Cum de a elimina ridurile de pe spate acasă

În această sarcină dificilă va ajuta exerciții speciale si dieta. Va trebui să se schimbe stilul de viață și să devină mai activi. Pentru a începe ziua nu saturat. Dacă vă așteptați treburile casnice - spălare, curățare, de gătit - se scoate din ea. Cu cât este mai libera, mai putina grasime pe spate, și nu numai.

sfaturi generale privind alimentația

nutriție adecvată - este fundamentul unui corp și spirit sănătos. Pentru a elimina falduri de grăsime pe partea din spate, trebuie să uitați despre toate efectele negative, cel puțin pentru un timp.

Reguli generale pentru o privire dieta sanatoasa ca aceasta:

• De grăsime în meniul ar trebui să fie prezent numai mono- benefice și acizi grași polinesaturați. Este de dorit ca acestea provin din surse de pește și plante.
• Spune „nu“ la dulciuri, produse de patiserie, toate produsele din făină, și alți carbohidrați care sunt scindate rapid în organism. Totuși, este necesar să se uite despre alimente, murături, produse și alcool afumat prăjit.
• Baza dietei - legume, plante aromatice si fructe. Completați macră carne, pește, cereale și supe. Din când în când mânca nuci și miere.
• Pentru un metabolism rapid si corpul zvelt, bea o zi, nu mai puțin de 1,5 litri de apă. Această cantitate de lichid contribuie la descompunerea grăsimii și elimină deșeurile.

Realizarea acestor reguli simple, vei pierde în greutate de cel puțin 2-3 kg. Deoarece greutatea merge în primul rând, rezultatele nu se vor ține de așteptare la partea de sus a corpului. Principalul lucru nu este de a merge pe drumul cel bun.

Exercitiile fizice pentru spate

Falduri de grăsime pe partea din spate pot fi eliminate rapid, puterea și exercițiile aerobice care transportă. Exemplele ne dau mai jos. Ei trebuie să adauge alte activități, cum ar fi inot, ciclism, box. Chiar și o excursie cu prietenii într-un tenis de bowling sau de masă vor beneficia, dar numai în cazul în care seara este de peste sărbătoare abundent.

Zilnic de mers pe jos 3-5 km va accelera realizarea rezultatelor. Efect bun dansează, astfel încât o excursie la discoteca sau o clasă de master într-un fel de artă vor beneficia de figura ta.

Clasele de inventar

Exerciții cu accesorii va accelera realizarea obiectivului. Veți avea nevoie de gantere și expandor. Iată un exercițiu bun pliurilor de pe partea din spate cu gantere de lumină: îngenunchea și locul dvs. o mână pe podea.

Mâna a doua ia o gantera și ridicați-l în sus, astfel încât între mână și se întoarse înapoi la 90 de grade. Pe fiecare parte ar trebui să fie făcut 10-12 repetari. Poate încă culcat pe spate, încet brațele îndreptate cu difere in gantere.

Acum este timpul pentru a utiliza decomprimare. Vom vorbi despre trei exerciții eficiente. repetarea acestora în 3 cercuri de 15 ori.

Exercitarea №1

Stand cu ambele picioare pe extensorul, se termină ia în mână. Cauciuc va fi întinsă. Inspirați și înainte de îndoire, expirati, a reveni la poziția de pornire.

Arme și spate sunt drepte, genunchii ar trebui să fie ușor îndoit atunci când este înclinat.

Exercitarea №2

Pune extensor jumătate și ia-l în mâinile marginile opuse.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului și să le răspândească cât mai mult posibil. Du-te înapoi la SP.

Exercitarea №3

Împingeți extensorul piciorul stâng pe podea, piciorul drept trage înapoi. Mâna dreaptă pe mânerul aparatului de decomprimare. Pe expiratie, rewound brațul la spate, în timp ce inhalarea, a reveni la SP. Anvelopele trebuie să fie bine întinsă pentru a face să vă simțiți tensiunea în mână. Apoi repetați cu mâna cealaltă.

Secretul succesului consta in exercitii fizice regulate. Prin urmare, nu este o plasă și îndeplini fiecare sarcină conștiincios.

măsuri de sprijin

Aranjați terapia de șoc corpul din toate părțile! Deci, puteți vedea rezultatul cât mai curând posibil, de câteva ori pe săptămână pentru a face împachetări corporale din alge.

În lăuntrul spate freca burete dur sau mitenă speciale de masaj. Utilizați o varietate de uleiuri anti-celulită și Scrubs. Dacă puteți merge pentru un masaj într-un salon - perfectă. Efectele de vid sunt foarte bune hit-țesutului adipos din organism.

Amintiți-vă că persoana pierde in greutate pe tot corpul, mai degrabă decât site-uri individuale. În mod ideal, ar trebui să trimită toate forțele la putere maximă și cardio. Apoi, partea din spate va fi foarte atractiv.