitate.

antrenament de mare intensitate la limita - cheia pentru a crescut rezistența

Una dintre cele mai eficiente modalități de a crește rezistența dumneavoastră - se execută prin munți și dealuri. Formarea marathoners olimpice și sprinterii trec regulat prin dealuri. Forța generată pentru a depăși ascensoarele rampă până la cer, nu doar ritmul cardiac, dar, de asemenea, face cea mai mare lucrare mușchii picioarelor.

Uita-te pentru o urcare abruptă la 50-100 de metri în vecinătatea lor. Alergând să-l la putere maximă, și coboară în jos jogging. Antrenați ascensiuni și coborâri de intensitate alternante, schimbarea de putere alternativ exploziv este pe drum în jos, apoi se ridică. O astfel de formare de munte dă rezultate rapide, adaugand nu doar rezistenta, ci și în putere.

Matt Fitzgerald, un psiholog sportiv, susține că pentru a îmbunătăți rezistența organismului necesită nu numai metode de interval de formare, dar, de asemenea, puterea (pe mușchii corpului, picior și centura scapulară). În acest caz, va crește treptat rețeaua capilară, care va îmbunătăți livrarea de oxigen la muschi. De lucru pe un procent de reducere a tesutului adipos din organism, alegerea metodelor speciale de formare (protocoale interval, puterea de formare de înaltă intensitate) și îmbunătățirea performanțelor tehnicii de rulare și puterea exercitiile pe care le va învăța să utilizeze corpul mai eficient.

concluzie

În ciuda lipsei de talent olimpic, și o limită genetică, oricine poate creste rezistenta organismului, realizând o cifră VO2 max la 65-75 ml / kg / min.

Creșterea Stamina este foarte clar vizibilă chiar și după 6 săptămâni de antrenamente regulate. Nu te opri pe rezultatele inițiale obținute. Utilizați realizările moderne de Medicina Sportiva pentru a îmbunătăți performanța și sănătatea dumneavoastră.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.