Cum jurnalizarea poate schimba viata

Păstrarea un jurnal - una dintre acele sfaturi care par prea simplu pentru a lucra efectiv. Dar, de multe ori este de lucrurile simple sunt cele mai influente din viața noastră.

Prin păstrarea unui jurnal, puteți:

• Scapă de alarma de zi cu zi.
• Identificarea principalelor declanșează de gândurile tulburătoare.
• Facilitarea deciziilor dificile.
• Pentru a dezvolta abilități creative.
• Să mergem din trecut.

Păstrarea un jurnal ajută la întărirea stabilității psihologice

Și ține un jurnal tocmai acest lucru ajută. Scrierea jos gândurile pe hârtie, puteți scăpa de ele și de a explora mai bine. Privind prin înregistrările pentru anul, veți începe să înțeleagă mai bine te și să învețe să se concentreze și mai puține griji.

Păstrarea un jurnal ajută să facă față cu anxietate

1. Concentrarea și purificarea conștiinței

Numai pe deplin conștient de gândurile noastre, le putem schimba.

Barbara Markvey, psiholog

În fiecare dimineață ne trezim cu un roi de gânduri și idei în capul meu. Ne gândim la ce să facă astăzi, și că a făcut ieri. Pentru a nu merge nebun, pe care doriți să redirecționeze energia într-o direcție diferită și arunca întregul flux de gânduri afară. Jurnal este ideal.

2. înstrăinat de emoțiile lor

Anxietate, furie, teamă, nesiguranță, și toate celelalte sentimente pot fi transferate pe hârtie și să le privim din lateral. Apoi iti vei da seama că toate acestea este o iluzie, care nu este necesar să-și petreacă puterea mentală.

3. Controlul auto-critica

Asigurați-tăcere critic său șef - vocea interioară pe care le judeca în mod constant.

4. Definirea alarmă declanșează

Uneori am experienta anxietate sau alte emoții negative, fără să știe de ce. Putem simți chiar acel lucru in interiorul nostru, care ne că ceva este greșit. Dar dacă începeți să luați notițe într-un jurnal, veți observa principalele cauze de stres și anxietate, și să nu le dea ne influențează.

Începeți să scrieți

Scrie pe hârtie obișnuită

Păstrarea jurnal electronic poate fi reprezentat ca o călătorie cu avionul. Vei ajunge la o destinație mai rapidă (un anumit număr de cuvinte), dar în acest proces nu se observa peisajul înconjurător (gândurile și ideile tale).

Găsiți ceea ce este potrivit pentru tine

Cel mai important, atunci când sunt doar incepand de a păstra un jurnal - găsi abordare funcționează cel mai bine pentru tine. Diferite metode, sunt multe, ele promit să schimbe toată lumea. Dacă cineva abordare nu va funcționa, nu dispera si nu arunca jurnalul. Încearcă altceva, altfel nu vei vedea rezultate pozitive.

Și nu te lua prea în serios. Nu încercați să fie sigur de a scrie șapte zile pe săptămână. Start mici - cu o singură propoziție.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înceapă să scrie în jurnalul său:

Ce să scrie

Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Multumesc - superputeri este disponibil pentru noi toți. Ea ne ajută să se simtă mai fericiți, mai puțin griji și pentru a atinge o mai mare succes la locul de muncă și în alte sfere ale vieții. Notați ceea ce esti recunoscator astazi.

O expresie să se afirme

Expresii de întărire a auto-ajutorare, de asemenea, pentru a consolida stabilitatea psihologică. Alegeți cu atenție cuvintele pentru a scăpa de ceva în viața ta sau, dimpotrivă, pentru a crea ceva nou.

O teama pe care le va depăși astăzi

Pentru a scapa de anxietate. ar trebui să încercați în fiecare zi, pentru a face față, indiferent de frica lor. Aceasta, desigur, nu înseamnă că aveți nevoie în fiecare zi pentru a sari dintr-un avion sau demisionează din locurile lor de muncă. Toate dintre noi au sute de mici întreprinderi, care nu încercăm să gândim. Start mici și repetați zi după zi. După un timp ce invata sa controleze frica si trimite-l într-un mod pozitiv.

o singură întrebare

• Ce aș face acum, dacă am o jumătate de an, necesare pentru atingerea obiectivelor sale, planificate timp de cinci ani?
• De ce am mereu vreau să spun tuturor că sunt ocupat?
• Pe cine aș vrea să bată la locul de muncă și în viață? Ceea ce acești oameni au atitudini și valori?

Nu trebuie să adere la unele cadre, pur și simplu scrie în jos fluxul conștiinței.