Cum de a instrui în mod eficient, anysports Journal

de Julia Kabardina

în domeniul sănătății. fitness

Numărul de sporturi care există astăzi, este uimitor. Cu toate acestea, cu toată diversitatea tendințelor sportive algoritm de aproape fiecare sesiune de instruire este obligatorie se bazează pe reguli de bază comune, încălcarea care poate fi încărcată cu eficiență scăzută de formare, sau chiar un prejudiciu. Sfaturile experților noștri să vă ajute să înțelegeți cum de a instrui și de a crea un program de formare, care va obține rezultate maxime și să fie pe minge în orice situație în mod corespunzător!

1. Formarea eficientă începe cu warm-up

O parte importantă a unui program eficient de antrenament - cald, care obiectivul de a pregăti corpul pentru sarcina viitoare. „Cald cum ar fi încălzirea mașinii cu motor înainte de călătorie, încălzește corpul uman, sporind astfel circulația sângelui, îmbunătățește funcția sistemului nervos și cardiovascular. - spune Aleksey Vasilenko, metodist-profesor Federația de fitness aerobic România, formator național de master și bodyart deepwork. - În plus, îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și a mobilității articulare, care contribuie, de asemenea, la o formare mai eficientă și reduce riscul de leziuni diverse ".

Olga Kochetov, manager de fitness și studio de antrenor Fit.Space sfătuiește să includă în exerciții de încălzire comune. punerea în aplicare consecventă în toate articulațiile de mișcări simple de flexie-extensie, abducție-aductiune, și de rotație vă permite să păstrați sau crește mobilitatea articulațiilor și o gamă de mișcare, precum și pentru a face programul de antrenament eficient.

Mai mult decât atât, după cum sa menționat de Alex Vasilenko, în timpul creșteri ale producției articulare gimnastica necesară la efectuarea exercițiului dinamic mijloace de amortizare - lichidul sinovial. Se lubrifiază articulațiilor previne frecarea și oferă, de asemenea, puterea de a cartilajului articular.

2. Pentru o pregătire eficientă necesită un echipament adecvat

Experții noștri sunt unanime: de formare organizate în mod corespunzător este imposibilă fără pantofi de bine direcționate și articole de îmbrăcăminte, care poate crește uneori, nu numai confort, dar, de asemenea, eficacitatea de exercițiu. Marci de sport moderne oferă o mulțime de opțiuni pentru o varietate de discipline sportive de la care rulează la yoga. Cerințe generale pentru toalete de formare sunt destul de simple: hainele trebuie să fie făcute din țesături sub formă de fitil sunt ușor, nu constrânge mișcări, dar în același timp, și nu atarna un sac, pentru a elimina riscul de a se pierde în mâini sau picioare. Principalele cerințe pentru pantofi - ușurința, disponibilitatea amortizare călcâi și sprijină arcul, un sistem flexibil (flexibil) ciorap. Cu această stivă devine mai mobil, și toate exercițiile, în care există o anumită mișcare, este efectuat corect.

3. Pentru a fi eficace, de formare are nevoie de o dietă corectă

Olga Kochetov, eu sunt sigur: dreptul de a practica fără a respecta dieta este imposibilă. „Pentru dieta bună de sănătate trebuie să fie urmat în mod consecvent și pentru un program eficient de exerciții fizice și au nevoie pentru a planifica corect ora mesei, - spune Olga. - Sub rezerva unui interval de timp între mese, în intervalul de la 4 până la 5 ore pentru a mânca, cu momentul zilei, este necesar pentru o oră și jumătate înainte de antrenament, și o oră după aceea. Adică, dacă ai face unele de formare după micul dejun. aproximativ o oră după antrenament vei avea masa de prânz. Și dacă instruirea a fost după cină. apoi după aceea vă puteți permite relevante pentru o gustare de seară. "

Aleksey Vasilenko consideră că produsele alimentare tip chiar înainte de exercițiu este de la corpul un fel de combustibil. „Chiar dacă ne antrenăm dimineața, aveți nevoie pentru a da carbohidratii corpului, de la care este nevoie de energie pentru a începe. Excepția este practica yoga, ele funcționează mai bine pe stomacul gol, „- el sfatuieste.

4. In timpul exercitiilor ar trebui să bea

Există, de asemenea, experții sunt unanime: dreptul de a exercita cât mai mult posibil pentru a bea este o necesitate. Lucru este că în timpul exercițiului o persoană să se răcească, transpirații, și, prin urmare, pierde fluid. Și, din moment ce corpul uman este mai mult de jumătate constă din apă, neajuns incetineste și degradează toate procesele din organism: reglare a temperaturii, de transport de substante nutritive si oxigen, de eliminare a toxinelor.

„Cu cât este mai intensă activitate, cu atât mai mare cantitatea de apă ar trebui să bea pe antrenament“, - spune Olga Kochetov. Această opinie este împărtășită de Alex Vasilenko, care subliniază faptul că necesitatea de a bea la fiecare 15-20 de minute de aproximativ 200-250 ml.

5. Formarea este finalizată se întinde

De ce la sfârșitul anului de formare necesare stretching? Pentru a reveni la lungimea vechi mușchii și îndepărtați puterea lor. Stretching - o recuperare după partea intensă a exercițiului, din cauza care persistă mobilitatea articulatiilor și echilibrul muscular.

6. Între intervalul de formare necesar

Alex Vasilenko vacanta convins are nevoie după orice fel de antrenament, pentru că atunci când organismul de stres de zi cu zi nu are timp pentru a recupera pe deplin, începe să se acumuleze oboseala fizică și emoțională. Există un efect de supraantrenament. atunci când o persoană intră în cameră cu un sentiment de osândă și de formare nu mai trebuie să-l aducă bucurie. Și aceasta, la rândul său, reduce eficiența procesului de formare. „Dacă cineva vrea să antreneze în fiecare zi, cel mai bine este de a încărca tipuri în acest caz au fost diferite“, - spune Aleksey Vasilenko.

Olga Kochetov spune, de asemenea, cum să tren: „Este mai bine să se antreneze într-o zi sau de tip alternativ de încărcare. Pentru a îmbunătăți caracteristicile fizice și restul de recuperare nu sunt mai puțin importante decât procesul de instruire. Pe parcursul perioadei de recuperare a organismului sunt derivate produse metabolice, realimentarea substanțe rezerve de energie, enzime si hormoni folosite in timpul activitatii musculare. "

Dar pentru a vizita atitudinea sauna experților noștri este ambiguă. Olga Kochetov subliniază faptul că utilizarea de saună, precum și formarea în sine este o sarcină asupra sistemului cardiovascular, de aceea este recomandat să-și planifice vizita ei într-o zi de odihnă și recuperare. Potrivit lui Aleksey Vasilenko, el merge în sauna este extrem de rară și numai în acest caz, în cazul în care „ascultare“ pentru corpul tău își dă seama că are nevoie de ea „astăzi, chiar acum.“

Pimp fesele împreună cu cursul campion mondial în bikini de fitness Ekateriny Krasavinoy orice blugi va sta perfect!

Dacă decideți să tren serios, să aibă grijă să o fac bine. La urma urmei, de formare pentru a fi cu adevărat eficientă aveți nevoie de destul de un pic. Urmează reguli simple și pentru a obține pe beneficiul ocupării forței de muncă și plăcerea!