Cum de a ușura durerea în picioare timp de 15 minute

Ei bine, care ar putea refuza o pereche de pantofi sport sau papuci confortabile? Cu toate acestea, pentru a se uite elegant și frumos feminin, fetele au de multe ori sa poarte tocuri inalte - pantofi care au un efect negativ asupra muschi, ligamente si tendoane, cauzand dureri la nivelul picioarelor, până la sfârșitul zilei. Răsfățați picioarele cu ajutorul unui complex de exercitii pentru picioare, proiectat Keyti ​​Boumen (Katy Bowman), un expert în mișcare umană în Los Angeles.

Toate aceste exerciții funcționează bine în combinație, contribuie la consolidarea picioare pentru a calma durerea în picioare și se bucură de poartă pantofi cu tocuri. Va oferim acest minunat complex de mai jos. Fă exercițiile în fiecare zi, timp de trei abordari, mai ales dacă aveți de gând să mergi, de exemplu, pentru petreceri incendiare.

Cum de a ușura durerea în picioare timp de 15 minute

Încercați să dețină fiecare mișcare pentru maximum un minut.

Exercitiul 1: Intinde picioarele drepte

Stai pe podea și așezați picioarele direct în perete. Puteți sta pe perna pentru un plus de confort și confort. Ajungeți mai departe în măsura în care se poate sa se intinda si lungi de mușchi de vițel și ischiogambierilor (tocuri accent îmbunătățește efectul de stres). Stai în poziție pentru un minut, apoi se pot relaxa și se repetă de 5 ori. Zilnic stretching pot ajuta la ameliorarea durerii în picioare și întări mușchii.

Exercițiul 2: șosete de relaxare

Stand ca și în cazul în care doriți să luați un pas piciorul drept, piciorul stâng este lăsat în urmă. Tuck degetele de la picioare ale piciorului stâng și le-a pus cu partea din spate a podelei. Ar trebui să simți o ușoară întindere de-a lungul partea de sus a picioarelor. Stai o clipă și schimbare picior. Se repetă de 5 ori pentru fiecare picior. Exercițiu de mare ajutor pentru a calma durerea în picioare, după o plimbare lungă.

Exercitiul 3: splayed degetele de la picioare

Așezat pe un scaun, a traversat piciorul stâng, astfel încât glezna a fost culcat pe coapsa dreaptă. Se trece degetele de la mâna dreaptă prin degetele piciorului stâng, pentru a le separa. Încercați cât mai mult posibil degetele rastopyrivat, dar nu le trage în sus sau în jos. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii în picioare, ca și sarcina după pantofi cu toc înalt cade exact pe zona degetelor. Stai un minut, astfel, apoi se repetă cu celălalt picior.

Exercițiul 4: Pasul 4: «V» - se întinde pe perete

Intinde-te pe spate pe o distanță scurtă de baza dvs. de perete. Pune-ți mâinile în mod liber și pe scară largă. Ridica picioarele sub forma unei largi litere «V», tocuri de odihnă pe perete, așa cum se arată în fotografie. Vei simți o ușoară presiune pe partea interioară a coapselor. mușchii încărcate excesiv din partea interioara a coapselor pot provoca dureri la nivelul picioarelor. Făcând acest exercițiu vă puteți relaxa cu ușurință picioarele și scuti umflarea. Țineți poziția pentru un moment și să ia trei abordări.

Nu este întotdeauna posibil să se renunțe la pantofii cu tocuri, dar puteți găsi o alternativa excelenta, de exemplu, puteți purta sandale cu pene sau alte pantofi confortabile, luați masaj regulat pentru picioare și de a efectua exerciții pentru a ajuta la eliminarea și pentru a preveni durerea de picior. O altă modalitate sigura de a calma picioarele obosite - apă rece sau gheață: doar moaie picioarele în apă rece și le macerat timp de un minut sau de a aplica o compresa de gheață la picioarele tale.

Numai picioare sanatoase vă permit să se bucure de frumos pantofi!