Cum de a pierde in greutate prin colacul de la domiciliu

Din când oamenii imemoriale au recurs la exerciții fizice pentru a scăpa de kilogramele în plus și aduce corpul în ton. Fetele și femeile de toate vârstele sunt găsirea unor modalități sofisticate pentru a ajuta la a face zvelt talie. Una dintre tehnicile este considerat colacul, utilizarea sa nu prezintă nici o dificultate. Să examinăm aspectele de bază ale ordinului.

Caracteristici de utilizare a inelului

1. În timpul unwinding hulahup are un efect tonic asupra taliei și a coloanei vertebrale. mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt reduse, rezultând o ardere masa de tesut adipos.
2. Exercitiile aerobice afecteaza, de asemenea, picioare, umeri și spate. Dacă utilizați hoop mai grele (greutate de 3 kg.), Volumele încep să se topească pe ochi.
3. Dacă aveți de gând să faci cu hulahupom timp de 7-10 minute pe zi, primele rezultate pot fi observate dupa 2-3 saptamani. Talie psihiatru în volum, abdomenul se va uita prin (fizicul medie de fete).

Pentru a obține rezultate puternice se obțin în cazul răsucirii prindeti in fiecare zi, timp de o jumătate de oră. efort fizic intens poate afecta negativ coloanei vertebrale, deci nu este recomandat să utilizați hulahup mai mult de 40 de minute.

Persoanele care au tulburări ale organelor interne (cum ar fi rinichi, ficat) si a coloanei vertebrale, se recomandă să se supună unei examinări preliminare. Medicul va da un răspuns precis, puteți pierde în greutate prin această metodă sau nu.

Pe lângă faptul că este hoop reduce semnificativ volumul taliei și elimină pliul de grăsime la partea din spate, dispozitivul activează tonul întregului corp. Îmbunătățește circulația sângelui, stabilizează tensiunea arterială, aritmie mușchiului cardiac este redus.

Odată ce organismul devine folosit pentru a încărca, veți începe să se simtă un val de vitalitate. Aceasta îmbunătățește funcționarea plămânilor și a bronhiilor, consolidarea aparatului vestibular, va dezvolta rezistenta si coordonare.

În utilizarea hulahupa începe un masaj intens toate organele interne. Ca urmare a unor astfel de manipulări imbunatateste fluxul sanguin, celulele sunt saturate cu oxigen. Acest lucru se reflectă în sănătatea și aspectul formei umane.

Dacă torsiunea inelului de a folosi exerciții speciale pentru picioare si fese, veți observa că celulita este redus foarte mult. Pielea devine supla si elastica, este tras înapoi o parte a coapsei, lipsă „urechi“.

Contraindicații la utilizarea hoop

• PIP, ciclul menstrual;
• vârstă înaintată;
• gestație, lactație;
• alăptarea (în termen de 3 luni după naștere);
• anterior efectuat cezariană;
• scolioză, dureri de spate si a altor boli ale coloanei vertebrale;
• hernie, probleme ale tractului gastrointestinal;
• diastazei;
• boli de ficat și rinichi;
• pancreatită;
• balonare;
• varice;
• tulburări hormonale;
• boli ginecologice.

Tipuri de cercuri pentru slăbire

Până în prezent, magazinele rafturi expoziție sportive debordant hulahupami diametru diferit, greutate și caracteristici funcționale. Luați în considerare opțiunile de bază pe care le puteți utiliza la domiciliu.

1. folie de plastic. Multe din copilarie cunoscute hulahup din material plastic strălucitor. Pentru pierderea în greutate, acest dispozitiv nu este adecvat, deoarece nu are practic nici o acțiune. Mulți oameni preferă să umple un nisip cerc de plastic sau de sare pentru cântărirea. Dacă merge pe o astfel de aventură, să aibă grijă să-și încheie greutatea nu depășește semnul de 2 kg. Astfel, materialul sub formă de particule să fie compactat etanș.
2. Hoop pliabilă. Reprezintă hulahup dispozitiv care constă dintr-o conductă de lungime egală. Utilizarea hardware speciale toate piesele vin împreună pentru a forma un cerc complet. Plus un dispozitiv de pliere este considerat a fi ceva ce poate varia dimensiunea baza caracteristicilor figurii. Butoiul pliabil se poate turna, de asemenea, sare sau nisip pentru a spori acțiunea hulahupa părțile problematice ale corpului.
3. Hoop cu ponderare. Poate că una dintre cele mai eficiente opțiuni prindeti de la toate disponibile pe piață. hulahup grele poate fi configurat în diferite variante. Unele companii sunt umplute cu un amestec de toate cavitatea speciale a sculei, celelalte părți ale clog. În funcție de cât de mult de umplere este, hulahupa greutate poate varia de la 1 la 3 kg. Acest tip de folie este cel mai eficient pentru pierderea in greutate la domiciliu.
4. Masaj Hoop. Hulahup de acest tip nu vizează doar reducerea volumului de talie, dar, de asemenea, pentru un masaj toate organele interne din abdomen si partea inferioara a spatelui. Partea interioară este echipată cu bile speciale dispozitive care, în contact cu corpul este lăsat pe piele vânătăile. După prima clasă poate fi simțit durere, ele dispar ca acomodării.
5. hoop flexibil. Acest tip de hulahupa mai mult ca un simulator, care afectează diferite părți ale corpului. Cu un cerc de flexibil poate tonifica muschii bratelor, spate, picioare. Pozitive în special având în vedere faptul că într-o singură sesiune, puteți lucra de la 2 până la 3 zone cu probleme simultan.

tehnica de slăbire folosind cerc

1. Așa cum am menționat mai devreme, un loc onorabil pentru utilizare in casa ia inelul cu ponderarea. Greutatea produsului nu trebuie să depășească nivelul de 3 kg. în caz contrar va fi prevăzută o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale.

Pentru a începe exercițiul cu un cerc, pentru a determina numărul de repetiții. Fetele de medie construi este recomandat pentru a efectua 3 seturi de 10 minute. Destul de aproape doamnelor 4 seturi de 8 minute.

Pe măsură ce devii sarcină obișnuit ar trebui să crească cu 1 minut la fiecare 2 zile. În final, trebuie să meargă până la 3 seturi de 15 minute. După o lună de clase, este necesar să se răsucească inelul in 2 repetari pentru 20-23 minute. Dupa aproximativ 3 luni suficientă o dată pe o durată de 40 de minute.

Condiția principală în procesul de utilizare a cercului pentru pierderea in greutate - cursuri regulate. Potrivit numeroase comentarii, putem concluziona că efectul maxim este atins după 2 luni de antrenament de zi cu zi. Permis o zi liberă pe săptămână.

Nu se poate transforma cercul imediat dupa masa, altfel riscul de a provoca volvulus. Începe exerciții după 3-4 ore după o masă sau o oră înainte de a fi.

direcția de torsiune Hoop este de asemenea important. Pentru a fi cel mai eficient, rotiți hulahup alternativ mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Dacă este posibil, pentru a alege să practice dimineața devreme sau seara (18.00-19.00).

Exerciții cu un cerc

1. În primul rând, trebuie să se încălzească mușchii întregului corp, pentru a face acest antrenament de zece minute. Ia inelul cu ambele mâini pentru a forma un inel. Începe să faci Inclinarea înainte, păstrați spatele drept și tensionată. Urmați 5 minute. Apoi așezați hulahup vertical, l rotiți încet mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
2. Pentru a scapa de pliurilor urau la talie și partea din spate, la început să efectueze exercițiul cu inelul de cântărire 1,5 kg. Treptat crește sarcina, astfel încât mușchii au început să fie pompat. Pentru a spori efectul de a ține picioarele împreună sau la o distanță de 7 cm. Apart.
3. Alege un spațiu amplu de formare pentru membrii gospodăriei nu se agita încoace și încolo. Stai drept, strângeți spate, gât ar trebui să fie o continuare a coloanei vertebrale (păstrați-l exact). Imprastiati latimea umerilor picioarele și le conecta împreună.
4. Se strecoara presa, transforma muzica preferată, începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic hulahup timp de 4-5 minute, apoi schimba direcția. Treptat crește viteza de rotație, răsuciți inelul de pe stomacul gol. Puteți face plamini înainte sau lateral, ghemuit, face îndepărtarea picior. Astfel de acțiuni vor avea o povară suplimentară pe fese și coapse.

cluburi la modă cere un preț fabulos pentru un abonament semi-anual, nu toată lumea își poate permite serviciile unor astfel de instituții. Este ușor de a pierde in greutate cu ajutorul inelului, dacă urmați o anumită secvență. Crește greutatea și durata angajării hulahupa alternează treptat direcția de mișcare.