Cum de a întări mușchii abdominali în 7 minute pe săptămână

Există un exercițiu minunat pe care nu le faci, dar în zadar. Deoarece pentru o mai bună întărire a mușchilor abdominali (și de bază, în general) nu este găsit.

Fa 5-10 seturi de trei ori pe săptămână în loc de exercițiile obișnuite pentru ABS și dumneavoastră de bază, în general. „Nu se concentrează pe durata exercițiului, și la o tensiune maximă, care ar trebui să se simtă mușchii abdominali. - sfătuiește Pavel. - În caz contrar, vei primi doar obosit și nu se poate obține rezultatul ". Intre seturi de relaxare pe mușchii abdominali fitball (mingea de la spate ai arcui) sau de a face exerciții „Cobra“.

Care este sensul?

1. Creșterea presiunii asupra toate zonele cortexului.
2. Studiul mușchilor abdominali laterali.
3. Formare foarte rapid pe scoarța mușchilor.

Ce să fac?

1. Tear

Încordate coapsa și ridicați picioarele (degetele de la picioare intinse) simultan pe umărul podelei. Pregătește-te, e doar începutul.

2. întindere

„Pull“, coccisul, astfel încât podeaua nu este rezistat, și de jos a spatelui. Nu este ușor? Acesta va fi chiar mai greu.

3. Breathe uniform

Respira adanc, nu sani si stomac - la muschi mai activ. Incordare și se ține în această poziție.

4. Kacha

Corp ca țeapăn o coardă de arc. Bend la brațul basculant și îndreptat, fără a atinge podeaua cu mâinile și picioarele. Deformabilă - îndreptat.

amplificator de sunet

Am ales pentru tine diferite piese cu energie proaspătă excelentă și perfect pentru o formare rampă circulară (în cântece vesele face 4-8 exerciții consecutive pentru vacanțe relaxante). Cu lista de redare aveți cu siguranță puterea de a face ultimul, cel mai greu de reprodus.

1. O tona de Dragoste / Editori / 140 BPM
2. Durere / Pusha T / 90 BPM
3. Nu cred că știu / Chris Brown / 132 BPM
4. Atragerea Muștele / AlunaGeorge / 98 BPM
5. Negru skinhead / Kanye West / 130 BPM
6. Execuția în toamna / Wu-Tang Clan / 92 BPM
7. LoveHate lucru / Wale ft Sam Dew / 100 BPM
8. Axis / Pet Shop Boys / 125 BPM
9. Lovers La revedere și prieteni / Franz Ferdinand / 93 BPM
10. Lift Me Up / Finger Death Punch Cinci ft Rob Halford / 150 BPM