Cum de a reduce durerea la nivelul picioarelor 1
Cum de a reduce durerea la nivelul picioarelor?
Picioarele noastre slabe! Ziua în care au făcut o treabă excelentă ducându-ne din loc în loc. Și cât de rău îi tratăm - fără întrerupere vom sta pe ei ore întregi, mersul pe suprafețe dure, împinge-le închide pantofi la modă. Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că patru din cinci adulti au probleme de picior.
Durere la nivelul picioarelor devenit un lucru obișnuit. Desigur, picioarele nu sunt la fel de importante ca inima sau creier, dar este angajații minunati care pot servi pentru mai mulți ani, în cazul în care se ocupe în mod corespunzător cu ei. Un picior este format din 26 de oase, și ambele picioare împreună - este aproape un sfert din scheletul uman. 33 tendoane picior face flexibile, și 19 mușchii controlează mișcările. În cazul în care contractul mușchii, tendoanele și oasele între bine întinsă, care are o mișcare a picioarelor. Două arc între față și midfoot aranjate ca două mic pod și oferă suport pentru picioare structură elastică, flexibilă, care înmoaie lovitura. Numeroase terminațiilor nervoase din picior face sensibil la diferiți stimuli (pentru Gadilire). Și întreaga structură este asociat cu mai mult de o sută de ligamente.
Surprinzător de complex și armonios pus picioarele noastre, dar rareori ne gândim la ele până când încep să se rănească. Iar atunci când încep să se rănească, este greu să se gândească la altceva. Din fericire, există câteva trucuri pe care le pot calma picioarele tale obosite, dureri. De asemenea, există câteva modalități simple de cum se pot preveni probleme grave picior în prima etapă a aspectului lor. Iată câteva dintre ele:
Odată ce aveți posibilitatea, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade în raport cu corpul si relaxeaza-te timp de 10-15 minute. Când ne-am ridica picioarele, de sânge se îndepărtează de oprire, care împiedică umflarea lor.
Faceți băi de picioare. Pune intr-un bol cu apă caldă, o temperatură plăcută pentru tine, două lingurițe de sare terapeutice sau chiar comune și ud acolo picioare timp de aproximativ 15 minute. Apoi ștergeți uscat cu un prosop moale și se ung cu crema de preferat sau lotiune.
Face masaj la picioare. Nu este nimic mai relaxant decât un masaj pentru picioare. Au cineva masaj picioare un ulei de masaj, crema pentru copii sau hidratare lichid special. Puteți masaj picioarele le. Mai întâi se aplică crema de masaj, apoi framanta usor piciorul folosind degetele mari. Apoi, începând cu genunchiul, masaj piciorul jos și peste, făcând degetele mari mișcări circulare mici. Ia-o mișcări lungi, profunde de-a lungul arcului piciorului spre degetele de la picioare. Se agită ușor, răsuciți și trageți fiecare deget de la picior. Finish mângâindu mâinile și stoarcerea lumina ei peste lungimea picioarelor.
Aplicați gheață. O modalitate buna de a perie pe picioare după o zi lungă de muncă - este de a le face prin intermediul pad de gheață. Picioarele vor fi o senzație plăcută, și se remit umflarea.
Fa exercitii pentru picioare. Ca orice altă parte a corpului, picioarele vor fi sănătos, puternic și flexibil, în cazul în care exercită în mod regulat. O plimbare în pantofi confortabile, cu un footbed bun - bun exercițiu pentru picioare. De asemenea, avem nevoie de exerciții speciale. De exemplu:
- Exercitarea cu o minge de tenis. Arunca pantofii. Pune piciorul pe o minge de tenis. Roll-satelit (nu călcați pe ea), folosind doar greutatea picioarelor.
- fasole răzlețe. Presărați pe fasole podea sau bile mici. Încercați să colecteze degetele de la picioare.
- mișcare circulară și întindere. Stai pe un scaun și scoate în fața picioare. Fa-i patru sau cinci mișcări circulare mici, în ambele direcții. Apoi, pe cât posibil, trage degetele de la picioare, apoi, dimpotrivă, trage-le peste. Se repetă de șase ori.
De multe ori se taie unghiile de la picioare. unghiile incarnate poate fi o trasatura mostenita, dar un rău unghiile poate fi o problemă serioasă. unghiile tăiate linie dreaptă. Rasp muchii ascuțite care pot răni pielea.
Fold excesul de greutate. Greutatea în plus - o sarcină suplimentară pe picioare, precum și în tendoane.
Cumpărați pantofi confortabil. Foarte des, oamenii cumpara pantofi care nu se potrivesc dimensiunea lor. Ei urmăresc moda pentru mai mult decât o comoditate. Dar aproape orice problemă poate fi rezolvată cu picioarele lor, prin alegerea dreptul de pereche de pantofi.
Ar trebui să aleagă pantofi:
- În acest spațiu amplu pentru degetele de la picioare. Ceea ce nu se încadrează în picioare. Piciorul nu ar trebui să stea în pantof.
- destul de largă. Piciorul nu ar trebui să fie dificil să se strecoare în pantofi.
- Mărimea potrivită. Nu cumpara prea mici pentru tine pantofi, gândindu-mă că vă sunt efectuate de-a lungul timpului.
Pentru a afla ce tipul de picioare, macerat piciorul și să stea pe o podea uscată sau pe o foaie de hârtie. Dacă aveți arce mari, urmele piciorului este îngustă și curbat ca o semilună. În cazul în care piesa este la fel de lată ca și placa, atunci cel mai probabil ai un picior plat.
Alege pantofii potriviti pentru diferite activități. Incorect pantofi potrivite pot provoca boli, cum ar fi tendonita (inflamația tendoanelor), dureri cronice la nivelul picioarelor, excrescențe osoase și fractură spontană.
Fiecare activitate are propriile sale mișcări repetitive, care au nevoie de sprijin diferit și pad pentru picior. Nu vei juca baschet în tocuri înalte. Și, dimpotrivă, nu prefera pantofi sport alpinism sau alpinism sport cu tălpi de cauciuc. Cheltuie bani în plus pentru a cumpăra un pantof care este necesar pentru fiecare tip de afacere. Această investiție ar putea salva picioarele dintr-o mulțime de probleme.
Nu purta pantofi uzate. Desigur, este greu să se despartă lor pereche de pantofi vechi favorit, dar de multe ori ne-am purta pantofi, care și-a pierdut mult timp capacitatea sa de a sprijini piciorul drept și căptușeala interioară este uzat. De multe ori nu observăm că pantofii noastre sunt deja uzate. Fii atent la semnalele care sunt trimise la picioarele tale, dacă pantoful nu se potrivește să poarte. Când picioarele sunt în mod constant obosit, și în picioare, gambe, genunchi, coapse apar dureri, atunci este timpul pentru a schimba pantofii.