Cum de a reduce tensiunea arterială diastolică

Limitati consumul de alcool. Studiile au arătat că cantități moderate de alcool poate influența pozitiv asupra inimii, dar utilizarea de mai mult de 1-2 pahare pe zi duce la o creștere a tensiunii arteriale și poate avea un efect negativ asupra inimii. Reducerea consumului de alcool și să se consulte cu privire la această problemă cu medicul dumneavoastră. [4]

• „O porție“ bere de alcool este de 350 mililitri, 150 mililitri și 45 mililitri de vin băutură tare. [5]

Limitati consumul de cofeina. Cafeina crește tensiunea arterială diastolică, deoarece blochează hormonii care sunt responsabile pentru dilatarea arterelor. Reduce aportul de cofeina - în cazul în care aveți nevoie, uneori, să înveselească, înlocuiți cafeaua, și alte bauturi energizante contin cofeina, alb natural, ceaiul verde si ceaiul negru. [6]

• În general vorbind, cofeina nu poate avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale. Daca nu se bea cafea de multe ori, aceasta poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, dar cu utilizarea regulată a cafeină pentru o lungă perioadă de timp, efectul este de obicei mai puțin pronunțat. Se măsoară tensiunea arterială în decurs de 30 minute după băutură caffeinated băutură dacă diastolică sau sistolică tensiunii arteriale este crescută cu 5-10 mm Hg. Art. acest lucru este prea mult, și în acest caz, ar trebui să reducă consumul de cafeina.
• Dacă vă decideți pentru a reduce aportul de cofeina, fă-o pentru câteva zile și scăderea dozei de aproximativ 200 de miligrame pe zi - aproximativ 2 cești (350 ml) de cafea.

Stai departe de carne rosie. Consumul regulat de carne rosie duce la o creștere a tensiunii arteriale diastolice și crește riscul de a dezvolta boli de inima. Nu mânca carne rosie (vita, carne de porc și altele asemenea) și du-te la aceste tipuri de carne mai sanatoase, cum ar fi carnea de pui, curcan și pește.

Creșterea aportului de acizi grași omega-3. Bogate in omega-3 acizi grași alimentari îmbunătățește sănătatea inimii, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inima. O cantitate mare de acizi grași omega-3 gasite in nuci, somon, ton, macrou, sardine și păstrăv.

• În mod ideal, o zi ar trebui să mănânce 2-3 portii de grasimi bogate in alimente naturale. Pentru a reduce presiunea diastolică sunt utile nu numai omega-3 acizi grași, dar practic orice grăsimi mono și polinesaturate. Aceste grasimi se gasesc in multe uleiuri vegetale, inclusiv de măsline, de canola, arahide, șofran și ulei de susan. [7]
• Stai departe de alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans, deoarece acestea afectează în mod negativ tensiunii arteriale. Pentru astfel de alimente includ și alimente prăjite care au fost supuse unei prelucrări profunde.

Metoda 2 din 3:
Îmbunătățirea stilului de viață Editare

Pierde greutate. Oamenii cu un indice de gros talie si masa corporala (IMC) de 25 sau mai mare este adesea ridicată a tensiunii arteriale diastolice, ca inima lor mai greu de a pompa sange pe tot corpul. Aruncați excesul de greutate prin exercitii fizice si o dieta sanatoasa. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități eficiente și sănătoase pentru a pierde in greutate.

• Dacă aveți o greutate considerabilă, pierderea în greutate de 4-5 kg ​​poate duce la o îmbunătățire radicală a tensiunii arteriale.
• Rețineți, de asemenea, că o influență deosebit de puternică asupra tensiunii arteriale are o greutate in zona taliei. De obicei, valoarea normală a circumferinței taliei de 102 cm pentru bărbați și 89 cm pentru femei. [10]

Renunțe la fumat. Conținuți în nicotina tutun constricts arterelor, crește rigiditatea pereților și crește riscul de formare a cheagurilor de sange, boli de inima si accident vascular cerebral. Cât mai repede posibil renunțe la fumat pentru scăderea tensiunii arteriale diastolice. Dacă vi se pare dificil să renunțe la acest obicei prost, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai eficiente metode. [11]

Reduce stresul și să monitorizeze nivelul său. Sub stres, corpul nostru elibereaza substante chimice si hormoni care îngustează temporar vasele de sânge și de a face inima să bată mai repede. stresul pe termen lung creste riscul de probleme grave cu sistemul cardiovascular, cum ar fi accident vascular cerebral, infarct miocardic si boli de inima. Identificarea factorilor care cauzează stres și să încerce să le elimine din viața lor de zi cu zi pentru a reduce tensiunea arterială diastolică.

• Există mai multe modalități de a reduce stresul. Pentru a începe, încercați să identifice cauza declanșatoare de stres și de a le evita, dedice 20 de minute pe zi de petrecere a timpului liber și activități de relaxare care vă place și să învețe cu recunoștință percep lumea.

Metoda 3 din 3:
Medical Regula de îngrijire

Aflați sensul valorilor tensiunii arteriale. Valoarea superioară se numește tensiunii arteriale sistolice, aceasta apare atunci când contracția inimii. Cea mai mică valoare - este presiunea arterială diastolică între inima bate. De regulă, în cazul în care o valoare este mai mare decât norma, acesta din urmă, de asemenea, a crescut.

• Având în vedere metodele de reducere a tensiunii arteriale sistolice și de obicei duce la o scădere a tensiunii arteriale diastolice.
• In cazuri rare, hipertensiunea diastolică izolată, a crescut atunci când tensiunea arterială diastolică este însoțită de o creștere a presiunii sistolice. De regulă, nu este periculos în sine, dar dacă nu reduce presiunea diastolică, creșterea în timp, iar presiunea sistolică, care este deja cu mult mai periculos. [12]

măsoare în mod regulat tensiunea arterială diastolică. Acest lucru va ajuta să determinați dacă exercitarea de ajutor si dieta pentru a reduce tensiunea arteriala. Tensiunea arterială poate fi măsurată cu ajutorul unui tensiometru la domiciliu, într-o farmacie sau un medic. citiri de diastolice ale tensiunii arteriale sunt considerate a fi de 90 mm Hg. Art. și mai sus. Dacă presiunea diastolică este la 80-89 mm Hg. Art. Acest lucru indică un risc de dezvoltare de înaltă presiune. Normală a tensiunii arteriale diastolice ar trebui să fie în intervalul 70-80 mmHg. Art. [13]

• Dacă ați fost diagnosticat cu tensiune arterială ridicată (total sau numai diastolică), măsurați tensiunea arterială de două ori pe zi (dimineața și seara) în timpul săptămânii. După aceea, măsurarea scăderea frecvenței de 2-3 ori pe saptamana. După normalizarea tensiunii arteriale poate fi masurata de 1-2 ori pe lună. [14]
• Rețineți că este posibil și reducerea tensiunii arteriale diastolice. Atunci când tensiunea arterială diastolică anormal de scăzute, inima nu dă suficient sânge pentru toate organele vitale. Acest lucru crește riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. În acest caz, încercați să mențineți presiunea arterială diastolică sub 60 mm Hg. Art. și se străduiesc să-l crească la 70-80 mm Hg. Art. în cazul în care medicul nu recomanda alte persoane. [15]

Se va consulta un medic. Chiar dacă reușesc să facă față cu creșterea tensiunii arteriale diastolice la domiciliu, este mai bine pentru a vizita un medic și să se consulte cu el despre sanatatea inimii. Cu ajutorul unui medic, va fi capabil să hartă un plan de tratament, care va spori starea de sănătate a sistemului cardiovascular și normalizarea tensiunii arteriale.

• Medicul poate recomanda metode pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a inimii, scăderea tensiunii arteriale și a tensiunii arteriale diastolice plumb la normal, nu-l scădere prea mult.
• Dacă ai probleme cu tensiunea arterială este întotdeauna recomandat să se consulte un medic. Acest lucru este deosebit de important în cazul altor boli cronice sau de a lua orice medicament.

Dacă se dorește, consultați medicul, naturopatul. Dacă nu doriți să luați medicamente, spuneți medicului dumneavoastră sau mergeți la un specialist pentru medicina holistică și Naturopathic. Un astfel de specialist poate ajuta să vă scădea tensiunea arterială cu dieta și stilul de viață din dreapta modificările, fără a recurge la medicamente. Dacă nu doriți să luați medicamentul, încercați să dezvolte un plan cu medicul curant pentru remedii naturale care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, având în vedere cauza sa.

Urmează medicul a recomandat planul de tratament. Acest lucru va ajuta să prevină sau să întârzie problemele asociate cu tensiunea arterială ridicată, și de a reduce riscul de boli de inima. De exemplu, în cazul în care medicul a sfătuit să reducă tensiunea arterială să se angajeze în sport de mai multe ori pe săptămână, urmați instrucțiunile pentru a imbunatati sanatatea lor. [17]

• În mod similar, în cazul în care medicul dumneavoastră va prescris orice medicamente care dau un efect secundar negativ, întrebați-l dacă este posibil să se reducă doza sau pentru a comuta la alte medicamente. Nu încetați să luați medicamente fără a consulta medicul dumneavoastră.