Cum de a opri consumul pe timp de noapte, consiliere psihologică Oksana Malysheva

Eterna întrebare, care este întotdeauna deschisă pentru discuții. Oamenii departe de acest tip de problemă, se crede că mănâncă noaptea, cei care iubește doar într-adevăr să mănânce. De fapt, acest lucru nu este absolut cazul.

Motive noapte îmbuibarea

Problema cu mancatul in exces pe timp de noapte nu are nimic de-a face cu conceptul de voință, mai degrabă este legată de noțiunea de „dependență psihologică“ și „tulburări de alimentație“.

Să începem cu dieta. Nutritionistii au fost mult timp stabilit că dimineața este mai bine să înceapă cu un mic dejun tip bufet. El este cel care determină comportamentul nostru mananca pentru intreaga zi. Noi sari peste micul dejun și apoi masa de prânz? Ca urmare, pentru cina va tot ceea ce există în frigider. Mai mult decât atât, o masă copioasă, câteva ore o persoană începe să se simtă foame din nou.

O dieta stricta in timpul zilei poate cauza taxei de noapte în frigider. Ca rezultat, nervozitate: .. „Nu pot să nu-l ajuta“, „Nu am nici o voință“, etc. Dar problema nu este manifestări ale unor calități puternice de caracter - schimba doar aportul alimentar. Se poate mânca în condiții de siguranță salate și să se bucure de viață, alte alimente grase (sau o brioșă pe zi) este vitală. Nu este de a trăi în condiții de stres constant, ar trebui să fie interzis să mănânce produsul în prima jumătate a zilei și să se relaxeze.

Monitorizarea constantă și emoții puternice - „prieteni jurat“ noapte mananca.

De ce am mânca noaptea trecută?

Motivul principal pentru o noapte de supraalimentare - situații de stres. Corpul uman este constituit, astfel încât stresul, depresia și anxietatea severă începe să trimită semnale de foame. Și ar dori mere sau pâine uscată, nu, este nevoie de o dulce, și în cantități mari.

Recepția a fost o mamă tânără. Nu foarte înalt, ușor supraponderal, probabil din cauza modului de livrare - cezariana 2. Conștient de dependența sa de gustări noapte (ceai cu lapte, cookie-uri, dulce, uneori, o masă completă). La întrebarea „De ce mananci in seara asta?“ Sincer răspunde, „Sunt atât de relaxat.“

Rutina de zi cu zi este atât de ușor să mănânce, în funcție de cuvintele pacientului ( „astfel încât nimeni nu a intervenit“), acesta poate fi doar atunci când toată lumea doarme. În plus, avem nevoie de un fel de taxa - pe timp de noapte ea lucreaza part-time pe Internet. În acest caz, femeia este foarte conștientă că a mânca pe timp de noapte este în detrimentul figura ei, din produsele alimentare nu se simte un sentiment de vitalitate, mai mult decât atât - uneori chiar de la ei doresc să doarmă mai mult.

Ce se poate recomanda această femeie tânără, dacă ea este conștientă de amploarea problemei:

• încercați să schimbați rutina de zi cu zi;
• revizui dieta - dacă într-adevăr vrei să mănânci, să fie alimente ușoare (iaurt, o cana de iaurt, brânză de vaci);
• nu pentru a stabili obiective nerealiste: „Nu voi mânca după șase“, „aceasta este ultima piesă,“ etc Ca o regulă, corpurile noastre după aceste cuvinte „simte“ o dorință ceva mai mare „a mânca“; ..
• luând sedative, cum ar fi valeriana, deoarece există un stres mic (doi copii după toate) și emoție (eu sunt, probabil, o mamă rea, pur și simplu nu ... și apoi - pe lista).

Dependența psihologică pe produsele alimentare - o condiție, atunci când o persoană începe să mănânce, nu pentru că ei simt un sentiment de foame fiziologice, ci pentru că ei nu pot rezolva propriile probleme, pentru a face față cu anxietate, de a face ceva. In medicina, cum este numit „starea de foame psihologică.“ Indiferent dacă aceasta a fost cauza principală a acestui fenomen, o persoană care se formează „realitate substituit“: ca să mănânc, și totul va fi bine.

Cum sa scapi de dependenta de alimente. sfatul psihologului

Scapă de starea de dependenta de alimente poate fi, chiar și fără recomandările experților (nu numai în cazul unor afecțiuni medicale complexe, schimbarea pentru o viață normală, cum ar fi bulimia). Este de ajuns să recunoască cu sinceritate existența problemei, să creadă că totul este posibil și corect să îndeplinească o serie de recomandări de natură psihologică:

• Sincer spuneți-vă dacă vă simțiți mulțumit de aspectul lor;
• încercați să înțelegeți cât de important este de a schimba modul de abordare a modului de viață ales;
• Set goluri. Nu întâmplător este aspectul de a vorbi cu al treilea pe listă, dar nu primul. Fără schimbări în percepția personală, ceea ce face „sine“ și conștientizarea problemei, trece este pur și simplu imposibil.
• nu mănâncă „pentru compania,“ nimeni nu va aprecia, în plus față de figura ta, și într-o formă puternic negativă;
• Urmați dieta si rutina de zi cu zi, în general. tulburări sau manifestări ale stresului cauzate nu se lipi, și a căutat să-și exprime în alte moduri: întâlnire cu prietenii, mers pe jos în jurul valorii de oraș sau de a merge la teatru sau cinema;
• schimba atitudinea față de viață și de ceea ce se întâmplă în ea, adăugând (în ciuda a tot și toată lumea) mai pozitiv.

Tehnici psihologice care ajuta sa scape de o noapte de chef mananca

• spune-le: „Eu pot fi totul.“ Eliminarea interdicției privind produsele alimentare, vom da corpul să înțeleagă că nu pot exista naedites, dar este mai bine nu au nevoie;
• Realiza labeste și frumos, este bine cunoscut faptul că gândurile se materializeze. Ei bine, cu excepția fata vrea să arate bine, nu va fi o noapte?
• fă-ți memento-uri scrise sau atârna într-un loc vizibil fotografia pe care ați fost pecetluiți pentru greutatea dorită.

Supraalimentarea pe timp de noapte - dependență psihologică. Și cât de mult în tine dorința de a scăpa de ea, depinde de succesul operațiunii sub sloganul „Jos cu obiceiuri proaste!“