Cum de a rula de funcționare tehnică, sfaturi pentru incepatori

Oamenii care au trecut la un stil de viață sănătos, interesat de modul de a rula. Crucea de formare permite unei persoane pentru a curăța organismul și de a face departe cu lipsa de activitate fizică. Dar, înainte de a începe să fie difuzate, trebuie să învețe despre doza lor rezonabil, se execută de timp recomandate, tehnica corectă și tehnica de a rula. În cazul în care avansul nu este înarmat cu cunoștințe despre cum să înceapă să ruleze, apoi utilizați în schimb ușor să dăuneze sănătății.

În cazul în care pentru a începe de formare

Ai început să vizionați și jogging pe un traseu prestabilit și plimbări pe îndelete. Pentru a îmbunătăți tonul sistemului cardiovascular suficient pentru a merge la 15 minute pe zi. Numai după 4-6 plăcerea de formare persoană neexperimentat i se permite să treacă pentru a rula, ea alternând cu un mers dinamic. Creșterea traseului de funcționare și intensitatea de jogging ar trebui să nu mai devreme de 2 luni de la începerea formării.

Începe să curgă de 15 minute, apoi se aduce treptat clasele de la 50 de minute pe zi, în timp ce rulează beneficiile pentru sănătate vor fi palpabile. alergător de rută și de formare tempo-ul, de asemenea, crește treptat. Frecvența ruleaza pentru tine de a alege și alege-te, dar pentru a fi eficiente aveți nevoie pentru a rula cel puțin 3 ori pe săptămână. Ceea ce contează nu este cel mai bun timp pentru a rula, și cum de a alege terenul pentru jogs de zi cu zi. Rularea de-a lungul căilor care au coborari și ascensiuni, cea mai eficientă, deoarece există exercițiu fizic pentru toate grupele musculare, dar este potrivit doar pentru sportivi cu experiență. Cel mai bun loc pentru incepatori va rula Greenbelt pasarelă subteran.

Dacă aveți pentru a rula pe asfalt, pentru a alege pantof de rulare de înaltă calitate, cu amortizare, pentru sănătate nu salvați. Pick up pantofi de marimea lui si corecta dantele ei pentru a fixa călcâiul. pentru a rula timp de a alege, în conformitate cu programul său. Principalul lucru este de a rula fost distractiv și nu au adus neplăceri.

Cum de a rula - tehnica de rulare

alergători începători trebuie să știe despre tehnica corectă de funcționare. Dacă există o alerga oricum, mai devreme sau mai târziu să fie tratate pentru inflamarea tractului respirator sau leziuni ale articulațiilor. Dacă nu ați angajat într-o cursă, atunci aveți ouă nedezvoltate acest proces lent de funcționare, și șoldurile slabe, presa, fese si partea inferioara a spatelui. În acest scenariu, va rula, solduri ottopyrivaya și a întregii zone din spate. Nepriceput, de asemenea, alergătorii începători inamice - acestea sunt ușor de găsit pe piept scufundată, răsucită umeri.

• doi pași respirație, expirati două etape;
• ochii îndreptate înainte;
• cuptor omisă și îndreptat;
• Apăsați tensionate;
• brațele îndoite din cot de 90 de grade;
• terenuri picior fără mișcări inutile strict sub centrul de greutate al corpului;
• călcâiul unui al doilea ultima atinge solul, apoi imediat iese;
• un început ar trebui să fie purtat numai;
• arunca în aer pe suprafața pământului se înmoaie piciorul îndoit;
• în timp ce scăderea picioarelor este de dorit să se relaxeze;
• să învețe să se adapteze viteza de rulare nu pasului de frecvență, și înclinați carcasa.

Este util să fie pentru a rula în dimineața

Începe o alergare de dimineata, cu o mică gustare, care nu suprasolicita stomacul și dă un plus de energie a corpului. Imediat înainte de cursa, mananca la micul dejun o pereche de mere sau o banana - aceste alimente lumina va avea nevoie pentru a rula substantele nutritive. oameni Bega, indiferent de ora din zi, este necesar să se ia o sticlă de apă carbonatată pentru a reface rezervele de apă, care sunt uciși în timpul curselor intense.

Pe fezabilitatea ruleaza seara

Cum de a rula în seara, sunt interesați de „bufnite“, adică cei care nu se trezesc devreme, din cauza ritmului lor biologice. Seara de jogging elimina stresul acumulat în timpul zilei, oferă un somn puternic și sănătos, dacă se execută timp de o oră înainte de cină. Frecvența și timpul curselor de seară crește treptat, în funcție de starea lor fizică. Utilizați dispozitive suplimentare, calculează un impuls pentru a vă informa de supraîncărcare în timp ce rulează. Acestea vor ajuta la cumpăra motivație suplimentară, precum și pentru a calcula durata de jogging.

funcționare eficientă pentru pierderea în greutate

Oamenii supraponderali sunt interesați de modul de a rula pentru a pierde in greutate. Înainte de antrenament jogging lung pentru pierderea în greutate, consultați medicul dumneavoastră, deoarece există contraindicații de fitness. Printre ele și boala varicoasă ulcer, boli de inima coronariene si patologie, precum și deformarea vertebrelor în faza acută a bolii.

În cazul în care medicamentul va da bine, nu contează atunci când este mai bine pentru a rula să piardă în greutate - dimineața sau seara, iarnă sau de vară. Este important ca formarea a durat mai mult de o oră. Acesta a fost în acest moment în straturile maxime de ardere a grasimilor. În cazul în care intensitatea de a rula prea greu pentru incepatori, incepe antrenamentele cu o plimbare vioaie, apoi alternează cu alergări scurte, în general. Cu timpul de funcționare pentru pierderea în greutate de plumb de până la 60 de minute.

Beneficiile de funcționare pentru corpul de bărbați și femei

După 3-5 săptămâni după începerea se execută în corpul alergător de plecare pentru a lucra capilare fine, îmbunătățește funcția mușchilor. Jogging începe să fie distractiv, deoarece organismul produce în timp ce jogging endorfine hormon de fericire. Luați în considerare mai mult decât rula util în orice moment al zilei:

• O modalitate foarte bună de a-și exercita muschii.
• Eliberarea corpul de substanțe nocive care vin la mai târziu.
• Călire și să crească rezistența organismului la răceli.
• Când rula corect merge de formare a sistemelor cardiovascular și a sistemului imunitar.
• Acesta îmbunătățește fluxul sanguin la organele interne.
• Jogging ajuta la arderea rezervele de grasime.
• Formată disciplina si vointa.

Sfaturi pentru incepatori

Înainte de a începe să ruleze, asigurați-vă că sunteți pregătit în mod corespunzător. Nu să renunțe la jogging, marchează în mod clar obiectivele: îmbunătățirea imunității, pierderea în greutate, figura frumoasa, etc. Start, o dorință puternică de a rula mici la început nu a dus la un prejudiciu in continuare. Cheia succesului - un program bun de funcționare și obiectiv realist.