Cum de a elimina ridurile de pe spate

Falduri de grăsime sub sutien strica aspectul, nu permit să poarte haine strâmte. Că într-un timp scurt, din nou, să devină subțire și grațios, nu rușine de grăsime pe partea din spate, este în valoare de cheltuieli un pic de timp pentru a curăța și se pliază exerciții simple, efectuate la domiciliu.

Cum să scapi de grăsime de pe spate

Mulți sunt convinși că, în scopul de a elimina falduri de grăsime de-a lungul curele sutien, aveți nevoie de o lungă perioadă de timp. nevoia de a munci din greu Imaginar puternic descurajeaza, care de multe ori duce la o abandonare completă a ideii de a începe să deruleze exerciții la domiciliu.

Se pare că a arde de grăsime este important, nu durata de formare și intensitatea lor. În plus, trebuie să vă ridicați set de exerciții care, atunci când este făcută corect, în picioare sau culcat într-un timp scurt va ajuta să scape de riduri pe spate.

La finalizarea metabolism intens exercițiu timp de câteva ore, rămâne la un nivel ridicat, ajutând la arderea de calorii in plus. În final, îndepărtați pliurile de grăsime de pe spate este posibil, în jumătate până la două ori mai rapid decât cu metodele tradiționale de pregătire acasă.

Cel mai bine, nu mai devreme de două ore după o masă grea. Dacă mâncați în urmă cu mai mult de trei ore, înainte de desfășurarea activităților sportive trebuie să mănânce unele glucide rapide - de exemplu, o jumătate de banană, astfel încât organismul a primit puterea de a exercita, care va elimina ridurile de pe spate.

Optim antrenat într-o zi, astfel încât timpul corpului pentru a recupera. Ai nevoie pentru a ridica un astfel de ritm, care va permite efectuarea de exerciții fără pauze între ele.

Exerciții de falduri pe spate într-o poziție în picioare

1. Stai drept, picioarele ușor îndoite, latimea umerilor picioare, un dumbbell în fiecare mână de până la 1 kg. Brațul drept extins înainte paralel cu podeaua, îndoiți stâng și să ia cât mai în spate atunci când trăgând o coardă de arc. Alternativ, schimba poziția mâinilor. Efectuați 15 repetari pentru fiecare parte

2. Pune un băț de gimnastică pe umeri, mâinile apucând capetele, picioarele latimea umerilor. înclinând ușor trunchiului înainte în timp ce-l transforma într-un efort de a ajunge la capătul din stânga al stick-ul a piciorului drept. Se repetă de 15 ori pentru fiecare parte.

3. Stick GYM pe umeri, mâini, la capetele acestora. Întoarceți partea de sus a trunchiului spre stânga și spre dreapta. Se repetă de 15 ori.

4. Stai drept, picioarele ușor îndoite, latimea umerilor picioarele, brațele în jos, care deține un băț. Înclinați corpul ușor înainte. Ridicati stick de la stomac, încercând să ridice coatele cât mai mult posibil în sus. Se repetă de 15 ori.

Acest exercițiu se poate face cu gantere, brațe care acționează alternativ - o deplasează mâna de sus, cealaltă în jos.

Cum de a elimina falduri înapoi exerciții

1. Intinde-te pe stomac, arme îndreptate 1 kg gantere pe podea, extins înainte. Ridicați partea de sus a corpului și corpul să se aplece la talie. Așezați îndoit la coate înapoi ca canotaj, coatele căutat să lege. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.

2. Intinde-te pe stomac, arunca în palma mâinile la spate îndreptate în fese. Indoiti jumătatea superioară a corpului de la talie și trageți picioarele îndreptate de pe podea. Delay poziție arcuită timp de 1 minut.

3. Intins pe stomac, îndoiți spate, rupe picioarele îndreptate pe podea. Efectuați mâinile și mișcările de picioare în timpul înot bras timp de 1 minut.

4. "Diagonal". Intinde-te pe stomac, îndreptat mâinile întinse înainte, picioarele latimea umerilor pentru a se reproduce. Simultan ridicați brațul stâng și piciorul drept, rămâne pe timp de 3 secunde pentru a simți tensiunea din partea inferioara a spatelui, atunci este mai mică. Rulați la dreapta și la stânga picior timp de 1 minut.

Pentru mai intens pentru a scăpa de riduri pe standul înapoi în patru labe, în același timp, îndreptați brațul stâng și piciorul drept paralel cu podeaua, întârziată cu 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă pentru fiecare parte de 15 ori.

Pentru a complica și mai mult exercitarea poziției în patru labe, cu un sprijin pe coate.

5. Intinde-te pe stomac, mâinile incuietoare la spate îndreptate gambe fund, picioare afară. Secure această poziție timp de 1 minut.

Alte exerciții, elimină ridurile de pe spate

1. În genunchi, în mâna stângă ia o halteră cu o greutate de 1 kg. Pe expiratie, să ia un braț îndreptat și stânga perpendicular pe trunchi paralel cu podeaua. Se repetă pentru celălalt braț. Rulați 10 mișcări pentru fiecare parte.

2. Ia poziția culcat de sprijin, piciorul împreună mâinile latimea umerilor. Apoi rotiți trunchiul spre stânga, lean mâna stângă pe podea, îndreptați-dreapta și ridicați, astfel încât organismul a acceptat forma literei „T“. Fix poziția timp de 3-5 secunde. Rulați 10 ori pentru fiecare parte.