Cum de a elimina falduri de grăsime pe video exerciții din spate foto
Falduri pe partea din spate sub omoplați și pe părțile laterale - o pedeapsă reală, chiar și pentru persoanele subțiri. Falduri de grăsime pe partea din spate apar foarte repede, astfel încât acesta este cel mai îndepărtat de zona ochiului uman, dar, în același timp, aceste cute sunt eliminate oh cât de dificilă și obositoare. Dar cutele de grăsime de pe spate nu lăsa liber să poarte o pereche de bikini, jachete, bluze și tricouri cu un spate deschis. Chiar și rochii strâmte alocate pentru fiecare pliu de grăsime, iar pe partea din spate amintește, mai degrabă, un porc din celebrul desen animat „Ei bine, așteptați un minut!“.
Pentru a face exerciții și de a scăpa de calorii la domiciliu, poate fi necesar: o gantera, mat, scaun. Trebuie remarcat faptul că, înainte de orice grupe de mușchi de formare specifice trebuie să dedice un pic de timp kardiorazminke cel puțin 10-15 minute. În complexul poate include o rulare regulat, jogging la fața locului, cu solduri mari de ridicare, sarind coarda si multe altele. Și numai după ce corpul este încălzit și pregătit, puteți începe să „rotunji“ grăsime.
1. pat mat, stau în patru labe. Provocarea este de a exercita, în același timp, de ridicare piciorul stâng și brațul drept, și apoi vice-versa. Este necesar nu numai pentru a ridica nivelul membrelor, și trage într-o singură linie dreaptă, pentru a ajunge la degetele. 3 seturi de 20-30 de ori mai mare impact asupra rezultatului final și cifra.
2. În aceeași poziție, puteți face o „pisica“. În acest scop, nu culcat pe podea, cât mai jos posibil flex înapoi în jos și apoi în sus. Acest „pisica“, puteți varia în intervalul de încărcare, în cazul în care alterna cu alte exerciții, faci 10-20 de ori.
3. permanent în patru labe, să ia o gantera în mâna dreaptă. piciorul drept pus deoparte. Brațul este îndoit de la cot la 90 de grade și este poziționat înainte. rebobinate inspirator încă brațul îndoit la spate, halteră și perie pur și simplu urmați cot. Noi expirati mână ar trebui să alunece în spațiul dintre tine și podea, ca și cum ar ajunge cu mâna dreaptă spre partea stângă. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 20 de ori în 3 seturi. Este mai bine să facă abordări alternative: în primul rând, mâna stângă, apoi la dreapta, și în jurul valorii, fără a opri procesul.
4. Stând pe podea, înființat câteva picioare și mâini uprites în urmă. Ridicarea în sus a coapsei, țineți-vă înapoi și puterea abdominale. Trei seturi de 15-25 de ori pot fi alternate cu exercitii fizice, „Cat.“
5. Un exercițiu de mare ca yoga este adesea numit „Delfinul“ - culcat pe stomac, ar trebui să îndreptați brațele înainte în fața lui și picioarele exact invers. Apoi, pentru fiecare cont trebuie să ridice simultan mâinile și picioarele. Cu cât mai mare va fi capabil de a ridica nivelul membrelor, sunt mai bine dezvoltate muschii spatelui. Ar fi frumos să faci 20 de repetari in 3 seturi.
