Cum de a rula informații utile
Știi, există o zicală: „Dacă vrei să fii deștept - a alerga. Vrei să fii frumos - run ". Acolo, de altfel, există unele plus față de această frază, dar am uitat. Dar adevarul este diferit: de funcționare - acesta este un instrument excelent pentru rezolvarea multor probleme, prevenirea acestora și de a îmbunătăți el însuși.
Rularea ca un instrument de corp frumos
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula o mulțime. Deci, ton direct pe o durată de funcționare de antrenament nu mai puțin de 20 - 25 de minute. Acest lucru este de a se asigura că organismul a început să ardă în mod activ țesutului adipos din organism, care începe să scadă doar după aproximativ 25 de minute de muncă. Asta-i cât de mult timp pentru a păstra carbohidrati, au primit cu alimente și a da energie organismului. După bariera menționată mai sus începe să-i dor și să vină în joc țesutului adipos subcutanat.
Mulți (probabil cel mai lenes) poate spune, „Wow, 25 de minute este mult!“. Deși nota - aceasta este minimă. Și nu sunt obligați să curgă, astfel încât „ușor să scuipe.“ Începeți cu jogging-ul, dar inmuiati timpul necesar, și poate chiar mai mult. Apoi crește treptat în jos sau doar a alerga accelerată prin anumite porțiuni: 300 m accelerare jog de 50 metri pe rata medie (sau timpul - 3 minute jogging, 30 secunde - rata medie).
Crede-mă, fac aceste alergări în mod regulat, puteți consolida simultan corpul tau, inima si sistemul respirator, pentru a dezvolta rezistenta si pierde in greutate. Da, toate acestea pot fi realizate numai la o rulare, creșterea timpului de funcționare, la distanță sau ritm. Puteți aduce, de asemenea ceva nou, de exemplu, care rulează o varietate de moduri (zigzaguri, trepte laterale, cu sărituri, etc.).
Tehnologie - toate noastre
În stadiile incipiente nu se poate vorbi despre orice tehnică adecvată de funcționare. E ca inot. despre o tehnică de mișcări pot fi implicate în cazul în care o persoană chiar și pe apă nu este în măsură să stai? Aici și aici - este mai întâi cel puțin nivelul inițial al calitățile necesare. Vorbesc despre cel puțin o rezistență, voință.
După ce a luat primii pași, putem vorbi deja despre o tehnica de rulare. În cele mai multe cazuri, este vorba de același lucru, în cazul în care nu ia în considerare alergători profesioniști - este mult mai complicat.
Deci, să începem cu torsul. Și mai devreme torsul în timp ce rulează, chiar lent, ușor înclinat înainte să executați, cu atât mai mult trebuie să fie înclinat. Deși diferența imediat și nu se poate vedea - este calculat, la doar câteva câțiva centimetri.
Capul trebuie să fie îndreptată înainte, nu în jos, la picioarele lui. Acest lucru este corect, cu toate că nu este esențial, pentru a face la fel de convenabil.
Mâinile. În general, acestea ar trebui să fie relaxat, biceps tensionate doar prin țin de mâini într-o poziție îndoită. Chiar și umerii, care transportă mișcarea înainte și înapoi, trebuie să se relaxeze. În timp ce rulează, direcția de mișcare a brațelor ar trebui să fie aproape paralelă cu direcția de rulare, nu dintr-o parte în alta.
Picioare. Rularea înseamnă pereshagivaniya rapid pe picioare. Piciorul mai este în zbor (pas cu pas), cu atât mai mult se sprijină. Prin urmare, atunci când un alerga tempo ridicat, încercați să meargă pe timp ce în zbor, atâta timp cât este posibil, dar nu „cerb care rulează“. Amintiți-vă, ce este? Ei bine, din curriculum? Și da, nu călcați pe piciorul întreg dintr-o dată, ca și cum ar efectua rulare de la călcâi până-n picioare. Și nimic despre șosete femei, eu nu voi spune - „ouă“ sunt incredibil de bolnavi.
Timp pentru a rula
Fiecare dintre noi are un ritm propriu de viață, și nu este întotdeauna posibil să se execute în timpul „dreapta“, și trebuie să o facă atunci când poți. În această situație, cum ar fi, fără îndoială. Dar asta e pentru cei care au timp liber, aș sugera să ruleze în dimineața. Promovează tonifiere timpurie a corpului și a sistemului nervos, și crește rata de tesut adipos, deoarece absorbția nutrienților în dimineața foarte mult. Dar de unde să le ia pe stomacul gol? Rămâne doar să rezerve (utilizare) „juzat“.
noapte rula mai multe incorecte. După câteva ore, va trebui să meargă la culcare, dar ai „razdrakonili“ corpul si sistemul nervos, și ei trebuie să se calmeze brusc, și nu este destul de bine, este mai bine să o facă treptat.
Și v-aș sfătui să alegeți momentul optim pentru tine. Pentru mine această dimineață, sau cândva înainte de prânz, pentru că seara nu este de dorit, iar în după-amiaza Sunt foarte somnoros, ca regulă. Sunt de acord, nu este momentul potrivit.
Respiratia jogging
Trebuie să spun că necesitatea de a respira, astfel: inhaleze nas efectuate, expirati - gura. Și fiecare dintre aceste etape este sincronizat cu piciorul corespunzător. De exemplu, inhalarea nasului spre dreapta, expirați gura pe stânga. Deci, mai puțin devine de pe toate respirație, și în cele din urmă a facilita respirații nas de oxigen in plamani. Pentru a nu sufoca, suficient să țină seama de acest sfat, bine, sau pur și simplu nu putea suporta ritmul de funcționare (dar este pentru WIMP, doar glumesc).
Apropo, vreau să împărtășesc cu voi un mic truc. Pentru a înțelege pe deplin, procedați în felul următor: să ia trei respirații și amintiți-vă nivelul de dificultate al aerului respirabile. Acum apăsați cu degetul spre nas și încă o dată face aceleași trei respirații. Ei bine, este mai ușor? Această tehnică poate fi utilizată pe formarea grele cross-country, dar să-l utilizați în mod constant nu este recomandat - te obișnuiești. Și atunci când vine vorba de timp pentru a rula fără ea, ar fi dificil să se adapteze.
Nu, în timpul funcționării, nu trebuie să păstreze un deget pe nas. Suficient pentru a lipi pe pod (aproape de fiecare parte a acestuia), patch-uri sau alte țesături adeziv, care va pune presiune pe nas. Nu o dată a observat că acest lucru face jucătorii care joacă un adversar puternic.
Pentru începători, este important să crească treptat sarcina de rulare, deoarece imediat pe termen lung, poate fi stresant pentru organism. Când am început să curgă, numărul crescut de ture pe fiecare săptămână.
odată ce am decis să piardă în greutate, începe jogging. Dar, se pare, nu a calculat de sarcină, a fugit timp de o oră în fiecare zi. Ca rezultat, am strecurat venele în picioare, apoi a luat o jumătate de an, deci este totul pentru a aduce.
Acum, tatăl meu timp de o lună de funcționare. Am pierdut 7 kg, desi medicii au spus că el trebuie să piardă în greutate este ireal!
Sunt foarte mândru de el și încep să se gândească din nou, numai de data aceasta pentru a calcula corect sarcina.
Pentru cei care au servit în armată nu există nici un secret modul în care rulează în jurul valorii de dimineață ... și nu dă numai timp pentru a încărca (am avut 30-50! Minute) și suntem în câteva minute 30-50ti rulează aproape non-stop. Dar pentru a fi sincer pentru a sesiza organismul nu este adus, așa cum a fost necesar să mănânce bine și să controleze sarcina ... Cu siguranță de anduranță a crescut, dar cei mai! Deci, pentru a rula ar trebui să fie tratate cu înțelepciune.
El este în mod constant rulează în jurul valorii de dimineață. În general, beg- este o modalitate foarte bună de a te menține în formă bună și în formă bună. Singurul lucru care nu este întotdeauna posibil să se găsească timp liber pentru o rulare.
Eu nu cred că, de asemenea, trebuie să urmeze regulile în cursa. Potrivit articolului, face un lucru bun. La început, ea nu a putut găsi ritmul dreapta, gâfâind și înghiți, apoi așezat în jos la omul vechi și a alergat după el. În acest ritm, pot rula timp de 5-8 km, în funcție de timpul liber. Și când am rula pe pista în sala de sport, folosesc tehnica la întâmplare, apoi mai repede, apoi mai lent.
pentru a dezvolta obiceiul de a rula în mod constant în dimineața sau seara, este dificil. Dar este cu siguranta merita. Deci, încercați să executați în jurul valorii de mai mult și se menține în formă.
Am început, de asemenea, difuzate săptămâna trecută în dimineața pentru a trage în sus corpul și de a îmbunătăți sănătatea. În timp ce viteza mea de rulare mai aproape de mersul pe jos și pe tehnica are nevoie încă de lucru. Dar am observat că de fiecare dată din ce în ce mai rezistente și, treptat, începe să crească în timp ce jogging. Un truc cu tencuiala voi încerca, interesat de această metodă.
faza de zbor nu trebuie neapărat să fie mare atunci când rulează. Există un fel de jogging „amestecare a alerga“ sau jogging. Apropo, este foarte popular în ultimii ani.